Chcesz też zjeść swoje ciasto i schudnąć?

Możesz! Po prostu zmień swoje nastawienie. W badaniu opublikowanym w 2014 r. W czasopiśmie Appetite stwierdzono, że uczestnicy, którzy kojarzyli jedzenie tortu czekoladowego z poczuciem winy, stracili mniejszą wagę niż ci, którzy kojarzyli go z celebracją.

Jest to dowód naukowy, który wspiera zdroworozsądkowe podejście do utraty wagi, które działa: każda dieta oparta na deprywacji musi zakończyć się niepowodzeniem. Nawet myszy wiedzą, jak zejść z tego koła. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Princeton wykazało, że myszy, które miały dostęp do cukru w ​​ciągu 12 godzin, a następnie pozbawione go przez 12 godzin, zjadały stopniowo coraz więcej za każdym razem, gdy słodki materiał stał się znów dostępny.

"Faktem jest, że" surowy i wyrachowany "po prostu nie działa" - mówi dr Nina Savelle-Rocklin, psychoanalityk w The Naughty Diet . "Nie jesteśmy robotami. Jesteśmy ciałami, z prawdziwymi potrzebami i potrzebami, które ciągle ewoluują. "

Jak oszukiwanie może pomóc ci schudnąć

Co więcej, badania pokazują, że posiadanie okazjonalnych posiłków lub przekąsek może pomóc Ci szybciej osiągnąć cele związane z utratą wagi! Cheat posiłek może zwiększyć metabolizm poprzez zwiększenie leptyny, hormonu anty-głód, który wysyła wiadomości głodu do ciała. Kiedy twoje ciało wyczuwa deficyt kalorii, poziom leptyny spada, powodując spowolnienie metabolizmu i oszczędzanie energii. Rzucanie bogatego w kalorie posiłku oszukańczego lub smakołyków w miksie powoduje, że twój system myśli, że jedzenie jest obfite i że można spalać tłuszcz w sklepach.

Jak pokonać poczucie winy

Może zająć trochę czasu, aby zgnieść twoją winę na temat leczenia. Nie martwić się; istnieją sprawdzone strategie, które możesz zastosować, aby poczuć się mniej winnym. Ogranicz się do jednego oszusta jak ciasto czekoladowe na tydzień: Zaplanuj to w swoim telefonie. Możesz także spożywać trochę kalorii: spożywaj wysokiej jakości, wysokobiałkowy posiłek przed ciastem czekoladowym, najlepiej z wysokobłonnikowymi warzywami o niskiej zawartości skrobi, aby spowolnić trawienie. Na przykład duża zielona sałata z grillowaną piersią z kurczaka i wyciskana cytryna zmaksymalizują uczucie sytości przy minimum kalorii. Twoja przyjemność może nawet "zapłacić" za siebie.

Jeśli Twoja pobłażliwość jest ciemna czekolada, rozkoszuj się faktem, że przynosi prawdziwe korzyści zdrowotne. Ciemna czekolada może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Zawiera antyoksydanty zwane flawanolami, które poprawiają przepływ krwi do mózgu. Mogą nawet wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój, zwiększając przepływ krwi również w innych miejscach, redukując stres i rozluźniając naczynia krwionośne.

Pamiętaj więc: Uczta nie jest przyjemnością, jeśli jest regułą, a nie wyjątkiem. Miej swoje ciasto i ciesz się nim - po prostu nie sięgaj po niego jak do zwykłej popołudniowej przekąski.