Utrata wagi zazwyczaj oznacza rezygnację z niektórych ulubionych słodyczy. Ale nie jest tak już w przypadku niedawnego powstania popularności klasycznych słodkich receptur, które zmieniają się w zdrowe produkty, po prostu zmieniając zaledwie kilka składników.

Po obejrzeniu najpopularniejszych klasycznych przepisów na chleb bananowy w Internecie, zobaczyliśmy, że typowy bochenek wykorzystujący białą mąkę, masło, śmietanę i rafinowany cukier ma od 244, 8 do 248, 8 gramów cukru. Jak to może pomóc, gdy próbujesz jeść zdrowo i stopić swoje miłosne uchwyty? To nie jest. Ale jest powód, dla którego te klasyczne desery są nadal w pobliżu - i to nie tylko ze względu na ich smak. Jest pamięć o dzieciństwie, tradycja rodzinna lub zwyczaj świąteczny, który zazwyczaj przynosi takie przyjemne uczucie razem z nimi. Więc całkowicie rozumiemy, że smak jest nadal bardzo ważny! Na szczęście dla was, wybraliśmy jedne z najlepszych przepisów na zdrowe pieczywo bananowe w Internecie i podsumowaliśmy kilka wskazówek dla was poniżej. Dlaczego nie sparować nowej, ulubionej receptury zdrowego chleba bananowego z filiżanką wzmacniającej metabolizm herbaty o dużej zawartości tłuszczu? Co za wygodne combo!

Wracając do bananowego biznesu: w przepisach, które wymagają białej mąki, która nie zawiera prawie żadnych naturalnych witamin i minerałów, zamień ją na mąkę owsianą lub mączkę orzechową, która ma wyższą zawartość białka i żadnych dodatków; w ten sposób otrzymujesz korzyści odżywcze i bardziej wyważoną ucztę. Zamiana masła na mus jabłkowy lub kwaśną śmietanę na grecki jogurt to również świetna alternatywa dla wycinania tłuszczu i kalorii oraz utrzymywania tego samego wilgotnego kąska, którego szukasz.

Wilgotna konsystencja i słodki smak chleba bananowego to dwie rzeczy, które sprawiają, że jest tak sympatyczna i pobłażliwa. Dobra wiadomość: w dojrzałych bananach występuje naturalnie słodki smak i miękka konsystencja, więc nadmierne ilości cukrów i tłuszczów nie są potrzebne! Zachowaj silną tradycję dzięki tym składnikom wymienionym poniżej w przepisach dotyczących zdrowego chleba bananowego - a następnie sprawdź te 27 dietetyków, którzy mają obsesję na punkcie!

Pakowany w białko chleb bananowy

Służy: 14
Odżywianie: 77 kalorii, 0, 8 g tłuszczu, 129 mg sodu, 10, 6 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 4, 2 g cukrów, 7, 4 g białka

Chleb bananowy zawierający białko to taki, którego nie chcesz przepuścić! W przypadku dwóch plastrów ten chleb ma około 150 kalorii z tylko 6 gramami cukru. To duża wygrana, jeśli chodzi o coś tak słodkiego!

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitchn.

chleb bananowo czekoladowy

Serwuje: 1 bochenek
Odżywianie: 2049 kalorii, 35, 9 g tłuszczu (18, 3 g tłuszczów nasyconych), 3053 mg sodu, 452 g węglowodanów, 36, 4 g błonnika, 185, 5 g cukrów, 29, 2 g białka

Połączenie bogatej czekolady i słodkiego banana to jeden, za który można umrzeć. Używanie kakao w proszku - z opcją pominięcia chipsów - pozwala uzyskać zdrowy sposób na zmniejszenie ilości cukru. Jest to idealne, komfortowe jedzenie, do przytulności przy filiżance ulubionego orzechowego mleka.

Pobierz przepis z Chocolate Covered Katie.

