Myślałeś, że robisz tak dobrze! Jesz prawidłowo i ćwiczysz, jakbyś wiedział, że powinieneś. Dlaczego nadal masz problemy z wzdęciem, gazem i kłopotami z brzuszkiem? Chociaż łatwo jest ustalić, co poszło źle, gdy próbujesz uruchomić samochód bez gazu, nie zawsze jest to tak oczywiste, jeśli chodzi o problemy z dietą. Te pięć pokarmów udaje się zdrowo, ale może być cichą przyczyną nadużywania brzucha. Pokonaj wylęg dziś z tymi prostymi zamiany na "zdrową" żywność, która powoduje, że się wzdęty. Zaskoczą cię.
1. Guma do żucia
Shutterstock Culprit: Sorbitol
Guma do żucia może wydawać się nieszkodliwym nawykiem, ale jedna pałeczka może nadać zupełnie nowe znaczenie zwrotowi "bąbelków". Gumiaste dziąsła zwykle zawierają sorbitol, alkohol cukrowy znany z powodowania wzdęć i innych problemów żołądkowo-jelitowych. Sorbitol zajmuje stosunkowo dużo czasu, a niestrawiony sorbitol w jelicie cienkim działa jak szklarnia do fermentacji bakterii, powodując pływanie łódką i wzdęcia.
Żuć to: PÜR Gum
Nie, to !: Trident Gum
2. Batoniki żywieniowe
Shutterstock Culprit: Soy Protein
Prawdopodobnie nie myślisz o "fasoli", gdy odwijasz pasek białka, ale wiele z nich zawiera izolat białka pochodzący z nasion soi - coś, co wielu ludzi uważa za równie wywołujące gazy jak owoc muzyczny. Podobnie jak inne fasole, soja zawiera oligosacharydy, cząsteczki cukru, których organizm nie może całkowicie rozpaść. Nie mając dokąd pójść, te oligosacharydy przebywają w miejscu, w którym fermentują, powodując gaz i wzdęcia żołądka.
Zjedz to: KIND Nut Delight Bar
Nie, to !: Atkins Granola Bar
3. Suszone owoce
Shutterstock Culprit: Fruktoza
Naturalne cukierki, suszone owoce mogą być doskonałym źródłem składników odżywczych i błonnika. Ale może to być również owoc muzyczny dla osób z zespołem złego wchłaniania fruktozy, które występują, gdy organizm ma trudności z wchłanianiem naturalnego cukru. Suszone owoce są szczególnie bogate w fruktozę; pestki i owoce cytrusowe, a jagody są bezpieczniejsze dla osób z wrażliwością.
Jeśli nadal jesteś oddanym fanem suszonych owoców, koniecznie przeczytaj etykietę przed zakupem. Wiele suszonych owoców zawiera cukier, który sprawia, że pakują się jeszcze więcej gramów niż pączek. Sprawdź naszą listę 5 "Zdrowie" Foods Gorsze niż pączka, aby odsłonić innych sneaky dieta dywersantów.
Zjedz to: świeża śliwka (1, 8 g fruktozy na 100 g)
Not That !: Rodzynki (33, 8 g fruktozy na 100 g)
4. Mleko migdałowe
Shutterstock Culprit: Carrageenan
Ruszaj, krowie mleko! Mleko migdałowe jest lepszą opcją dla osób z wrażliwością na laktozę, ale możesz podkopać swoje cele, jeśli kupujesz markę ze środkiem zagęszczającym karagen. Pochodzący z wodorostów, karagen jest związany z wrzodami, stanem zapalnym i innymi problemami żołądkowo-jelitowymi.
Nadal nie wiesz, które mleko jest odpowiednie dla Ciebie? Nie pozwól, aby nawa mleczna cię zmyliła. Przełamujemy podstawy tego niezbędnego przewodnika.
Wypij to: Jedwabne, niesłodzone migdałówki
Nie, to !: Almond Breeze Almondmilk
5. Konserwa zupy
Shutterstock Culprit: Sól
Dobre dla duszy, ale potencjalnie szkodliwe dla żołądka, zupa może ukryć wysoki poziom sodu, który może prowadzić do retencji wody i tymczasowego przyrostu masy ciała. Kiedy przeciążasz system solą, twoje nerki nie nadążają; sól, która w przeciwnym razie byłaby wypłukana, musi siedzieć w twoim krwioobiegu, gdzie przyciąga wodę, powodując wzrost ciśnienia krwi i wzdęcia.
Zjedz to: Amy's Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg sodu)
Nie !: Campbell's Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg sodu)
