Pewnego dnia wślizgujemy się do naszych chudych dżinsów, a potem nagle wpatruję się w duży brzuch w lustrze. Nawet jeśli dobrze się odżywiamy i regularnie ćwiczymy, te dodatkowe kilogramy mogą się do nas podkraść, dodając trochę pośpiechu po środku, lub jakieś niezbyt miłe uchwyty miłosne, szczególnie gdy się starzejemy.

Wszystko, czego chcemy, to płaski brzuch! Czy proszę o tak wiele?

W miarę, jak się starzejemy, nasze szanse na uzyskanie płaskiego brzucha bez żadnych zmian naszych przyzwyczajeń są tak szczupłe, jak nasze ciała przestały istnieć. Na szczęście masz przewagę: znając te 50 płaskich prawd brzucha przed swoimi 50. urodzinami, możesz pomóc pocałować ten nadęty brzuch na pożegnanie, zanim się zorientujesz. Nawet jeśli masz więcej niż kilka funtów do stracenia, 42 sposoby, aby stracić 5 cali tłuszczu z brzucha, mogą pomóc ci szybko.

Płaski brzuch zaczyna się w kuchni

Miło jest wyobrazić sobie, że nasze regularne treningi są wystarczające, aby utrzymać brzuchy w miarę starzenia się, ale w rzeczywistości wycięcie mięśni brzucha (lub po prostu stukanie o kilka cali od talii) zaczyna się w kuchni. Wiele osób używa równania 80/20, aby wyjaśnić, ile każdego z nich trzeba zrobić, aby uzyskać pożądane ciało: 80 procent jedzenia i 20 procent ćwiczeń. Chociaż na pierwszy rzut oka może wydawać się to zniechęcające, kilka prostych zmian, takich jak zamiana białego chleba na pełnoziarniste, zrzucanie sztucznych słodzików lub po prostu prowadzenie dziennika żywnościowego, może znacznie uprościć ten proces.

Śniadanie to najważniejszy posiłek

Nie zacząłbyś maratonu siadając, więc dlaczego zaczynasz swój dzień na niewłaściwej stopie z słodkim śniadaniem? Odpowiednie śniadanie - idealnie łączące białko i produkty pełnoziarniste - może nadać ton całemu dniu, zapewniając pełną koncentrację, sprawiając, że mniej kuszące jest przyjmowanie czegoś słodkiego lub obciążonego tłuszczem w późniejszym czasie. W rzeczywistości, badania opublikowane w American Journal of Epidemiology wykazały, że osoby regularnie spożywające śniadanie znacznie rzadziej stają się otyłe niż ich odpowiedniki podskakujące na śniadanie.

Białko jest kluczowe

Pożegnaj się z tymi bajgielami i zapomnij o tym francuskim toście; jeśli naprawdę chcesz spłaszczyć brzuch, białko jest drogą do zrobienia. Badania opublikowane w październikowym wydaniu International Journal of Otyłość ujawniają, że dorośli, którzy jedli jaja na śniadanie, zmniejszyli pomiary talii o 34 procent więcej i stracili o 65 procent więcej niż ci, którzy mieli ciężkie od węglowodanów śniadanie. Zacznij codziennie rano na prawej nodze z 46 Best Breakfast Foods na odchudzanie!

Stres jest Twoim Wrogiem Brzucha

Czasami wszyscy jesteśmy zestresowani, ale jeśli każda mała irytacja przesyła ci poziom stresu przez dach, możesz ustawić się na rozdęty brzuch. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało uwalnia kortyzol, hormon, który jest związany z magazynowaniem tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. W rzeczywistości, badanie opublikowane w Obesity Reviews ujawnia, że ​​kobiety z nadwagą, które miały najwyższy stosunek talii do biodra, miały wyższy poziom kortyzolu niż te o mniejszej talii. Nawet jeśli nie możesz wyciąć wszystkich źródeł stresu w swoim życiu, regularne ćwiczenia, poświęcenie czasu na dekompresję i leczenie zaplanowanych przerw w pracy mogą pomóc.

