Ale jeśli chcesz zniszczyć tłuszcz, niekoniecznie wchłaniając tajemnicze substancje (lub jednocześnie niszcząc portfel), mamy bardziej naturalną odpowiedź: herbata. Zielone, czarne, białe, czerwone, nawet ziołowe herbaty mają określone właściwości utraty wagi, według ostatnich badań. Niektóre pomagają zwiększyć tempo przemiany materii, inne blokują magazynowanie tłuszczu, a jeszcze inni obniżają poziom hormonu stresu - kortyzolu - który także odgrywa kluczową rolę w przyklejeniu wczorajszego deseru na brzuch tego poranka. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że ci, którzy pili dietę bogatą w zieloną herbatę przez zaledwie 12 tygodni mieli znacznie mniejsze obwód w talii niż grupa kontrolna, która nie dostała herbaty. A ci, którzy piją pięć lub więcej filiżanek herbaty dziennie, są o 26 procent mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu do tych, którzy średnio mniej niż jeden kubek, zgodnie z American Medical Association.

Ale to dużo herbaty do picia, bez względu na to, jak bardzo pokochasz Downton Abby. Na szczęście istnieją inne sposoby na zmniejszenie kurczenia brzucha, zmniejszenie stresu, przedłużające życie korzyści z herbaty: po prostu jedz!

Redakcja Eat This, Not That! Sięgnęli do swoich kontaktów w krajobrazie jedzenia i zebrali jedne z najsmaczniejszych przepisów na bazie herbaty na bazie herbaty. Teraz, gdy oddajesz swoje kubki smakowe, możesz jednocześnie spalać opadanie. Aby uzyskać jeszcze więcej trików, sprawdź 23 niesamowite sposoby na rozpuszczenie tłuszczu w herbacie!

SZCZĘKI BANANOWE Z CZARNĄ HERBACĄ CHRUSIJĄCĄ

Służy: 15
Odżywianie: 294 kalorie, 5, 4 g tłuszczu (3 g nasycone), 87 mg sodu, 60, 7 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 42, 9 g cukrów, 2, 3 g białka (obliczone z organicznego cukru kokosowego)

Następnym razem, gdy przygotujesz porcję babeczek, dodaj kilka czarnych torebek z herbatą. Naukowcy odkryli, że codzienne picie czarnej herbaty poprawia czynność układu sercowo-naczyniowego i powoduje, że organizm wydziela pięciokrotnie więcej interferonu, grupy białek, która chroni twoje ciało przed obcymi najeźdźcami. Nota boczna: Mleko i śmietanka przeciwdziałają tym korzyściom. Na szczęście te babeczki z bananem są darmowe i mają mniej niż 300 kalorii na babeczkę!

Zdobądź przepis z pokarmem i miłością.

CIEMNE CZEKOLADOWE TRUSKAWKI SZARA

Służy: 30
Odżywianie: 92 kalorie, 6, 7 g tłuszczu (5 g nasyconego), 26 mg sodu, 7, 4 g węglowodanów, <2 g błonnika, 6, 2 g cukru, 1, 1 g białka

Herbata Earl Grey zawiera listę świadczeń zdrowotnych, w tym zwalczanie lęku i depresji, poprawę trawienia i zdrowia jamy ustnej, a także zwiększenie energii i nawodnienia. Połącz tę supertea z potężną przeciwutleniaczem, odchudzającą się i zwalczającą stres ciemną czekoladą i patrzysz na jeden z najlepszych duetów ze zdrową żywnością.

Zdobądź przepis od Wicked Spatula.

MUCHA CIASTKO Z WANILIĄ KREM DO MIĘKKIEGO SERA

Służy: 20 plasterków
Odżywianie: 263 kalorii, 10 g tłuszczu (3 g nasycone), 188 mg sodu, 39, 9 g węglowodanów, <1 g błonnika, 27, 4 g cukru, 3, 7 g białka

Matcha to bez wątpienia najlepsza herbata do odchudzania, ponieważ zawiera ona do 137 razy więcej EGCG niż inne herbaty zakupione w sklepie. Co to jest EGCG? Wykazano, że metabolizm pobudzający składniki odżywcze jednocześnie zwiększa rozkład tłuszczu i blokuje tworzenie się komórek tłuszczowych.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

