Ale to tylko w połowie prawda; każdy może sprawić, że marzenia o odchudzaniu staną się rzeczywistością, o ile będą uzbrojone w odpowiednie informacje - i dam ci je. Dopasowani celebrytki, takie jak Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon i Adam Levine, wszyscy skorzystali z mojej pomocy, aby schudnąć i zachować równowagę. Więc jeśli kiedykolwiek przejrzałeś funkcję plażową i żałowałeś, że nie masz abs jak wydrukowane gwiazdy na stronach, trafiłeś we właściwe miejsce.
Tutaj, wraz z edytorami Eat This, Not That!, Ujawniam dokładnie jak wyrzeźbić najlepszą wersję siebie, wykonując proste, ale niezwykle skuteczne strategie wspierane przez celebrytów. Popełnij kilka wskazówek, aby zacząć odchudzać i uzyskać płaską statystykę żołądka!
(A jeszcze więcej sztuczek z zapieraniem tłuszczu sprawdź te 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie!)
Zabierz ze sobą trampki do pracy
Jeśli chcesz schudnąć, pierwszym krokiem jest zrobienie więcej kroków. Aby spalić więcej kalorii w ciągu dnia, aktywuj swoje zaangażowanie społeczne (klasa spinowania grupowego, czy ktoś ?!) i spytaj kolegów, czy chcą wziąć udział w spotkaniach "w drodze". badania sugerują, że prowadzą do bardziej kreatywnego myślenia!
Zjedz więcej migdałów
Migdały stanowią świetną przekąskę na wynos. Ich połączenie białka zwalczającego głód i włókna wypełniającego powstrzyma głód przez wiele godzin! Poza tym idealnie nadają się do wrzucania plecaka, torebki lub samochodu. Aby uzyskać optymalne wyniki odchudzania, spożywaj swoją codzienną porcję przed wejściem na siłownię. Migdały, bogate w aminokwasy L-argininę, mogą pomóc spalić więcej tłuszczów i węglowodanów podczas treningów, co znalazło swoje odzwierciedlenie w opracowaniu opublikowanym w "Journal of the International Society of Sports Nutrition" - dlatego jedz to, nie to! nazwał je jednym z 6 najlepszych orzechów na odchudzanie.
Bez tłuszczu bez tłuszczu
Jeśli uważasz, że obietnica beztłuszczowego deseru brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, masz rację. Gdy producenci pobierają tłuszcz z ciastek i słodyczy, zwykle ładują je cukrem, który jest jednym z najgorszych składników odżywczych dla całkowitego zdrowia i utraty wagi. Dodatkowo, gdy coś jest oznaczone jako zdrowszy kilof, ludzie zwykle kończą jedzenie jeszcze więcej, co jest złą wiadomością dla Twojej talii. Jeśli chcesz delektować się deserem, idź na prawdziwą ofertę i odetnij się po jednej porcji rozsądnej wielkości.
A mówiąc o tłuszczu, należy sprawdzić te 20 najlepszych pełnotłustych pokarmów do utraty wagi.
Anuluj członkostwo w siłowni
Chcesz wypchnąć biceps z budżetu? Pomiń członkostwo w siłowni i zainwestuj w parę hantli. Wolne ciężary i masa ciała są wszystkim, czego potrzebujesz, aby rzucić wyzwanie każdej większej grupie mięśniowej w twoim ciele. Aby uzyskać inspirację do ćwiczeń, obejrzyj trening Zero Belly Full Body.
Załóż swój sprzęt detektywistyczny
Jest skwaszony, zepsuty i podziurawiony bakteriami. To w zasadzie spleśniałe mleko. I to jest dowód, że niewiele złego potrafi zrobić całe ciało dobrze. W rzeczywistości istnieje coraz więcej badań sugerujących, że codzienne serwowanie (przynajmniej!) Sfermentowanego mleczarstwa, takiego jak jogurt, może zdziałać cuda na utratę wagi. Ale nie wszystkie jogurty są sobie równe. Niektóre są pakowane z więcej niż jeden dzień cukru. Kiedy kupujesz wanny z rzeczy w sklepie, trzymaj się nieskażonej odmiany (lubię Siggi) lub jednego z najlepszych greckich jogurtów ETNT na odchudzanie.