Flourless Banana Bread Muffins

Serwowane: 9 babeczek
Odżywianie: 120 kalorii, 5, 7 g tłuszczu (0, 7 g tłuszczów nasyconych), 79 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2 g błonnika, 7, 2 g cukrów, 3, 5 g białka

Czasami kontrolowanie porcji nie jest tak proste, jak się wydaje. Dzięki tym bezmlecznym indywidualnym muffinkom będziesz wiedzieć dokładnie, kiedy nie mówić nic więcej. Pieczone z owsa i mąki migdałowej, tworzą idealnie gęsty, wilgotny muffin. Przepis wymaga również nasion lnu, bogatych w omega-3 nasion o gęstej 2, 8 grama błonnika na łyżkę!

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

Cała pszenica owsianka Jabłkowy chleb bananowy

służy: 12 plasterków
Odżywianie: 133 kalorii, 1, 3 g tłuszczu, 27, 6 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 10, 1 g cukru, 3, 1 g białka

Owies to świetny sposób na zmianę nudnego składnika, takiego jak biała mąka dla bogatego w błonnik składnika odżywczego. Idealnie nadaje się do przygotowania zielonej herbaty na śniadanie lub nawet z masłem orzechowym jako przekąską w południe. Ten niezbyt słodki wegański smak jest pełen lepszych składników i nie traci smaku z oryginalnej receptury.

Pobierz przepis z Ambitious Kitchen.

Zdrowy chleb bananowy

Serwuje: 1 bochenek
Odżywianie: 2696 kalorii, 136, 5 g tłuszczu (110 g tłuszczów nasyconych), 2564 mg sodu, 359, 5 g węglowodanów 30, 9 g błonnika, 185, 5 cukru, 44, 2 g białka

Ten przepis na bananowy chleb wymaga miodu lub syropu klonowego, aby dodać dodatkowy akcent słodyczy. Czy wiesz, że miód jest jednym z 7 pokarmów, które ułatwiają twoje zimne objawy Słodziki takie jak te nie przesyłają poziomu cukru we krwi przez dach, ale wciąż mają ten sam słodki smak.

Zdobądź przepis z Cookie i Kate.

Chleb bananowy Chia

Serwuje: 1 bochenek
Odżywianie: ** 2015 kalorii, 72, 7 g tłuszczu (43, 2 g tłuszczów nasyconych), 848 mg sodu, 332, 9 g węglowodanów, 28, 3 g błonnika, 138, 3 g cukru, 39, 6 g białka

Szał chia trwa. Te niskokaloryczne małe pożywienie można dodać do wszystkiego, ale stanowią doskonały dodatek do tego chleba bananowego ze względu na ich łagodny smak i dodatkowy kęs. Ponadto mają mnóstwo przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć ryzyko choroby. Mówię, rzuć niektóre z nich we wszystko, co jesz!

Uzyskaj przepis od Savy Naturalista.

Choco-PB-Chleb

Służy: 10
Odżywianie: 247 kalorii, 11, 7 g tłuszczu (4, 6 g tłuszczów nasyconych), 89 mg sodu, 35 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 16, 4 g cukru, 6, 1 g białka

Pamiętaj, kiedy powiedziałem, że kombinacja czekolady i bananów to jeden, za który można umrzeć. Cóż, może rozmawiałem za wcześnie. Dodanie masła orzechowego do tej mieszanki jest prawdopodobnie najbardziej epicką kombinacją pokarmów w historii-amiright? Tekstura i smak tego przysmaku są tak czystą doskonałością, że zapomnisz, że jest nawet zdrowy.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Chleb bananowy upieczony owsianka

Służy: 6
Odżywianie: 329 kalorii, 16, 4 g tłuszczu (5, 6 g tłuszczów nasyconych), 290 mg sodu, 38, 3 węglowodanów, 4, 6 g błonnika, 15, 1 g cukru, 10, 2 g białka

Chleb bananowy z odrobiną kęsa? Tak proszę! Miękkie wnętrze chleba ze słodką, orzechową polewą zapewnia idealny chrupnięcie. Ten wysoki poziom białka to taki, który z pewnością Cię zadowoli.

Uzyskaj przepis od Love Grows Wild.