Potrzebujesz więcej wody, niż myślisz

Jeśli masz problem zrzucaniem dodatkowych kilogramów wokół swojego środka, odpowiedź może być równie bliska jak najbliższego kranu. Większość z nas wie, że powinniśmy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie, ale z badań CDC wynika, że ​​aż 43 procent dorosłych pije mniej niż cztery filiżanki H20 dziennie. Chociaż może się to wydawać bez znaczenia, to skimping na twoim aqua może mieć poważne konsekwencje dla twojej talii: badanie z 2016 roku opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics wykazało, że osoby odpowiednio nawodnione miały mniej soli, cukru i cholesterolu we krwi. ich diety i spożywali do 206 kalorii mniej dziennie niż ci, którzy nie piją wystarczająco.

Szczęście jest dobre dla twojego zdrowia

Ten baloniarski brzuch nie jest zabawny, ale rozwiązaniem może być właśnie to. Badania opublikowane w International Journal of Otyłość pokazują, że śmiech może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 20 procent, co ułatwia zrzucenie tych dodatkowych kilogramów. Szczęście może również obniżyć poziom kortyzolu, zmniejszając ryzyko zawieszenia się na dodatkowej wadze w okolicy talii.

Konserwanty mogą sprawić, że spakujesz się na funtach

Te składniki, które utrzymują stabilność twojego produktu, są również odpowiedzialne za twoją poszerzającą się linię talii. Badanie opublikowane w Nature w 2015 r. Ujawnia, że ​​emulgatory znajdujące się w żywności zakłócały delikatną równowagę bakterii w wnętrznościach badanych zwierząt, zwiększając tym samym ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i otyłości.

Diet Soda to nie okazja

Ten napój gazowany, którego wypijasz, może nie mieć kalorii, ale to nie znaczy, że jest to napój przyjazny dla talii. Niestety, sztuczne słodziki stosowane w napojach dietetycznych mogą sprawić, że Twój brzuch będzie tak duży, jak ich kaloryczne odpowiedniki. Według badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine, sztuczne słodziki mogą wywoływać apetyt na prawdziwy cukier i mogą przyczyniać się do zwiększonego ryzyka otyłości. Przekonaj się, jak soda się kumuluje, odkrywając 70 najpopularniejszych napojów gazowanych według How Toxic They Are.

Cool Bedroom = Hot Bod

Próbujesz rzucić ten brzuch? Spróbuj ochłodzić rzeczy w domu. Badania opublikowane w cukrzycy ujawniają, że uczestnicy badania, którzy utrzymywali sypialnie w temperaturze 66 stopni przez okres czterech tygodni, mieli prawie dwa razy więcej brązowego tłuszczu - takiego, który podsyca twój metabolizm i pomaga spalać kalorie - niż ci, którzy spali w cieplejszym pokoju.

Jajka są niezbędne

Podczas gdy jaja mają reputację w kratkę jako zdrową żywność, ostatnie badania potwierdzają, że mogą one stanowić część zdrowej diety bez poszerzania talii. Badania nie tylko potwierdzają, że białko w jajach może Cię zadowolić, ale także łatwiej spożywać mniej kalorii, cholesterol w żółtku może w rzeczywistości podnieść poziom cholesterolu HDL lub "dobrego" cholesterolu przy jednoczesnym obniżeniu zła. Dowiedz się, jak zwiększyć spalanie tłuszczu dzięki 15 najlepszym kombinacjom jaj, które dwukrotnie zwiększają wagę!

Siedzenie to sporządzanie tłuszczu

Wszystkie te godziny spędzone na twoim tyłku w pracy są równie prawdopodobne, jak sprawca twojej rozwijającej się talii, jako okazjonalny fast-food. Badania przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention ujawniają, że mężczyźni, którzy spędzili większość swojego dnia na siedzeniu, byli znacznie bardziej narażeni na otyłość, nawet jeśli byli w inny sposób aktywni. Chociaż rezygnacja z pracy może nie być możliwa, robienie przerw na wstawanie i chodzenie dookoła lub wybór stałego biurka może pomóc w walce z tłuszczem.

