Diety Detox mogą prowadzić do bingowania, zwiększonego spożycia cukru, niedoborów składników odżywczych i przyrostu masy ciała. Oto, co proponujemy: Zamiast stosować dietę "detoks", zamiast tego spróbuj stosować dietę detoksową w zbilansowanej diecie. Nie jesteś pewien, które pokarmy są detoksykacyjne? Przygotowaliśmy 20 przepisów, które pasują do rachunku i zawierają żywność z naszej listy 25 najlepszych produktów do natychmiastowego czyszczenia.

BUFFALO HUMMUS

Odżywianie: 92 kalorie, 3, 6 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 388 mg sodu, 12, 2 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 3 g białka

Fasola może mieć magiczny przedstawiciel, ale ich nazwa jest właściwie zasłużona w świecie odchudzania. W jednym czterotygodniowym badaniu naukowcy stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy zjadali dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, utracili większą wagę niż osoby na diecie równoważnej kaloryczności, która nie zawierała fasoli. Jeśli to nie wystarczy, ten odchudzający się hummus zawiera gorący pod względem metabolizmu, gorący sos, więc zanurz się.

Zdobądź przepis z That Oven Feelin.

NADZIEWANE SŁODKIE ZIEMNIAKI

Odżywianie: 188 kalorii, 7, 8 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 345 mg sodu, 22, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, <1 g cukru, 7, 1 g białka

Pocałuj swoją upiorną zimową cerę dzięki tym odżywionym słodkim ziemniakom. Dzięki karotenoidom, organicznemu pigmentowi, który nadaje spudsowi ich kolor, a ty letniej poświacie, możesz anulować członkostwo w opalaniu - i nie mamy na myśli faux orange. W rzeczywistości, gdy dano wybór między prawdziwą opalenizną a blaskiem spowodowanym dietą, uczestnicy badania preferowali karotenoidową cerę. Tylko połowa średniej powierzchni ziemniaka ze skórą zapewnia 200 procent codziennej zalecanej rakowiaka, więc zjedz!

Uzyskaj przepis od Against All Grain.

KLUCZE NA WAPNO MINI AVOCADO

Odżywianie: 191 kalorii, 16, 3 g tłuszczu (8, 8 g tłuszczu), 58 mg sodu, 11, 8 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukrów, 2 g białka

Jeden za dużo mimów podczas wielkanocnego brunchu? W badaniu w Journal of Agricultural Food Chemistry analizowano wpływ karmienia 22 różnych owoców na grupę szczurów z uszkodzeniem wątroby wywołanym przez galaktozaminę, toksynę wątrobową. Owoc, który okazał się najbardziej korzystny? Zgadłeś: awokado. Wymieszaj trochę detoksujących przepisów na awokado, takich jak te mini tarty!

Uzyskaj przepis od Begin Within Nutrition.

GRAPEFRUIT BRULEE Z SOSEM JOGURTOWYM I SUSZEM BLUEBERRY

Odżywianie: 101 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 21 mg sodu, 21, 8 g węglowodanów, 1, 3 g błonnika, 19, 6 g cukru, 4, 2 g białka

Według badań opublikowanych w czasopiśmie " Metabolizm", jedzenie pół grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc zredukować twoje średnie - nawet o cale - w ciągu zaledwie sześciu tygodni! I to nie wszystko - kolejne badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że zapach grejpfruta może "włączyć" spalające kalorie, brązowe komórki tłuszczowe, zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu. Brzmi jak wielki powód, aby dodać je do swojej wiosennej diety do nas.

Pobierz przepis z The Ambitious Kitchen.

ZIELONA SAŁATKA Z POMARAŃCZAMI, BEETAMI I AVOCADO

Odżywianie: 141 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g nasycone), 71 mg sodu, 12, 6 g węglowodanów. 3, 5 g błonnika, 5, 5 g cukru, 4, 4 g białka

Jarmuż, wiosenne zielenie i inne warzywa z collardu mają niesamowitą zdolność oczyszczenia układu nadmiaru cholesterolu - świetny sposób na szybkie osiągnięcie celów ciała. Aby zacząć tracić na wadze już dzisiaj, sprawdź te 10 wskazówek geniuszu, aby stracić 10 funtów!

Zdobądź przepis od Damn Delicious.