BIAŁE CZEKOLADOWE MASŁA MASŁO KAWY

Służy: 20
Odżywianie: 119 kalorii, 8, 3 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego), 17 mg sodu, 9, 7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8, 4 g cukru, 2, 1 g białka

Miłośnicy pucharu masła orzechowego radują się! Istnieje wersja, która może zmniejszyć talię zamiast ją rozszerzać, a my ją znaleźliśmy. Wiesz już, co to jest superfood matcha, ale czy wiesz, że masło migdałowe jest bogate w mangan, składnik odżywczy, który odgrywa rolę w zdrowym metabolizmie? A badanie 30 mężczyzn w czasopiśmie Pharmacology wykazało, że ci, którzy spożywają 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie o średnio 1, 1 cala w ciągu jednego miesiąca.

Uzyskaj przepis od Love and Lemons.

BIAŁA CZEKOLADOWA MASŁA OWOCOWA ALMOND BARK

Służy: 15
Odżywianie: 184 kalorii, 10, 6 g tłuszczu (5, 9 g nasyconego), 27 mg sodu, 20, 9 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 20, 3 g cukru, 2, 2 g białka

Niezależnie od tego, czy będą to Święta Bożego Narodzenia, Halloween, Wielkanoc, czy też, jak przewidziano ten przepis, Walentynki, kora jest idealnym prezentem. Jest niedrogi, łatwy, przyjemny dla oka i nieskończenie elastyczny. Co więcej, ten szczególny przepis wymaga magicznej pigułki odchudzającej natury.

Zdobądź przepis z Sift i Whisk.

BRĄZOWY CUKIER JAŚMIN HERBATY KARMELKI

Służy: 30
Odżywianie: 58 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 23 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 6, 3 g cukru, <0, 5 g białka

Nie dlatego, że potrzebujesz powodu, żeby wepchnąć jedno z tych małych dzieci do ust, ale mamy ich kilka. Na początek, herbata jaśminowa ma bazę zielonej herbaty, ale zawiera także zarówno czarną, jak i białą herbatę. Oznacza to, że zwiększysz metabolizm, wzmocnisz funkcje układu sercowo-naczyniowego, ochronisz infekcje i utracisz tłuszcz! Ponadto nie zawierają sztucznych aromatów ani barwników, w przeciwieństwie do wielu marek kupowanych w sklepie i mają tylko 58 kalorii. Aby uzyskać więcej herbat, które poprawiają Twoje zdrowie i pomagają schudnąć, sprawdź te 21 najlepszych herbat na odchudzanie.

Zdobądź przepis z The Kitchen Paper.

EARL GREY LODOWY KREM Z BLACKBERRY SWIRL

Służy: 8
Odżywianie: 166 kalorii, 8, 9 g tłuszczu (5, 5 g nasyconego), 86 mg sodu, 19, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16, 4 g cukru, 3 g białka (w przeliczeniu na ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu)

Domowe lody to nie lada wyczyn, ale przy ilości szkarłatnych składników i tłuszczu w przejściach między zamrażarkami, jest to warte wysiłku. Te zdrowe lody zawierają potężną przeciwdepresyjną, przeciwdziałającą wzdęciom, energochłonną Earl Grey Tea, a także bogate w białko nabiał i dżem z czarnej porzeczki, wykonany z mocnych jagód przeciwutleniaczy.

Zdobądź przepis z The Naked Beet.

CZARNA HERBATA APPLE PIE

Służy: 12
Odżywianie: 290 kalorii, 11 g tłuszczu (2, 7 g nasyconego), 216 mg sodu, 47, 7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 27, 5 g cukru, 3 g białka

Nalewany herbatą placek z herbatą może pomóc Ci przetrwać nadchodzące 5K. Bez blefowania tutaj. Czarna herbata i jabłka tworzą duet poprawiający wydolność układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości owoc zawiera przeciwutleniacz zwany kwercetyną, co wiąże się z wytrzymałością wysiłkową. Według Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyka z Nashville i autorki "Schedule Me Skinny": Planuj schudnąć i utrzymuj ją w ciągu zaledwie 30 minut w tygodniu "Kwercetyna może pomóc w tworzeniu nowych mitochondriów w komórkach organizmu i zwiększyć zdolność oksydacyjną, która oznacza maksymalną ilość tlenu, jaką mogą wykorzystać twoje mięśnie. "

Zdobądź przepis z Sift i Whisk.