TV to Junk Food, Too

Te maratony telewizyjne i twój wielki brzuch nie są tak niepowiązane, jak można by mieć nadzieję. Nie tylko oglądanie telewizji oznacza, że ​​spędzasz więcej czasu na siedzeniu, co może przyczynić się do przyrostu masy ciała samo w sobie, badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji, często zużywają do 10 procent więcej niż ci, którzy koncentrują się na jedzeniu i ograniczają rozrywki.

Deser może być dla ciebie dobry

Ditching deser to nie jedyny sposób na spłycenie brzucha; w rzeczywistości, oddanie się czekoladzie może ułatwić osiągnięcie tego celu. Naukowcy z Virginia Polytechnic Institute stwierdzili, że oligomeryczne procyandryny w kakao mogą pomóc utrzymać stabilność cukru we krwi, zmniejszając w ten sposób skoki insuliny, magazynowanie tłuszczu i łaknienie cukru. Kakao jest również dobrym źródłem resweratrolu pigmentu przeciwutleniającego, który został również powiązany z redukcją tłuszczu z brzucha.

Węglowodany nie są twoim wrogiem

Powtarzaj za mną: węglowodany nie są wrogiem. Choć przejście na niskobazową może być skutecznym planem odchudzania w krótkim okresie, odcięcie węglowodanów na zawsze nie jest trwałe. Na szczęście nie musisz pozbywać się wszystkich pysznych węglowodanów w swojej diecie, aby schudnąć; Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition ujawniają, że osoby badane, które zjadały całe ziarna, straciły znaczne ilości tłuszczu z brzucha i zmniejszyły również ryzyko chorób serca.

Zielona herbata to Twój płaski brzuch

Zielona herbata i szczuplejszy brzuch to matcha zrobiona w niebie. Przegląd badań opublikowanych w International Journal of Otyłość wykazał, że spożywanie zielonej herbaty - szczególnie zielonej herbaty o wysokiej zawartości katechiny - było istotnie związane ze zwiększoną utratą masy ciała i łatwiejszym utrzymaniem wagi. Zacznij pijąc dziś swoją smukłą sylwetkę z 22 najlepszymi herbatami na odchudzanie!

Love Lovers Love Handles

Miłość jest piękna. Miłość jest błogością. Miłość jest również głównym czynnikiem wpływającym na twój pulchny brzuch. Podczas gdy małżeństwo często wiąże się z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zwiększona długowieczność i zmniejszone ryzyko choroby serca, może to powodować zwiększenie masy ciała. Badania opublikowane w Psychologii Zdrowia pokazują, że szczęśliwie zamężne kobiety badane przez pięć lat ważyły ​​o 9 funtów więcej niż ich pojedyncze odpowiedniki, podczas gdy żonaci mężczyźni byli o sześć funtów ciężsi od kawalerów.

Musisz pracować trudniej, nie dłużej

Chcesz przełamać rutynę? Okazuje się, że to nie godziny, które wkładasz na siłownię, tak właśnie używasz tego czasu. Badania sugerują, że nawet krótkie sesje treningu o wysokiej intensywności mogą pomóc w spaleniu poważnych kalorii do 24 godzin po zakończeniu treningu, co jest mało prawdopodobne, aby uzyskać korzyści z bezbolesnej sesji cardio.

Rozmiary porcji nie zawsze są tym, czym wydają się być

Internet sprawił, że dostęp do informacji żywieniowych jest łatwiejszy niż kiedykolwiek, ale nie jest to niezawodne narzędzie, jeśli chodzi o utratę wagi. W rzeczywistości Chipotle został pozwany niedawno, gdy okazało się, że burrito reklamowane jako wybór na odchudzanie faktycznie waży ponad 1000 kalorii, więc weźcie te kalorie z przymrużeniem oka, kiedy sobie na to pozwalasz.

