Wiesz, co jest dobre na jesieni? Świeżo upieczony jabłecznik. Kremowy dyniowy sernik z bitą śmietaną. Cała czekolada żurawinowa. Wiesz, co jest dobre? Nie cofając wszystkich czystych posiłków i godzin na siłowni. Zrób sobie deser bez obawy o poważną skalę dzięki tym zdrowym deserom, które znaleźliśmy w każdym zakątku Internetu, który ma obsesję na punkcie deserów.
Bezglutenowy wegański chleb z dyni
Zatopienie zębów w kromce chleba z dyni jest jak uzyskanie dużego, starego kawałka pocieszenia, przyprawy i intensywnego aromatu jesiennego. Aha, i gluten, jajka, masło i mnóstwo kalorii. Ale ten przepis jest zdrowszą wersją z zdrowymi składnikami, takimi jak cydr jabłkowy, olej kokosowy i puree z dyni. Zamiast polegać na przetworzonym białym cukrze, oprócz cukru z trzciny cukrowej jest rozjaśniony czystym syropem klonowym.
Na jedną porcję: 206 kalorii, 11 g tłuszczu (9, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg cholesterolu, 121 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 21 g cukrów, 0, 5 g białka
Zdobądź przepis na Sarah Bakes G Free.
Chocolate Cranberry Bark
Migdały + ciemna czekolada = zwycięska kombinacja. Świetny orzech do odchudzania, migdały są dobrym źródłem magnezu i żelaza do budowy mięśni. Tymczasem ciemna czekolada walczy z rozdętym brzuszkiem, redukując stan zapalny i rozkoszując się głodem (wystarczy poszukać ciemnej czekolady z 70% kakao lub więcej i bez dodatku cukru).
W jednej porcji: 267 kalorii, 16 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans, 7 mg cholesterolu, 61 mg sodu, 25 g węglowodanów, 4 g błonnika, 15 cukrów
Zdobądź przepis na weganinie podczas trzeźwości.
Cynamonowy Almond Piec Oatmeal
Wygląda jak śniadanie, ale jest to idealny poczęstunek po kolacji, aby zaspokoić słodycze bez poczucia winy. Odżywcze tłuszcze ciężkie, takie jak masło migdałowe, mielone nasiona lnu i suszone jagody bez dodatku cukru, przekształcają zszywkę AM w nieodparty deser.
224 kalorie, 8 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 g tłuszczu trans, 0 mg cholesterolu, 98 mg sodu, 34 g węglowodanów, 4 g błonnika, 12 g cukru, 6 g białka
Zdobądź przepis na Zdrowe jabłko.
Mleczny napój bez pestek z dyni
Ta uczta z pewnością nie jest trudna: puree z dyni są luksusową, ale zdrową bazą dla tego smacznego smoothie, który dostaje kopa z przypraw korzennych z dyni i odrobiny syropu klonowego. Możesz podawać go z odrobiną So Delicious Dairy Free CocoWhip, który jest organiczny, bezglutenowy i zawiera tylko dwie gramy cukru na 2 łyżki porcji.
Na porcję: 248 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g nasyconego tłuszczu, 0 mg cholesterolu, 63 mg sodu, 49 g węglowodanów, 7 g błonnika, 29 g cukrów, 2 g białka
Zdobądź przepis na Sarah Bakes G Free.
Mini Sunflower Seed Cranberry Balls
Kulki żurawiny z nasion słonecznika, kazałeś nam nie upiec. Wystarczy połączyć odżywcze, wypełniające składniki, takie jak masło migdałowe, bezglutenowy płatek owsiany i migdały o smaku migdałowym z syropem klonowym, a następnie schłodzić i rozwałkować na kulki. Masz resztki? Pokrój je na pół i na wierzch z ulubionym masłem orzechowym na przekąskę lub w połączeniu z koktajlem proteinowym po treningu.
W jednej porcji: 128 kalorii, 6 tłuszczów, 1 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans, 0 mg cholesterolu, 3 mg sodu, 16 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g cukrów, 3 g białka
Zdobądź przepis na Zdrowe jabłko.
Smoothie bez jabłek bez jabłek
Chłodne temperatury jesieni praktycznie błagają o szarlotkę. Aby uzyskać bardziej pożywny spin na jesieni, spróbuj tego rozkosznego smoothie, który łączy w sobie jabłka, niesłodzone migdały lub mleko kokosowe, bezglutenowy płatek owsiany (hej, nie nazywane jest smoothie z jabłecznikiem bez sztyftu), cynamon i gałka muszkatołowa. Oto: ta szarlotka czuje się bez powstałej bułki.