CHAI SHORTBREAD COOKIES Z SÓLĄ MORZA

Służy: 16
Odżywianie: 201 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (6, 4 g nasyconego), 98 mg sodu, 24, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5, 9 g cukru, 3, 4 g białka (w przeliczeniu na mąkę pełnoziarnistą, mieszankę do pieczenia stewii i 1 kostkę niesolonego masła)

Słone i słodkie, w sam raz na święta, te Chai kruche ciasteczka są idealnym sezonowym deserem. Chcesz je trochę wychudzić? Zdecyduj się na pełnoziarnistą mąkę, cukier stewii i trochę odciąć na maśle. Dlaczego brązowa mąka? Produkty z całej pszenicy zawierają trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające włókna. Dodatkowo te ciasteczka są zanurzane w czekoladzie i posypane solą morską, dzięki czemu nie stracisz nawet dodatkowych ilości kalorii i tłuszczu.

Zdobądź przepis od Foodie Crush.

ZIELONA HERBATA ICE CREAM

Służy: 8
Odżywianie: 160 kalorii, 3, 4 g tłuszczu (1, 2 g nasyconego), 70 mg sodu, 25, 3 g węglowodanów, <1 g błonnika, 24 g cukru, 9 g białka (w przeliczeniu na mleko odtłuszczone i jogurt grecki zamiast śmietany)

Korzystaj z całej zielonej herbaty z zieloną herbatą i greckich jogurtów z filiżanką tego zielonego lody. Niski poziom kalorii i tłuszczu oraz danie 9 gram sycącego białka to jedna z mrożonych przekąsek, których nie musisz czuć się winny!

Zdobądź przepis od Annie's Eats.

ZIELONA HERBATA BIAŁE CZEKOLADOWE BRĄZOWE

Służy: 16
Odżywianie: 250 kalorii, 16, 8 grama tłuszczu (10 g nasyconych), 24, 5 g węglowodanów, <1 g błonnika, 20, 5 g cukru, 2, 1 g białka (w przeliczeniu na organiczny cukier kokosowy)

Ten świąteczny prezent zainspirowany Świętym Patrykiem może również zabrać świąteczny spin, dzięki mocnemu zielonemu kolorowi matchy. Te ciasteczka są w zasadzie tylko matchą i białą czekoladą (prawie krówki, gdyby nie mąka). Mogą być gęste pod względem odżywczym, ale mają także mocny metabolizm, który zwiększa moc, dzięki czemu możesz cieszyć się beztroską.

Zdobądź przepis z Glazed i Confused.

CHAI TEA LATTE POPSICLES

Służy: 10
Odżywianie: 66 kalorii, 5, 9 g (3, 5 g nasyconego), 24 mg sodu, 3, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2, 4 g cukru, 0, 5 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i lekką śmietaną)

Zrób sobie latte, kofeinę i cukier z tymi popsiclesami z herbaty Chai. Chcesz zmniejszyć tłuszcz? Zamień w niesłodzone mleko migdałowe i lekką śmietanę. Tak czy inaczej, jest to jedna niskokaloryczna, niskosłodzona przekąska.

Uzyskaj przepis od Sprinkled With Jules.

CHAŁA SPIROWANA CZEKOLADĄ S'MORES

Służy: 8
Odżywianie: 361 kalorii, 9, 3 g tłuszczu (5, 9 g nasyconego), 163 mg sodu, 64, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 32 g cukru, 6 g białka (w przeliczeniu na gorzką czekoladę i śmietanę)

Porozmawiaj o krzywej piłce, ale tak, możesz dodać liście herbaty Chai do swoich s'mores. Najlepsza część: jeśli wybierzesz odpowiedni kwadrat, czekolada może pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć talię! Prawdopodobnie słyszeliście, że czasami rozkoszowanie się swoimi zachciankami może pomóc w kontrolowaniu ich, ale czy wiedzieliście, że czekolada zawiera flawanole, które zostały połączone z obniżonym poziomem cukru we krwi i zmniejszoną tkanką tłuszczową zgodnie z Journal of Agricultural and Food Chemistry Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego ?