LEMON TERIYAKI KURCZAK

Odżywianie: 190 kalorii, 4, 6 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 403 mg sodu, 18, 7 g węglowodanów, 15, 7 g cukru, 17, 1 g białka

Wylecz swoje dolegliwości brzuszne tym cytrynowym kurczakiem Teriyaki. Owoce cytrusowe są bogate w de-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który pobudza enzymy wątrobowe, aby pomóc w wypłukiwaniu toksyn z organizmu i daje powolnym trzewiom kopnięcie, według Światowej Organizacji Zdrowia.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

CARAMELIZED SALMON

Odżywianie: 235 kalorii, 13, 1 g tłuszczu (2 g nasycone), 33 mg sodu, 16, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16, 7 g cukrów, 14, 7 g białka

Oprócz zmniejszającego się tłuszczu z brzucha, dieta bogata w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększa zdrowy przepływ krwi. Odwrotna sztywność tętnic - powszechny efekt uboczny palenia - z zaledwie 4 uncji tej receptury łososia.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

BEET BERRY SMOOTHIE

Odżywianie: 139 kalorii, <1 g tłuszczu (0 g nasyconych), 40 mg sodu, 34, 5 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 21, 9 g cukru, 2, 5 g białka (w przeliczeniu na wodę)

Dzięki przeciwutleniaczowi zwanemu betalainami, dodanie buraków naturalnie oczyszczających do diety może pomóc w naprawie i regeneracji komórek w wątrobie, głównym centrum detoksowym organizmu.

Uzyskaj przepis od Błogi Basil.

SESAME GARLIC ROASTED ASPARAGUS

Odżywianie: 74 kalorie, 5, 1 g tłuszczu (<1 g nasycony), 3 mg sodu, 6 g tłuszczu, 3 g błonnika, 2, 2 g cukru, 3, 4 g białka (obliczone bez soli)

Przejdź następnego dnia gorzały blues z tym pieczonym szparagiem. Według badań z Journal of Food Science, aminokwasy i minerały znajdujące się w szparagach mogą złagodzić objawy kaca i chronić komórki wątroby przed toksynami. Warzywa włócznie są również naturalnym środkiem moczopędnym, który pomoże wypłukać nadmiar toksyn z twojego systemu. Połącz ją z niektórymi
woda detoksowa i poniedziałkowy poranek nie wydają się takie straszne.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

GRILOWANE KAWAŁKI

Odżywianie: 274 kalorii, 22, 7 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 152 mg sodu, 19 g węglowodanów, 9, 3 g błonnika, 2, 1 g cukru, 5, 5 g białka (obliczone bez soli)

Sezon kąpielowy jest tuż za rogiem. Na szczęście, na każde 10 gramów błonnika, które jesz codziennie, twój środek kurczy się o 4 procent. Jeden z tych grillowanych karczochów nie tylko pomoże ci osiągnąć dzienny limit, ale także zlikwiduje 50 procent zapotrzebowania na witaminę C.

Zdobądź przepis z What's Gaby Cooking.

AVOCADO I SALAD GRAPEFRUIT

Odżywianie: 228 kalorii, 22, 7 g tłuszczu (4 g nasycone), 51 mg sodu, 7, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 2, 8 g cukru, 1, 5 g białka

Jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu prawdopodobnie już siedzi w lodówce: musztarda. Według angielskich badaczy jedzenie jednej łyżeczki - lub jednej trzeciej tego przepisu - może zwiększyć twój metabolizm nawet o 25 procent na kilka godzin!

Zdobądź przepis z That's So Michelle.

ALMOND RADOŚĆ ENERGETYCZNA

Odżywianie: 91 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (1, 7 g nasyconego), 20 mg sodu, 5, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3, 1 g cukru, 4 g białka

Według naukowców około 15 migdałów dziennie może zmniejszyć ryzyko raka wątroby o 40 procent. Niezupełnie cukierek, ale przy 91 kaloriach na 2 kawałki, odtruwanie nigdy nie było tak dobre.

Zdobądź przepis od Vegu Kate.

SPINACH I KALE SAŁATKA Z PEAR

Odżywianie: 286 kalorii, 25, 5 g tłuszczu (3, 6 g nasyconego), 63 mg sodu, 16, 3 g węglowodanów, 4 g błonnika, 7 g cukru, 3 g białka

Naturalnie odwróć głód tą sałatką ze szpinaku i kapusty. Zieloni zawierają silne związki hamujące apetyt, zwane tylakoidami, które wypełnią cię bez wypełniania cię. I stracić jeszcze większą wagę - do 16 funtów w 14 dni! - kliknij tutaj, aby odkryć najlepszy koktajl utraty wagi!

Pobierz przepis z In Sonnet's Kitchen.

