Pociłam się i miałam czerwoną twarz, kiedy wszedłem do biura - spóźniłem się prawie godzinę do pracy!
Po tym, jak przeprosiłem mojego szefa, miałem nadzieję, że moje opieszałość będzie usprawiedliwione dzięki mojej wymowie związanej z żywieniem. W końcu się spóźniłem, bo chodziłem do garnka ze stalowym krojem owsianym na piecu i z roztargnieniem straciłem poczucie czasu.
Wszyscy wiemy, że jedzenie płatków owsianych bogatych w błonnik na śniadanie może pomóc ci schudnąć bardziej efektywnie niż te kupione w sklepach zbożowych - ale 45 minut potrzebne na piecu to o wiele więcej czasu, niż ktokolwiek może zaoszczędzić w dzień powszedni rano. Wiem, że tworzenie owsa na noc jest łatwym rozwiązaniem, ale są tylko niektóre noce Jestem zbyt zmęczony, by pomyśleć o kolacji, nie mówiąc już o przygotowaniu tego, co jadę następnego ranka na śniadanie. I wtedy przypomniałem sobie, że było już rozwiązanie mojego problemu: natychmiastowe płatki owsiane.
Chociaż płatki owsiane nadają się do gotowania w mikrofalówce, oszczędzają czas, wiem, że nie wszystkie pudełka są sobie równe. I po grzebaniu w moim lokalnym sklepie spożywczym, stwierdziłem, że wiele opcji jest obładowanych sztucznymi smakami i beztrosko pozbawionymi składników odżywczych - niezupełnie tym, co miało na myśli zdrowe śniadanie. Postanowiłem jednak znaleźć Zjedz to! -zaakceptowane pole, a skończyło się znalezienie 12! Następnie, po przejrzeniu ponad stu różnych opcji, znalazłem najlepszy i najgorszy z owsa natychmiastowego. A jeśli wpadłeś do pracy późno więcej niż jeden raz (tak jak to robisz naprawdę), zwróć uwagę na 15 pomysłów na zdrowe śniadanie. Każde śniadanie wymaga tylko pięciu składników i nie trwa dłużej niż pięć minut!
Oryginalny pakiet Instant Oatmeal
Zjedz to
Nature's Path Organic Original Hot Oatmeal
Na pakiet (50 g): 190 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 34 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 8 g białka
Nie to!
Quaker Instant Oatmeal Original
Na pakiet (28 g): 100 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka
Można by pomyśleć, że wszystkie zwykłe, błyskawiczne płatki owsiane byłyby po prostu płatkami owsianymi, prawda? Źle. Podczas gdy Nature's Path oferuje pakiet pełen organicznego płatka owsianego, opcja Quakera jest wykonywana z gumą guar (zagęszczaczem, który można zastąpić brakiem błonnika) i karmelowym kolorem, co jest po prostu niepotrzebne. Wybierz Ścieżkę Natury, aby uzyskać doskonałe, czyste płótno do niemal każdego tworzenia śniadania. Do tego dodaj cynamon, masło migdałowe i maliny, jeśli jesteś w nastroju na coś słodkiego, lub dodaj jajko sadzone i kupkę pesto, jeśli masz ochotę na pikantny owies.
Wysokoproteinowy
Zjedz to
thinkThin Farmer's Market Berry Crumble Mąka do serwowania pojedynczych płatków owsianych
Na filiżankę (50 g): 190 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 33 g węglowodanów (5 g błonnika, 10 g cukru), 10 g białka
Nie to!