Zdrowe Blueberry Banana Bread

Wielkość porcji: 1 bochenek
Odżywianie: 2015 kalorii, 68 g tłuszczu (50, 9 g nasyconego tłuszczu), 2594 mg sodu, 327, 3 g węglowodanów, 19, 8 g błonnika, 136 g cukrów, 37, 2 g białka

Dodanie większej ilości owoców do deseru nigdy nikomu nie zaszkodzi. Ten bananowy chleb jest świetny z jagodami i owocem, który uważamy za najlepszy owoc dla twojego życia seksualnego. Ale nie poprzestawaj na tym - spróbuj też truskawek i malin. Wiadomo, że wszystkie rodzaje owoców są dobre dla skóry i zwiększają funkcjonowanie mózgu. Dodają również jasny kolor i pikantny akcent.

Uzyskaj przepis od Baker by Nature.

Chleb bananowy z cukinią

Wielkość porcji: 1 bochenek
Odżywianie: 2325 kalorii, 120, 4 g tłuszczu (69, 3 g tłuszczów nasyconych), 786 mg sodu, 289, 5 g węglowodanów, 16 g błonnika, 158, 8 g cukru, 41, 5 g białka

Chleb bananowy z warzywami? Tak, nie małpujemy się tutaj. Ten chleb bananowy wykorzystuje cukinię do podniesienia poziomu wilgoci, przez co prawie niemożliwe jest uzyskanie suchego zgryzu. Opieramy się na pełno-tłuszczowym jogurcie greckim zamiast kwaśnej śmietany, aby uzyskać zdrowe tłuszcze i dodatek kilku orzechów włoskich i rodzynków, aby uzyskać lepszy smak. Mniam!

Zdobądź przepis od Averie Cooks.

Zdrowe ciasto z marchwi bananowy chleb

Wielkość porcji: 1 bochenek
Odżywianie: 1848 kalorii, 52, 9 g tłuszczu (34, 3 g tłuszczów nasyconych), 3773 mg sodu, 316, 8 g węglowodanów, 18, 2 g błonnika, 160, 4 g cukru, 37, 2 g białka

Ciasto marchewkowe i chleb bananowy są niesamowite same w sobie, ale razem tworzą niepowstrzymany zespół. Ten przepis wykorzystuje olej kokosowy zamiast masła, aby zwiększyć spożycie zdrowego tłuszczu. Kremowa, drażliwa glazura to idealny deser po kolacji, aby zaspokoić ten słodki smak.

Zdobądź przepis od The Frugal Foodie Mama.

Grecki jogurt z dyniowym chlebem bananowym

Rozmiar porcji: 12 plasterków
Odżywianie: 119 kalorii, 1, 2 g tłuszczu, 146 mg sodu, 23, 6 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 9, 1 g cukru, 3, 7 g białka

Bez oleju i masła ten chleb z bananowca dyniowego może zabrzmieć szaleńczo, ale zastępując te składniki greckim jogurtem i jakimś syropem klonowym, uzyskuje się taką samą wilgotność bez całego nasyconego tłuszczu. Spróbuj wymieniać się samemu, a zobaczysz, jak bardzo jesteśmy podekscytowani.

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

Najzdrowszy, najbardziej pyszny chleb bananowy w historii

Wielkość porcji: 1 bochenek
Odżywianie: 2332 kalorii, 91, 8 g tłuszczu (62, 2 g tłuszczów nasyconych), 347, 1 g węglowodanów, 46, 6 g błonnika, 94 g cukru, 48, 8 g białka

To jedna z obietnic! Ale hej, nie ma tu niezdrowych składników! Wyprodukowane z płatków owsianych, oleju kokosowego i domowej roboty polewy czekoladowej - te składniki dostarczają wszystkich niezbędnych substancji odżywczych bez sztucznych cukrów i aromatów. Jeśli zastanawiasz się, jak powinien wyglądać aromatyczny, zdrowy chleb bananowy, oto jest.

Zdobądź przepis od Ciekawskiego obywatela.

Najlepszy w historii zdrowy chleb bananowy z lukrem klonu

Wielkość porcji: 12
** Odżywianie: 220 kalorii, 8 g tłuszczu (5, 8 g tłuszczów nasyconych), 282 mg sodu, 34, 9 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 19, 5 g cukru, 12, 8 g białka

Jeden kawałek tego obrazu Doskonały zdrowy chleb bananowy jest pakowany z prawie 13 gramami białka i toną smaku. Jeśli chcesz uniknąć dodatkowych kalorii, zrezygnuj z dodatkowego mrożenia.