BARWY OWSA NUTTY BANANA

Odżywianie: 247 kalorii, 17, 7 g tłuszczu (7, 7 g nasyconych), 57 mg sodu, 21 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6, 8 g cukru, 4, 7 g białka

Wygładzaj wzdęcia, zmniejszaj retencję wody i odsłaniaj swój sześciopak - i jest to tak łatwe, jak przygryzienie jednego z tych orzechowych bananowych batoników owsianych. W rzeczywistości, jedzenie żółtego owocu dziennie może zmniejszyć wzdęcia brzucha o 50 procent według naukowców!

Zdobądź przepis od To Her Core.

RED POTATO SAŁATKA MAYO FREE

Odżywianie: 228 kalorii, 16, 2 g tłuszczu (3, 1 g nasyconych), 251 mg sodu, 16 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 4, 8 g cukru, 6, 1 g białka

Pomyśl dwa razy, zanim przejdziesz sałatkę ziemniaczaną. Gdy ziemniaki są gotowane, a następnie schładzane w lodówce, ich strawne skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Skurcz w talii, odporny na trawienie, jest odporny na trawienie, wspomaga utlenianie tłuszczów i zmniejsza tłuszcz w jamie brzusznej.

Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.

CZARNY FASOLOWY TACOS Z KIWI SALSA

Odżywianie: 249 kalorii, 8, 2 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego), 38, 3 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 9, 7 g cukru, 9, 4 g białka (obliczone bez soli)

Jeśli chodzi o malejące wzdęcie, niewiele źródeł błonnika jest tak samo skutecznych jak kiwi. W rzeczywistości, według naukowców z Azji Pacyficznej, pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS), którzy jedli dwa tropikalne owoce dziennie przez miesiąc, mieli mniej zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż ci, którzy tego nie zrobili. Salsa kiwi? Tak proszę.

Pobierz przepis z My Darling Lemon Thyme.

SAŁATKI W SALMONIE

Odżywianie: 121 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 477 mg sodu, 2, 8 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 2 g cukru, 16, 4 g białka (w przeliczeniu na 5, 5 uncji dzikiego łososia)

Walka z rakiem skóry to coś więcej niż uderzenie w SPF 50. Spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak pomidory, zapobiega uszkodzeniom skóry od środka. W rzeczywistości, uczestnicy badania, którzy zjadali pięć łyżek pomidorowych dziennie, mieli 33 procent więcej ochrony przed oparzeniem słonecznym niż grupa kontrolna, w jednym badaniu British Journal of Dermatology . Pomiń zapiekankę z zawartością sodu i zamiast tego wrzuć te nadziewane pomidory koktajlowe!

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

MUSZARKA ZBOŻOWA GRANOLA

Odżywianie: 262 kalorii, 16, 1 g tłuszczu (8, 3 g nasyconego), 72 mg sodu, 26, 5 g węglowodanów, 3 g błonnika, 14, 8 g cukru, 6 g białka

Surowy, nieprzetworzony proszek kakaowy to świetny sposób na rozkrzewianie i wkradnięcie większej ilości błonnika do diety. W połączeniu z owiązanym w talii owsem i sycącym masłem orzechowym, czekolada na śniadanie jest zdecydowanie rzeczą - po prostu upewnij się, że postępujesz zgodnie z tą zdrową recepturą. Nie fanem śniadaniowym? Sprawdź te 30 powodów, dla których zaczynasz być gruby.

Zdobądź przepis z That Oven Feelin.

BLACKBERRY CUPCAKES

Odżywianie: 224 kalorie, 12, 8 g tłuszczu (7, 8 g nasyconego), 195 mg sodu, 24, 8 g węglowodanów, 1, 4 g węglowodanów, 11, 7 g cukru, 3, 5 g białka (obliczone bez cukru granulowanego)

Babeczki i detox ... jesteśmy poważni. Jedna filiżanka bogatych w przeciwutleniacze jeżyny w 7, 6 g błonnika! W kanadyjskim badaniu naukowcy odkryli, że ci, których diety zostały uzupełnione nierozpuszczalnym błonnikiem, mają wyższy poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Zrób sobie ciastko i zjedz je.

Zdobądź przepis od Hummingbird High.

MASŁO SŁONECZNIKOWE

Odżywianie: 100 kalorii, 9 g tłuszczu, 100 mg sodu, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, 0 g cukru, 4 g białka

Alergicy na masło orzechowe? Spróbuj zamiast tego tego masła słonecznego. Oprócz tego, że ma tylko 100 kalorii, masło wypełniające jest chlubione magnezem, minerałem, który utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi, utrzymuje stały rytm serca i wspomaga lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz ze swoich zapasów. Chcesz zmienić dietę? Sprawdź te 20 utraconych na wadze pożywienia, których nie jesz.

Zdobądź przepis od The Healthy Foodie.