Nature Valley Mixed Berry Crunch Protein Oatmeal
Na filiżankę (73 g): 270 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 150 mg sodu, 51 g węglowodanów (4 g błonnika, 18 g cukru), 10 g białka
Jeśli często jesz, nie! Czytelnik wie, jak ważne jest białko do odchudzania. Odżywki odgrywają rolę we wszystkim, od tłumienia apetytu po pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli chcesz czerpać korzyści, zalecamy opcję thinkThin nad Nature Valley's. Różnica polega na wielkości serwowania; dostajesz 10 gramów białka na każdą filiżankę, ale musisz zjeść większą część Doliny Natury, aby to uzyskać. Robiąc to, połkniesz dodatkowe 8 gramów cukru! Porozmawiaj o zdrowej żywności, która jest gorsza od pączka.
Natychmiastowy pakiet klonu owsa
Zjedz to
Nature's Path Organic Maple Nut Gorąca owsianka
Na pakiet (50 g): 210 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 38 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 5 g białka
Nie to!
BetterOats Oat Revolution! Klon i cukier brązowy
Na pakiet (43 g): 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 4 g białka
Jest to zazwyczaj najlepszy sprzedawca z każdej marki. Zgadłeś: klon i brązowy cukier. Mogą być doskonałym duetem śniadaniowym, ale wielu z nas nawet nie zasmakuje prawdziwego smaku. Tak, aż nazbyt często, ten "klonowy" smak jest dokładnie tym, o czym mówi - jest tylko posmakiem . Weźmy na przykład rewelację Oat BetterOats, która wykorzystuje naturalny i sztuczny smak, jak również karmelowy kolor, aby oszukać podniebienie, że jesz prawdziwą rzecz. Z drugiej strony, Ścieżka Natury jest doprawiona dobrym staromodnym cukrem klonowym, a dodatek orzeszków pekan dodaje trochę zdrowych tłuszczów i dodatkowego białka, które pomogą ci włożyć kaganiec w szalejące bóle głodu.
Kubki do rzucania
Zjedz to
Słoma Maple Owies
Na pojemnik (63 g): 198 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 140 mg sodu, 34 g węglowodanów (5 g błonnika, 6 g cukru), 7 g białka
Nie to!
Bob's Red Mill Bezglutenowy brązowy cukier i klonowy mączka owsiana z lnem i chia
Na filiżankę (61 g): 240 kalorii, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 310 mg sodu, 43 g węglowodanów (7 g błonnika, 10 g cukru), 7 g białka
Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Raisin O smaku płatków owsianych
Na filiżankę (70 g): 270 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 49 g węglowodanów (5 g błonnika, 18 g cukru), 6 g białka
Kochamy Czerwony Młyn Boba tak samo jak każdego smakosza, ale byliśmy rozczarowani, gdy zobaczyliśmy, że używają "naturalnego klarowego smaku" i "karmelowego koloru" zamiast prawdziwego syropu klonowego, aby posmakować ich mieszanki. Kwakier gra w tę samą kartę "naturalnego smaku", ale również został zadokowany, bo miał 18 gramów cukru w swojej ofercie. Na śniadanie z mistrzami wybierz smakoszy ze słomianym śmigłem, po prostu z bezglutenowym płatkiem owsianym, organicznym cukrem klonowym i solą morską.
Jabłko i cynamon
Zjedz to
Love Grown Super Oats Packets Apple Cinnamon Hot Oats (GF)
Na pakiet (43 g): 160 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 30 mg sodu, 33 g węglowodanów (4 g błonnika, 11 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Nature's Path Organic Apple Cinnamon Hot Oatmeal
Na pakiet (50 g): 210 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 14 g cukru), 5 g białka
Aby uratować się od gorączki cukru, otwórz paczkę Super Oats Love Grown. Są nie tylko niższe w cukrze, ale owies Love Grown jest również lepszym rozwiązaniem dla wegetarian, w porównaniu do Nature's Path. To dlatego, że te 4 gramy białka są "kompletne", dzięki dodaniu nasion chia, płatków quinoa i płatków amarantusa. ICYMI: Kompletne białka zawierają wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Chociaż całe zwierzęce białko jest kompletne, wiele opcji roślinnych jest niekompletnych i wymaga połączenia z innym białkiem roślinnym, aby zapewnić wszystkie składniki budujące mięśnie.