Światło słoneczne jest twoim przyjacielem

Konsekwentne działanie promieni słonecznych może nie sprzyjać twojej skórze, ale może tylko zmniejszyć twój brzuch. Naukowcy z Northwestern University odkryli, że ekspozycja na poranne promienie słoneczne jest związana z niższym BMI i może pomóc regulować rytmy dobowe, co ułatwia golenie tych niechcianych kilogramów.

Tłuszcze trans zwiększają talię

Podczas gdy powszechna mądrość mówi, że utrata masy ciała dotyczy kalorii w porównaniu do kalorii, tłuszcze trans mogą być wyjątkiem od tej zasady. Naukowcy ze Szkoły Medycyny Wake Forest University odkryli, że naczelne karmione dietą bogatą w tłuszcze trans w ciągu sześciu lat zwiększyły swoją wagę o 7, 2 procent w porównaniu do tych karmionych jednonienasyconymi tłuszczami, które zwiększyły się o zaledwie 1, 8 procent. Kicker? Obie grupy były karmione taką samą liczbą kalorii, a standardowe 35 procent pochodziło z tłuszczu. Tak więc, nawet jeśli liczysz kalorie, tłuszcz trans w diecie może nadal sabotować utratę wagi. Zmniejsz swoją utratę wagi, kopiując teraz 5 Szokujących Źródeł Trans Fat.

Wszystkie ryby nie są równe

Większość z nas uważa ryby za zdrową żywność, ale nie wszystkie owoce morza są sobie równe, jeśli chodzi o wagę. Oprócz różnych poziomów szkodliwej rtęci, niektóre ryby, takie jak tilapia, mają wysoki stosunek kwasów omega-6 do omega-3, co sprawia, że ​​mogą one potencjalnie przyczyniać się zarówno do stanu zapalnego, jak i do przybierania na wadze. Aby uzyskać zdrowszy posiłek, który pomoże ci schudnąć, trzymaj się łososia złowionego na dziko, znanego z wysokiej liczby omega-3.

Twoje problemy z bakterią jelitową

Możesz martwić się wyglądem brzucha, ale to, co się w nim czai, może być przyczyną problemów zdrowotnych. Twoje bakterie jelitowe są niezbędne, aby zapobiec chorobom i zmniejszyć ryzyko otyłości, ale niestety, jedzenie, które jemy, takie jak mięso traktowane antybiotykami, sztuczne słodziki i dodane cukry mogą wszystkie wytrącić delikatną równowagę w naszych brzuchach. W rzeczywistości badania opublikowane w Nature pokazują, że sygnały wysyłane z jelit mogą zwiększyć wytwarzanie przez nasz organizm zarówno hormonu wzrostu, jak i hormonu głodu, który to kombinacja jest receptą na przejadanie się i przybieranie na wadze.

Mleko odtłuszczone to nie odchudzanie

Myślisz, że odchudzasz się wybierając mleko odtłuszczone? Pomyśl jeszcze raz. Przegląd badań w European Journal of Nutrition wykazał, że spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca i cukrzycy, a ci, którzy spożywają produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, są bardziej narażeni na otyłość.

Crunches nie produkują płaskich Abs

Jeśli przebijasz się przez coś co wydaje się nieskończoną liczbą brzuszków każdego dnia, aby osiągnąć płaski brzuch, możesz cierpieć na próżno. Podczas gdy brzuszki mogą mieć niewielkie efekty tonizacyjne brzucha, nie zobaczycie płaskiego brzucha, dopóki nie zajmiecie się tłuszczem, który przesłania te abs. Utrata masy ciała i wykonywanie ćwiczeń ab-tonizujących, takich jak deski i podnośniki nóg, może pomóc ci wyrzeźbić brzuch, który zawsze chciałeś, bez jednego chrzęstu.