Gotuj dzikiego łososia
Nie pozwól się zwieść twojemu stosunkowo wysokokalorycznemu zawartości tłuszczu łososia; badania sugerują, że tłuste ryby mogą być jednymi z najlepszych dla utraty wagi. (W rzeczywistości czyni naszą listę tłustych pokarmów, które pomogą ci schudnąć.) Badanie w International Journal of Otyłość wykazało, że spożywanie trzech 5-uncji porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach niskokalorycznej diety Dieta spowodowała utratę około 2, 2 funta masy ciała w porównaniu z dietą o takiej samej kaloryczności, która nie obejmowała ryb. Dziki łosoś jest szczuplejszy od hodowlanego, który jest napompowywany na mączkę rybną; i okazało się, że jest znacznie niższy w związkach nowotworowych z PCB. Więc idź dziko - dosłownie!
Wyjąć wtyczkę
Odłącz się od technologii na godzinę dziennie i spędź ten czas czytając prawdziwą książkę (tak, nadal istnieją), uprawiając jogę, spacerując, medytując - cokolwiek cię rozluźnia i sprawia, że jesteś szczęśliwy! Ciągłe skupianie uwagi na dźwiękach naszych telefonów, tabletów i komputerów ma wpływ na poziom stresu, sen i perspektywę. A ponieważ stres i sen odgrywają istotną rolę w zdrowiu i utracie wagi, wyłączenie może pomóc w utrzymaniu równowagi.
Kolejny naturalny sposób na zwalczanie stresu? Popijaj jedną z tych 6 herbat, które zwalczają stres.
Hone in On Two Key Nutrients
Dużą częścią utraty wagi jest utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi, dzięki czemu nie przejadacie się. Aby utrzymać głód na wodzy, zjedz trzy posiłki i dwie przekąski dziennie (wszystkie te 25 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek w Ameryce to zdrowe odmiany). Aby pomóc Ci dłużej pozostać dłużej, upewnij się, że za każdym razem, gdy jesz, spożywasz połączenie błonnika (jednego z najbardziej nasycających składników odżywczych) i białka.
Cel dla Apple dziennie
Te rześkie, orzeźwiające owoce należą do najdoskonalszych pożywek: zawierają potężną przeciwutleniacz kwercetynę oraz witaminy C i B-6, które utrzymują niski poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca. Ale dzięki dużej ilości włókien jabłko dziennie może zrobić więcej, niż utrzymać lekarza z dala - może to pomóc w przycięciu.
Chory z jedzenia twojej owocowej równiny? Smażyć niektóre masło orzechowe na kilka plasterków na uderzenie białka lub ubić jeden z tych 10 przepisów Apple na odchudzanie.
Uważaj na "zdrowych" oszustów śniadaniowych
To, że nie ma na pudełku postaci z kreskówek, nie oznacza, że to zboże dobre dla ciebie. W rzeczywistości wiele zdrowych wyglądających zbóż to po prostu bomba z cukrem w przebraniu. Unikaj takich rzeczy, jak Otręby owsiane (22 gramy cukru / szklanka) i Otręty z rodzynkami (19 gramów cukru / szklanka) i trzymaj jeden z tych 11 najlepszych ziaren z nazwą dla utraty wagi.
Celuj na 10 000
Zamiast oszczędzać całą swoją aktywność przez 45 minut, jesteś na siłowni, chodź po schodach przez cały dzień. Zainwestuj w krokomierz lub Fitbit i spróbuj trafić co najmniej 10 000 kroków dziennie. W ten sposób, jeśli przegapisz trening, będziesz wiedział, że już pasujesz do jakiegoś ruchu, i nie wyrzuci on twoich postępów całkowicie poza ścieżkę.
Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie poziomu aktywności i schudnąć, sprawdź te 19 sposobów na spalenie 100 kalorii bez siłowni /
Po prostu zrób to
Napięty harmonogram nie jest powodem, aby pominąć treningi. W rzeczywistości osłabienie może spowolnić twój postęp. Na szczęście dopasowanie do fitnessu nie musi być czasochłonne. Wymieniaj swoje wyczerpujące, godzinne sesje pięciokrotnie w tygodniu, na jeden codzienny trening oporowy (jak biceps, squat, lonży lub ramienia). Poświęcenie zaledwie pięciu minut na wykonanie jednego codziennego ćwiczenia oporowego, wystarczy, aby zbudować i utrzymać mięśnie, zmniejszyć tłuszcz i chronić nasze kości.