O smaku Owies
Zjedz to
Pacific Organic Steel-Cut Płatki owsiane Jabłko i cynamon
Przygotowany pojemnik (283, 5 g): 200 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 40 g węglowodanów (4 g błonnika, 8 g cukru), 4 g białka
Nie to!
McCann's Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Apple Cinnamon
Na filiżankę (54 g): 200 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 42 g węglowodanów (3 g błonnika, 21 g cukru), 3 g białka
Płatki owsiane ze stali to inny rodzaj płatków owsianych niż zwijany, błyskawiczny owies, do którego przywykłeś. Są bogate w błonnik i mają niższy indeks glikemiczny niż inne odmiany owsa, co przekłada się na utrzymanie pełnego i zadowolonego brzucha przez wiele godzin po jedzeniu. Podczas gdy standardowe owsy pokrojone w stal wymagają więcej czasu niż większość innych odmian, te gotowe odmiany, które są gotowe do spożycia w ciągu kilku minut, mogą sprawić, że odchudzanie w końcu stanie się w zasięgu ręki! Po prostu uważaj na większe porcje smakowych odmian, które mogą być bogate w cukier. Jeśli uwielbiasz smak jabłkowego cynamonu McCann, zalecamy pominięcie kubka i zabranie paczki, ponieważ dzięki temu zaoszczędzisz 9 gramów dodanego cukru! A jeśli chodzi o wybór wersji gładkiej, jesteś bezpieczny z każdą marką. Punkty bonusowe dla Pacific Organic, która oferuje również wersję lekko słodzoną z tylko 6 gramami cukru!
Dla Dietetyków
Zjedz to
Nature's Path Organic Qi'a Superfoods Hot Oatmeal Creamy Coconut
Na pakiet (38 g): 160 kalorii, 6 g tłuszczu (4 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 23 g węglowodanów (5 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka
Nie to!
Kontrola wagi Quaker Natychmiastowy płatków owsianych Maple & Brown Sugar
Na pakiet (45 g): 160 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 290 mg sodu, 29 g węglowodanów (6 g błonnika, 1 g cukru), 7 g białka
Nie dajcie się zwieść tym zdrowym potrawom, takim jak "Kontrola wagi". Opcja Quakera ma prawie identyczny profil odżywczy do owsianej natury Nature's Path Qi'a Superfoods, ale jej składniki nie są na tym samym poziomie, co dobry dla ciebie. Nature's Path zdobywa gwiezdny profil zdrowych tłuszczy, białek budujących mięśnie i wolno trawionych błonnika ze wszystkich źródeł organicznych - takich jak suszony orzech kokosowy, kasza gryczana, nasiona chia i konopie - podczas gdy Quaker jest pompowany z izolatu białka serwatkowego, sztucznego aromatu, karmelu kolor i dwa ETNT no-no: sztuczne słodziki acesulfam potasowy i sukraloza. Nie mogą zwiększać stężenia cukru we krwi, ale badania połączyły sztuczne słodziki, aby zmienić stan jelit w stan prozapalny, a także nie zaalarmować organizmu, że spożywasz jedzenie, co może w końcu doprowadzić do poprawy apetytu.
Bezglutenowe pakiety
Zjedz to
Bakery on Main Gluten Free Blueberry Scone Natychmiastowe płatki owsiane
Na pakiet (50 g): 200 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 40 mg sodu, 37 g węglowodanów (5 g błonnika, 12 g cukru), 6 g białka
Nie to!