Produkty organiczne naprawdę są lepsze

Chociaż cotygodniowa wyprawa do Whole Foods może być kosztowna dla większości z nas, decydując się na produkty ekologiczne, niezależnie od tego, czy są one zbierane z ogrodu, czy kupowane z CSA, mogą pomóc utrzymać ten brzuch płasko, a jednocześnie chronić przed przyszłymi problemami zdrowotnymi. Badania opublikowane w Environmental Health Perspectives pokazują, że prenatalna ekspozycja na chlorochloryny, czyli grupę zwykłych pestycydów, wiązała się ze zwiększonym ryzykiem szybkiego przyrostu wagi i otyłości u dzieci, dzięki czemu produkty organiczne są wyraźnym zwycięzcą dla utraty wagi. Spraw, aby każdy posiłek był bardziej satysfakcjonujący, ładując 20 najbardziej napełniających się owoców i warzyw!

Guma nie jest przyjacielem płaskiego brzucha

Chociaż często sugeruje się to jako sposób na ograniczenie podjadania, guma do żucia, aby powstrzymać głód, może być przyczyną powiększania talii. Nie tylko guma do żucia jest obciążona sztucznymi słodzikami poszerzającymi talię, sam akt żucia może spowodować połknięcie nadmiaru powietrza, wzdęcie brzucha i dyskomfort.

Twoje problemy z metabolizmem

Możesz wierzyć, że jesteś po prostu przeklęty, by mieć powolny metabolizm na zawsze, ale ustalenie twojego metabolizmu i jedzenia w celu dopasowania może mieć ogromną różnicę w twoim zdrowiu i wadze. Odkrywając, ile kalorii rzeczywiście spalasz, możesz dostosować swoje nawyki żywieniowe i ruchowe, aby zmaksymalizować utratę wagi i oderwać się od tego rozdętego brzucha.

Wysokotłuszczowe nie znaczy niezdrowe

Pomimo tego, co może ci powiedzieć praktycznie każdy program diety od lat sześćdziesiątych do lat dziewięćdziesiątych, tłuszcz nie jest wrogiem płaskiego brzucha. Dieta śródziemnomorska bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe jest powiązana z niższym odsetkiem otyłości i chorób serca, badania opublikowane w Journal of American Heart Association pokazują, że spożywanie 1, 5-uncjowej porcji migdałów każdego dnia zamiast przekąski bogatej w węglowodany zmniejszyło się tłuszczu z brzucha.

Kofeina zwiększa się bardziej niż Twoja energia

Śmiało, napij się kawy rano - twój brzuch będzie ci wdzięczny. Wyniki badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że kawa z kofeiną może znacznie zwiększyć zarówno tempo przemiany materii, jak i utlenianie tłuszczu, co ułatwia schudnięcie i spłycenie brzucha.

Twoja tarczycy może spowodować lub złamać płaski brzuch

Ten guz w gardle może być przyczyną tych dodatkowych cali wokół brzucha. Twoja tarczycy wpływa na wszystko, od poziomu energii do masy ciała, a kiedy nie działa prawidłowo, twoje zdrowie może zejść w dół, a twoja waga idzie szybko. Jeśli uważasz, że jest to trudniejsze niż kiedykolwiek, aby zrzucić te nadmiarowe kilogramy, spróbuj porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy problem tarczycy może być w grze.

Sztuczne słodziki są wszędzie

Tak więc nie umieszczasz w swoim jedzeniu sztucznych substancji słodzących na brzuchu; klepnij się po plecach. Jednak nie jest to jedyne miejsce, w którym mogą się czuć w swojej diecie. Od gumy do żucia do sosów po przekąski, sztuczne słodziki, które mogą zakłócać zdrowe bakterie jelitowe są wszędzie i mogą sieje spustoszenie na brzuchu. Kiedy czytasz etykiety żywności, upewnij się, że zwrócisz uwagę na sukralozę, acesulfam K, ksylitol, sorbitol i przerażający aspartam - wszystkie te mogą mieć wpływ na Twój ciągle powiększający się brzuch. Spraw sobie kontrolę nad swoim zdrowiem jelit, odkrywając, jak złe mogą być te dodane substancje słodzące.