Wybierz Smaki w butelkach Ostrożnie
Wstępnie zapakowane koktajle owocowe są często reklamowane jako zdrowe łyki. Ale w rzeczywistości wiele z nich to ukryte bomby z cukrem i kaloriami. Co gorsza: dzięki skradającym się sztuczkom pakowania większość ludzi nie ma pojęcia, o co im chodzi. Ponieważ butelka często zawiera dwie porcje, podział składników odżywczych jest dwa razy gorszy, na pierwszy rzut oka wydaje się. Dodatkowo, w porównaniu ze świeżo przygotowanymi napojami, większość z nich nie spełnia wymagań żywieniowych. Najważniejsze: lepiej przygotuj sobie smoothie w domu - te 20 niesamowitych receptur smoothie to wszystkie opcje odchudzania.
Zjedz więcej soczewicy
Wykazano, że to wegetariańskie białko zmniejsza stan zapalny, obniża poziom cholesterolu, wspomaga metabolizm tłuszczów i zwiększa uczucie sytości. Jest to również źródło odpornej skrobi, wolno trawionego błonnika, który wyzwala uwalnianie się octanu - cząsteczki w jelitach, która mówi mózgowi, kiedy przestać jeść, co czyni go koniecznym do jedzenia dla każdego, kto próbuje schudnąć.
Pick Up Some Skyr
Co to jest "skyr"? To tradycyjny jogurt w Islandii, wytwarzany przez inkubowanie mleka z aktywnymi kulturami, a następnie odciąganie wodnej serwatki, która unosi się na wierzchu, pozostawiając jogurt bardziej kremowy niż inne odmiany. 4-procentowe odmiany tłuszczu Siggi dostarczają 10 gramów białka na zaledwie 8 gramów cukru, co sprawia, że ich stosunek jest najzdrowszy na rynku.
Zdobądź 7 godzin
Celuj w co najmniej 7 godzin snu na noc. Zwalnianie przymkniętych oczu obniża nasz poziom energii i sieje spustoszenie w naszych hormonach w taki sposób, że powoduje to, że jemy więcej. Z czasem może to przyczynić się do znacznego przyrostu masy ciała. W rzeczywistości, tracąc zaledwie 30 minut snu, można zmniejszyć ryzyko otyłości o 17 procent, zgodnie z ostatnimi ustaleniami.
I aby czas pomiędzy arkuszami był jeszcze bardziej produktywny, sprawdź te 20 zaskakujących sposobów, aby stracić na wadze podczas snu.
Hydrat!
Większość ludzi wie, że podczas treningów muszą pić wodę, aby pozostać uwodnionym, ale wiele osób nie zwraca uwagi na znaczenie popijania wody po drodze. Pragnienie często mylone jest z głodem, więc regularna woda pitna może zatrzymać nadmiar kalorii z talerza - i, co ważniejsze, z ust.
Choroba zwykłego olu H20? Dodaj wody kalifornijskiej do smaku z tymi 50 najlepszymi wodami Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi /
Reguła Carb: Forgo Granola Bars
Wiele "zdrowych" barów z przekąskami na półkach supermarketów naprawdę nie jest lepszych niż batoniki. Jeśli chcesz jeść w biegu, poszukaj batonika z mniej niż 10 gramami cukru i solidnym uderzeniem białka i błonnika. Jesteśmy wielkimi fanami Cascadian Farm Organic Crunchy Granola Bars z masłem orzechowym (190 kalorii, 9 g cukru, 3 g błonnika, 4 g białka).
Zacznij budzić się rano
Wycisz alarm iPhone'a, uderz w prysznic i udaj się do blendera. Buczenie zdrowego, domowej roboty smoothie na śniadanie to świetny sposób na pełne i skupienie przez poranne godziny. Aby zmieszać się, połącz świeże lub mrożone jagody, małą garść migdałów z napiętym jogurtem na białko (lubię niebiańskie i greckie odmiany). Dodaj trochę mleka migdałowego, aby mikser się poruszył, i voila!
Mówiąc o zdrowym śniadaniu, dowiedz się, co szczupli ludzie jedzą na śniadanie, tutaj!
Harley Pasternak jest trenerem celebrytów i dietetykiem. Trenował wiele gwiazd, w tym Lady Gagę, Rihannę, Kanye Westa, Katy Perry, Megan Fox, Roberta Downeya Jr., Roberta Pattinsona, Jessikę Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff i Rashidę Jones.
Image Credit: Tinseltown / Shutterstock.com // Debby Wong / Shutterstock.com // Helga Esteb / Shutterstock.com
Outbound Image Credit: Jaguar PS / Shutterstock.com