Uzyskaj przepis od Miss Kitchen Creations.

Chleb bananowy z miodem

Rozmiar porcji: 1
Odżywianie: 2282 kalorii, 83, 6 g tłuszczu (65, 6 g nasyconego tłuszczu), 2560 mg sodu, 363, 6 g węglowodanów, 13 g błonnika, 169, 9 g cukrów 36, 8 g białka

Węglowodany często otrzymują złe powtórzenia, ale istnieje zasadnicza różnica między naturalnymi węglowodanami a sztucznymi, sztucznymi. Miód jest świetnym przykładem dobrego węglowodanu, przynoszącego naturalną słodycz każdemu daniu i wielkiemu dostarczycielowi siły i energii do naszych ciał. Następnym razem, gdy chcesz dodać łyżkę cukru stołowego, przemyśl ją ponownie i korzystaj z dobrych rzeczy.

Uzyskaj przepis od Mabelhood.

Uzyskaj te same przyjemne smaki, których pragniesz dzięki tym pięciu zdrowym sposobom na wymieszanie chleba bananowego:

16

Smoothie z bananem chlebowym

Wielkość porcji: 2
Odżywianie: 221 kalorii, 1, 7 g tłuszczu, 48 mg sodu, 46, 3 g węglowodanów, 5, 9 g błonnika, 19, 4 g cukru, 7 g białka

Mały akcent na oryginale, ale z tymi samymi smakami! Smoothie to lekka wersja chleba bananowego, która świetnie nadaje się na szybkie śniadanie z cukrem o zerowej zawartości. Jeśli chcesz schudnąć, zamieniając posiłek na porcję, to jest dokładnie od czego zacząć. Aby uzyskać więcej receptur smoothie na odchudzanie, sprawdź

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Zdrowe chleby bananowe

Wielkość porcji: 16
Odżywianie: 138 kalorii, 7, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 1 mg sodu, 15, 6 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 9, 8 g cukru, 3, 9 g białka

Te małe kawałki używają tylko naturalnej słodyczy z bananów i dat, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Są idealne do kontroli porcji i gotowe do chowania w podróży. Są łatwe do wykonania i zdrowej imitacji starego klasyka.

Uzyskaj przepis od Be Whole Be You.

Zdrowy chleb bananowy Overnight Oats

Rozmiar porcji: 1
Odżywianie: 318 kalorii, 5, 4 g tłuszczu (.6 g nasyconego tłuszczu), 139 mg sodu, 60, 8 g węglowodanów, 8, 4 g błonnika, 18, 3 g cukru, 7, 6 g białka

Klasyczny deser jest super łatwy! Ten nocny przepis na owsiankę to proste śniadanie, które smakuje tak samo jak oryginał przy połowie wysiłku. Tylko trzy składniki i przyprawy, a ty masz niesamowity posiłek.

Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.

Bez pieczenia chleba bananowego

Służy: 10
Odżywianie: (Oryginalna wersja) 156 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 1 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 20, 4 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 4, 4 g cukru, 8, 8 g białka

Chrupki bananowe, które są gotowe w krótkim czasie! Te wegańskie przysmaki, które nie wymagają pieczenia, są miękkie, lepkie i takie urocze. Nie możesz ich ukończyć? Mogą być zamrożone i rozmrożone, aby zachować, gdy jesteś w nastroju.

Zdobądź przepis z The Big Mans World.

Chipsy z bananów z bananami czekoladowymi

Wielkość porcji : 8
Odżywianie: 161 kalorii, 4, 1 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 175 mg sodu, 27, 7 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8, 1 g cukru, 3, 3 g białka

Te bananowe bułeczki z czekoladą będą tak piękne z filiżanką herbaty! Są super puszyste i wilgotne, z odpowiednią ilością dodanego masła, aby były pieczołowicie pyszne, ale nadal zdrowe. Użyj niesłodzonych stalówek kakao zamiast kawałków czekolady, aby zmniejszyć cukier.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.