Pikantne jedzenie podgrzewa twój metabolizm

Klucz do utrzymania metabolizmu przy stałym zacisku? Ogrzewanie rzeczy w kuchni. Według badań opublikowanych w PLoS One, kapsaicyna znajdująca się w ostrych papryczkach zwiększyła utlenianie tłuszczu, co oznacza, że ​​boczne danie salsy może pomóc w goleniu niechcianego tłuszczu z brzucha w krótkim czasie.

Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza

Wszyscy słyszeliśmy to powiedzenie, ale to prawda: jabłko dziennie naprawdę nie dopuszcza do siebie lekarza, zwłaszcza gdy chodzi o tłuszcz w brzuchu. Naukowcy z Uniwersytetu Stanu Rio de Janeiro stwierdzili, że spożywanie trzech jabłek dziennie powoduje znaczną utratę wagi w porównaniu do jedzenia podobnej ilości przekąski na bazie owsa. Pieniądze mogą nie rosnąć na drzewach, ale z pewnością bardziej płaski brzuch!

Nawet pikantne produkty są pełne cukru

Wszyscy wiemy, że cukier nie jest tak słodki, jeśli chodzi o naszą talię, ale niewielu zdaje sobie sprawę, jak dużo cukru dodajemy codziennie. American Heart Association sugeruje, że osoby dorosłe nie jedzą więcej niż 37, 5 gramów cukru dziennie lub 25 gramów dla kobiet. Niestety, badania sugerują, że Amerykanie jedzą średnio 151 gramów dziennie, lub 130 funtów słodkich rzeczy każdego roku. Jednak, gdy weźmiesz pod uwagę, że jedna łyżka ketchupu zawiera prawie cztery gramy cukru, nietrudno zauważyć, jak nasze pozornie drobne przestępstwa dietetyczne mogą szybko się zlać.

Twoi przyjaciele są tuczący

Posiadanie silnych relacji z przyjaciółmi w wieku dorosłym jest wspaniałe dla twojego życia towarzyskiego, ale może nie być dobre dla twojego brzucha. Badania opublikowane w American Journal of Public Health w maju 2011 r. Pokazują, że osoby o cięższych przyjaciołach były bardziej narażone na ciężkie bóle, z prawdopodobieństwem zwiększenia masy ciała wraz z siłą związku. Chociaż może być trudno płynąć pod prąd niezdrowych nawyków twoich przyjaciół, to dzięki przykładowi możesz pomóc także mniej zdrowym kolegom schudnąć.

Etykiety żywnościowe nie mówią całej historii

Odczytanie etykiety odżywiania wygląda na to, że powinno dać ci wystarczająco dużo informacji, aby podjąć świadomą decyzję o tym, co jesz, ale nie zawsze daje ci to całą historię. Podczas gdy nowe ustawodawstwo zostało zaproponowane, aby to zmienić, obecne etykietowanie żywności nie oddziela dodanych cukrów od naturalnego cukru, lub wymaga wskazania, kiedy składniki, takie jak mono- i diglicerydy, składają się z tłuszczów trans. Najlepszą obroną dla twojego brzucha jest wybieranie pełnych pokarmów dzięki składnikom, które rozpoznajesz i utrzymywanie 20 dziwnych powodów, dla których zyskujesz na swoim radarze.

Pokój wagi jest twoim przyjacielem

Unikanie ciężaru ciała, ponieważ boisz się zbyt dużych rozmiarów, może mieć poważne konsekwencje na brzuch. Mięśnie nie tylko zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, dzięki czemu wyglądają na szczuplejsze, nawet jeśli w rzeczywistości nie straciłeś żadnej wagi, to także pomaga spalić więcej kalorii na funty niż równowartość tłuszczu. Jeśli próbujesz zrzucić ten brzuch na dobre, upewnij się, że jesz pełnoziarniste warzywa, warzywa i dużo białka i trzymaj te ciężarowe treningi również w swoim menu.