Pobierz przepis z Messy Kitchen Stories.

MATCHA GREEN TEA DONUTS

Służy: 12 pączków
Odżywianie: 212 kalorii, 12, 7 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 166 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 13, 2 g cukrów, 2, 1 g białka (w przeliczeniu na mąkę pełnoziarnistą)

Dieta i pączki to dwa D, które zwykle nie idą w parze, a podczas gdy nie dajemy ci darmowego podania do tuzina, możesz cieszyć się jednym z nich za jedyne 200 kalorii. Nie wspominając o tym, że ten zdrowy przepis zawiera kalifornijską matchę i pełnotłuste produkty mleczne, co jest powiązane z najniższą częstością występowania cukrzycy, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku na 26 930 osobach w American Journal of Clinical Nutrition.

Zdobądź przepis z Pięknego bałaganu.

FRANCUSKIE SZARE SZARY POZYTYWANE PERŁY

Służy: 20
Odżywianie: 104 kalorie, <0, 5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 27, 5 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 19, 8 g cukrów, 0, 5 g białka

Gruszki są jednym z najbardziej sycących owoców do utraty wagi. Według Jennifer Glockner, RDN i autorki serii Smartee Plate, gruszki zawierają zwalczającą głód pektynę, rozpuszczalne włókno, które przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie. Przy zaledwie 104 kaloriach ten przepis jest na tyle słodki, że może wywołać pożądanie cukru bez dodawania kalorii i tłuszczu. Ciesz się tymi gruszeczkami Earl Grey samodzielnie, z greckim jogurtem lub zanurz je w ciemnej czekoladzie, aby uzyskać lekką, niskokaloryczną przekąskę.

Zdobądź przepis od Citrus i Candy.

ZDROWY MATCHA ZIELONA HERBATA DZIKIE BARKI PROTEINOWE

Służy: 10
Odżywianie: 130 kalorii, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 15 g białka

Porzuć przetworzone, naładowane kalorycznie batony proteinowe i zamiast tego spróbuj tych wegańskich. Zawierają nie tylko białko pochodzenia roślinnego, które nie wywoła nieprzyjemnych wzdęć jak serwatka, ale zawierają także najlepszą zieloną herbatę do odchudzania, matcha. Przy zaledwie 130 kaloriach, 9 gramach węglowodanów i 15 gramach białka nasycają cię, nie wypełniając cię.

Uzyskaj przepis na Desery z korzyściami.

BARWNIKI Z PEAR I EARL GREY FILLING

Służy: 8
Odżywianie: 255 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 19 mg sodu, 42, 2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 33 g cukru, 6 g białka (w przeliczeniu na mieszankę do pieczenia stewii)

Herbata Citrusy Earl Grey i nadzienie z dodatkiem włókna tworzą naturalnie słodkie nadzienie ciasteczko, które nie zrujnuje twoich płaskich brzuszków.

Zdobądź przepis od Bakers Royale.

ZIELONA HERBATA BIAŁA CZEKOLADOWA TIRAMISU

Służy: 10
Odżywianie: 244 kalorie, 14, 2 g tłuszczu (7, 7 g nasyconego), 132 mg sodu, 21, 6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1, 3 g cukru, 8 g białka (w przeliczeniu na mieszankę do pieczenia stevia i ¾ szklany ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu w miejsce pełnego -tłuszczowy krem)

Poza tym, że zawiera herbatę królowej odchudzającej, ten przepis jest nieco pobłażliwy. Ale zanim to zrobisz, zdaj sobie sprawę, że wymaga wielu pełnotłustych pokarmów, którym towarzyszy wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych. Porozmawiajmy na przykład z żółtkami jaj. Niegdyś odrzucona część jaja zawiera cholinę, substancję odżywczą niezbędną do budowy komórek, optymalną pracę mózgu i zdrowie wątroby, a także witaminy B, C i D. Optymując wersję beztłuszczową AKA białko jaja oznaczałoby brakujące na wszystkie te składniki odżywcze.

Pobierz przepis z BLOG NAME TUTAJ.