Na porcję: 334 kalorii, 5 g tłuszczu, 0 g tłuszczu trans, 0 mg cholesterolu, 53 mg sodu, 68 g węglowodanów, 10 g błonnika, 29 g cukrów, 10 g białka
Zdobądź przepis na Sarah Bakes G Free.
Trufle z białej czekolady dyni
Te mini trufle zawierają tylko 64 kalorie i sześć gramów cukru. Puree z dyni, syrop klonowy i cynamon sprawiają, że każdy smakuje uczuciem upadku, ale aby zwiększyć jego przyjazność dla płaskiego brzucha, wzmocnij cynamon (wyniki badań mogą pomóc utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiec wzrostowi poziomu insuliny).
Na jedną porcję: 64 kalorie, 3 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 0 g tłuszczu trans, 8 g węglowodanów, 6 g cukrów, 1 g błonnika, 1 g białka
Zdobądź przepis na The Fitchen.
Surowe dyni bary
Nie ma potrzeby rozciągania spodni rano po zjedzeniu tych uroczych kęsów dyni, które rozjaśniają tradycyjne Halloweenowe potrawy. Zdrowy makijaż zaczyna się od puree z dyni i daktyli (świetna alternatywa dla tradycyjnych słodzików), a kremowy wisienka to po prostu przecier z dyni, cynamon i bogate w witaminy orzechy nerkowca.
Na jedną porcję: 181 kalorii, 10 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans, 0 mg cholesterolu, 4 mg sodu, 22 g węglowodanów, 3 g błonnika, 15 g cukrów, 3, 5 g białka
Zdobądź przepis na The Almond Eater.
Overnight Slow Cooker Cynamon Apple owsiane
Uderz w tę ciepłą i lepką szarlotkę bez kalorii i przeciążenia cukrem. Owies cięty stalowo, moczony w mleku kokosowym, oleju kokosowym, wodzie, cynamonie i pokrojonych w kostkę jabłkach. Posypka pożywnych mielonych płatów lnianych i orzechów włoskich dodaje chrupki element. Spróbuj dodać owoce, jak banalne banany.
W jednej porcji: 135 kalorii, 5 g tłuszczu, 3, 4 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczów trans, 0 mg cholesterolu, 88 mg sodu, 23 mg węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukrów, 2 g białka
Zdobądź przepis na The Fitchen.
4-składnikowe kubki z masłem migdałowym
Nic nie oznacza niedzielnego dnia gry jak garstka nachos i cukiernych deserów. Zamiast sięgać po kupione w sklepie kubki z masłem orzechowym, spróbuj tego odchudzonego twistu z masłem migdałowym. Możesz również wrzucić dodatkową porcję koktajlu po treningu białkowego.
Na jedną porcję: 224 kalorie, 17 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 0 g tłuszczów trans, 0 mg cholesterolu, 12 mg sodu, 17 g węglowodanów, 1 g błonnika, 11 g cukrów, 5 g białka
Zdobądź przepis na The Almond Eater.
Bezglutenowy Apple Pistachio Crisp
Pistacje mogą nie cieszyć się dużą popularnością w deserach, ale warto regularnie spożywać ten pożywny orzech. W tym przepisie stosuje się jabłka Honeycrisp i Granny Smith, a także odrobinę skórki pomarańczowej i jogurt So Delicious Coconut Milk, aby utrzymać deser bezmleczny. Tylko nie mów swojemu wegańskiemu przyjacielowi, że jest trochę w lodówce.
Na porcję: 333 kalorii, 14 g tłuszczu, 57 g węglowodanów, 92 g sodu, 17 g błonnika, 29 g cukrów, 4 g białka
Zdobądź przepis na Zdrowe jabłko.
Beztłuszczowe trufle z konopi czekoladowych
Trufle mogą równie dobrze być fantazyjne jak na "tak, proszę". Ale mogą równie dobrze być synonimem kalorii i cukru. Nie tutaj. Te wegańskie przysmaki bez pieczenia zawierają gęste białko z nasion konopi i "serca" konopi (surowe, łuskane nasiona konopi, które świetnie smakują w koktajlach lub sosach sałatkowych). Mają wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje twoje ciało, oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik, więc nie będziemy wiedzieć, czy masz trufla lub dwie z twoimi nocnymi owiesami.
Zdobądź przepis na weganinie podczas trzeźwości.