"Całe ziarno" nie zawsze oznacza zdrowie

Słowa "pełnoziarniste" na opakowaniach żywności mogą przyciągnąć świadomych zdrowia konsumentów, takich jak ćmy, do płomienia, ale zdanie to może brzmieć bardziej obiecująco niż w rzeczywistości. Stwierdzenia typu "wykonane z pełnych ziaren" nie mają praktycznie żadnego wpływu na to, jak zdrowe jest twoje jedzenie, ani na to, jak prawdopodobne jest promowanie tłuszczu w brzuchu i przyrost masy ciała. Wiele rzekomo pełnoziarnistych produktów ma w recepturze tylko niewielką ilość pełnych ziaren, a jeszcze gorzej, wiele jest obciążonych całym syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, tłuszczami trans i sodem, którego można się spodziewać po mniej zdrowej żywności.

Jedzenie naprawdę działa trzy kwadraty

Wybór prawdziwej diety na wypas przez cały dzień zamiast trzech kwadratowych posiłków może być prawdziwym powodem, dla którego nie można zrzucić tego upartego tłuszczu z brzucha. Badania opublikowane w Hepatology wykazały, że mężczyźni planujący posiłki na odchudzanie, którzy jedli pięć razy dziennie, mieli znaczny wzrost tłuszczu w brzuchu w porównaniu do grupy, która spożywała tylko trzy posiłki dziennie, mimo że obie grupy spożywały taką samą liczbę kalorie.

Sól czai się wszędzie

Oto płaski brzuch, który z pewnością wyśle ​​ci ciśnienie krwi przez dach: większość z nas spożywa więcej niż dwukrotnie zalecaną ilość wywoływanego nadciśnieniem tętniczym soli, która rozsiewa brzuch każdego dnia. W rzeczywistości 1500 miligramów sodu, do których powinniśmy się ograniczyć, to mniej niż łyżeczka soli. Jednakże, nawet jeśli nie przyprawiasz żywności dodaną solą, prawdopodobnie nadal w niej wchodzisz; tylko 12 Doritos pakuje osiem procent dziennego spożycia sodu, a jedna łyżeczka lub Sriracha zawiera około czterech procent dziennej sumy. Zamiast wypełniać spiżarnię solonymi przekąskami, upewnij się, że zachowujesz zdrowy stan dzięki 40 zdrowym kucharzom, które zawsze mają w kuchni!

Jedzenie w nocy nie jest złe

Jeśli mówisz "nie" na węglowodany w nocy, możesz zrobić sobie krzywdę, zwłaszcza jeśli chodzi o tłuszcz z brzucha. Badanie izraelskich oficerów policji wykazało, że ci, którzy wieczorem spożyli więcej węglowodanów, poprawili wrażliwość na insulinę, obniżyli poziom cukru we krwi i stracili więcej tłuszczu niż ci, którzy spożywali węglowodany w AM.

Sen jest najlepszą pomocą wspomagającą odchudzanie

Chcesz jutro obudzić się z płaskim brzuchem? Spróbuj dziś spać dłużej. Badania opublikowane w Sleep ujawniają, że dorośli, którzy spali mniej niż pięć godzin każdej nocy, mieli znacznie szersze fale po zakończeniu pięcioletniego okresu badania niż ci, którzy mieli więcej niż sześć godzin przymknięcia oka.

Sporządzenie własnego posiłku oszczędza więcej niż pieniądze

Przechowuj te pieniądze w kieszeni, jednocześnie goląc talię, przygotowując posiłki w domu zamiast jedząc. Naukowcy z University of Cambridge stwierdzili, że wśród grupy 1 319 osób dorosłych, którzy spędzili mniej niż godzinę przygotowując posiłki dziennie, spożywali mniej owoców i warzyw niż ci, którzy spędzali więcej czasu na przygotowywaniu posiłków. Jeśli próbujesz pokonać ten nadęty brzuch, porzucenie na wynos to świetne miejsce na rozpoczęcie; wszystkie zaoszczędzone pieniądze pomogą Ci nawet kupić nową garderobę, której będziesz potrzebować.