SŁODYCZE PLIKI COOKIE

Służy: 20
Odżywianie: 218 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (6 g nasyconych), 77 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, <1 g błonnika, 15, 1 g cukru, 3 g białka (w przeliczeniu na mieszankę do pieczenia stewii i bez soli)

Mięta pomaga pozbyć się apetytów i chronić munchies. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Neurologicznym i Ortopedycznym odkryło, że ludzie, którzy co dwie godziny wąchali miętę, tracili średnio 5 funtów miesięcznie. O dziwo, ten przepis wymaga ponad pół szklanki świeżych liści mięty (chociaż jesteśmy pewni, że będziesz robić więcej niż wąchać te ciasteczka).

Zdobądź przepis z The Runaway Spoon.

MANGO GREEN TEA POPS

Służy: 6
Odżywianie: 93 kalorie, 5, 1 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 16 mg sodu, 11 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8, 6 g cukru, <1 g białka

Pięć pełnowartościowych składników i mnóstwo korzyści płynących z taliowania, te owocowe wyskoki zasługują na pochwałę. Wiesz już, że zielona herbata jest pochłaniaczem kalorii, ale zanim zdecydujesz się na mleko kokosowe o obniżonej zawartości tłuszczu, rozważ to: W przeglądzie badań European Journal of Nutrition z 2013 r. 11 z 16 badań obejmowało uczestników, którzy spożyli więcej wysokotłuszczowej mleczarni. produkty albo ważyły ​​mniej, albo z czasem traciły na wadze niż ich odpowiedniki, które nie spożywały obciążonej tłuszczem mleczarni.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

CZEKOLADOWE PIŁKI ENERGETYCZNE MATCHA

Służy: 10
Odżywianie: 61 kalorii, 2, 7 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 9, 8 g węglowodanów, 2, 2 g błonnika, 6, 6 g cukru, 1, 6 g białka

Dzięki trzem składnikom pożywienia tracącym na wadze te batony energetyczne pasują idealnie do każdej diety. Ale z trzech migdałów, matcha i kakao-matcha jest najbardziej zabójcza (dzięki EGCG). Nie wspominając o tym, że te kulki wielkości zgryzu zbierają się w ciągu kilku minut!

Uzyskaj przepis od zdrowego Marven.

JAŚMIN I BIAŁE CZEKOLADOWE PACZKI WHOOPIE

Służy: 10
Odżywianie: 352 kalorii, 16, 7 g tłuszczu (10 g nasyconych), 179 mg sodu, 44, 6 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 17, 3 g cukru, 6, 4 g białka (obliczone bez dodatku i beztłuszczowego jogurtu greckiego zamiast śmietanki)

Dwa ciasteczka, kanapki, kremowe nadzienie - bułka z umiarem są wprost grzeszne. Mimo to nie mogliśmy się oprzeć tej wersji herbaty jaśminowej, która ma tylko 352 kalorie na ciasto bez toppingu i bez szkodliwych, tajemniczych składników. Pozwalając sobie na okazjonalną ucztę pomaga nam utrzymać się na dobrej drodze bez utraty wagi. Ogranicz się tylko do jednego.

Zdobądź przepis z A Kingdom For a Caker.

SOLNY MIODOWY KREMOWY KREM LODOWY

Służy: 10
Odżywianie: 184 kalorie, 9, 6 g tłuszczu (10 g nasyconych), 49 mg sodu, 23 g węglowodanów, 0 g błonnika, 21, 1 g cukru, 2, 3 g białka (w przeliczeniu na ser o zmniejszonej zawartości tłuszczu i bez soli)

Jeśli chcesz się zrelaksować po długim tygodniu, te rumiankowe lody dosłownie znikają z stresu. Niestety, stres i brak snu zwykle idą w parze i niszczą cię w talii. Jednak w jednym z niemieckich badań stwierdzono, że herbata rumiankowa znacznie poprawiła fizyczne objawy związane z brakiem snu, a nawet pomogła zmniejszyć poziom depresji u osób z upośledzeniem snu. Tak więc, podczas gdy nie możesz kontrolować, jak stresująca jest praca, możesz zafundować sobie szufelkę lub dwie z tych mrożących krew w żyłach zabiegów.

Zdobądź przepis od 10 Kuchni.