Twój ulubiony koktajl spowalnia twój metabolizm

Jasne, kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu może obniżyć ciśnienie krwi, ale twój wieczorny koktajl może stać pomiędzy tobą a bardziej płaskim brzuchem. Nie tylko wiele napojów alkoholowych jest bardzo kalorycznych, z zamrożonymi margaritami pakującymi ponad 400 kalorii na sztukę, a większość sangrias w restauracji pakuje tony z dodatkiem cukru, alkohol może nawet zmiażdżyć twój metabolizm, aż się zatrzyma. Twój organizm nadaje priorytet metabolizmowi lub alkoholowi, spowalniając metabolizm aż o 73 procent i utrudniając spalanie tłuszczu z brzucha.

Soy jest Saboteurem

Płaski brzuch zaczyna nabierać kształtów, gdy odchodzisz od tych produktów na bazie soi. Podczas gdy naturalna soja, podobnie jak edamame, może obniżać ciśnienie krwi i poprawiać zdrowie serca, może być również receptą na poważne wzdęcia. Soja jest pełna trudnych do strawienia oligosacharydów, które fermentują w jelitach i powodują nieprzyjemny gaz i rozdęty brzuch. Zamiast rozdętego brzucha soi, załaduj dietę zdrowym białkiem, dodając 29 najlepszych białek do utraty wagi do posiłków!

Dekompresja jest kluczem

Najprostszym sposobem na uzyskanie bardziej płaskiego brzucha jest dać sobie dużo czasu na dekompresję. Pozwalając sobie na osobisty czas, możesz znacznie obniżyć poziom kortyzolu we krwi, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz zyskiwał i trzymał się dodatkowego tłuszczu z brzucha.

Mrożony jogurt nie pomaga w jedzeniu

Jogurt może być obciążony probiotykami wzmacniającymi zdrowie jelit, ale to nie znaczy, że twój nawyk fro-jojowy pomoże ci schudnąć. Nie tylko niektóre z pożytecznych bakterii w jogurcie są zabijane w procesie zamrażania, ale szokująca ilość cukru, którą dostaniesz w każdej filiżance słodkiego napoju, może doprowadzić do bakteryjnego przerostu w jelitach, powodując stan zapalny i potencjalnie zwiększając ryzyko większy brzuch w trakcie procesu.

Cheat Meals to dobra rzecz

Jeśli nie jesteś dawno zaginionym bratem Hemsworth, szanse na to, że nie będziesz szalony, jedząc wyłącznie grillowane kurczaki i rozebrane warzywa przez wiele miesięcy, są szczupłe. Zdrowe posiłki mogą być świetną bronią pomagającą przełamać monotonię diety, ułatwiając trzymanie się zdrowego planu odżywiania, gdy wiesz, że możesz od czasu do czasu sobie na to pozwolić.

Twój brzuch potrzebuje przerwy

Nadanie brzuchowi przerwę może być kluczem do utraty tej paczki raz na zawsze. Naukowcy z Instytutu Salk odkryli, że myszy, które miały 12 godzinną przerwę w jedzeniu każdego dnia, zyskały znacznie mniejszą wagę niż te, które otrzymywały 24-godzinny dostęp do żywności, mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość w sumie.

Głodzenie się nie działa

Zrzucenie tego brzucha nie musi oznaczać rezygnacji z życia w głodzie. W rzeczywistości najlepszą bronią przeciwko tłuszczu z brzucha jest samo jedzenie. Jedzenie odpowiednich produktów może podsycić metabolizm, utrzymać równowagę bakterii jelitowych i ułatwić zrzucenie tych kilogramów i zachować zdrowie, bez względu na wiek. Utrzymuj brzuch w ciele i ciesz się ciałem, wycinając 31 rzeczy, które zrobiłeś, aby spowolnić metabolizm i spożywając dużo pełnych i pełnowartościowych pokarmów.