Glutenfreeda Blueberry Cinnamon with Flax
Na pakiet (50 g): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 9 g cukru), 5 g białka
Jeśli chodzi o zwykły owies bezglutenowy, masz mnóstwo opcji. I każdy jest Zjedzony Zaaprobowany! Poza wymienionymi powyżej markami, możesz również odwiedzić Arrowhead Mills, Nature's Path, Boba's Red Mill i Purely Elizabeth. Różnica pojawia się, gdy dostaniesz się do smaków. Chociaż opcja Bakery on Main może być nieco wyższa w cukrze, to jest również wyższa w błonniku - składnik odżywczy, który pomoże Twojemu organizmowi spowolnić trawienie tych cukrów, utrzymując uczucie energii na dłużej. Dodatkowo, ten smak borówki Blueberry ma dodatkowe nasiona chia i lnu, aby zwiększyć zawartość tłuszczu omega-3, co może pomóc w łagodzeniu wywołującego wagę stanu zapalnego.
Bezglutenowe kubki
Zjedz to
Purely Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Oatmeal
Na filiżankę (57 g): 230 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 36 g węglowodanów (7 g błonnika, 3 g cukru), 10 g białka
Nie to!
Glutenfreeda Instant Oatmeal Cranberry Apple z orzechami i cynamonem
Na filiżankę (75 g): 300 kalorii, 8 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 49 g węglowodanów (6 g błonnika, 16 g cukru), 8 g białka
Największym problemem ze znalezieniem ulubionej owsianki instant jest zawartość cukru. Dlatego byliśmy zachwyceni widząc, że Purely Elizabeth jest jedną z niewielu marek oferujących opcję bez dodatku cukru - zmniejszającą zawartość cukru w tych kubkach żurawinowych z 16 gramów do 3! Miseczka ma nie tylko rozsądną wielkość, ale zawiera także więcej białka i błonnika niż opcja z większymi porcjami Glutenfreeda. Nie wspominając o tym, poczujesz się pociesza wiedząc, że otrzymasz dzienną dawkę topliwego tłuszczu z dodanych pestek dyni.
Organiczny
Zjedz to
Nature's Path Organic Gluten Free Brown Brown Maple with Ancient Grains
Na pakiet (40 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 80 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 8 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Quaker Organic Instant Oatmeal Maple and Brown Sugar
Na pakiet (41 g): 150 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 95 mg sodu, 31 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka
Okładki Quaker Organic Oats można sporządzić na podstawie listy 4 prostych składników, ale damy Ci tylko jedno przekonanie, który z nich jest zbyt duży. Jeśli odgadłeś cukier, masz rację! Ścieżka Natury nie tylko oferuje opcję niższego cukru, ale także łączy beztłuszczowy płatek owsiany z mieszanką amarantu, komosy ryżowej i sorgo.
Rodzynki cynamonowe
Zjedz to
Quaker Instant Oatmeal Raisins & Spice
Na pakiet (43 g): 160 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 32 g węglowodanów (3 g błonnika, 14 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Kathleen's All Natural Quick Oats Cinnamon Raisin
Na filiżankę (57 g): 210 kalorii, 2 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 44 g węglowodanów (4 g błonnika, 20 g cukru), 5 g białka
Jeśli jesteś zagorzałym fanem rodzynków cynamonowych, tak jak ja, prawdopodobnie wiesz w tym momencie, że zawsze musisz sprawdzić etykietę, zanim złapiesz produkt z półki. A to dlatego, że rodzynki to tylko jeden z tych owoców, które są bogate w cukier owocowy, a podstępne marki mogą pokrywać suszone winogrona jeszcze bardziej słodkimi rzeczami. Mamy dla Ciebie proste rozwiązanie: pamiętaj, by przy pakowaniu mniejszych porcji porwać pucharki, gdy wybierzesz natychmiastową markę płatków owsianych. Zrobienie tego - podobnie jak w przypadku wyboru Quaker Oats ponad Kathleen's - pozwoli ci zaoszczędzić nawet 6 gramów cukru!
Dla dzieci
Zjedz to
Nature's Path Organic EnviroKidz Płatki owsiane Brown Sugar Maple
Na pakiet (32 g): 130 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 25 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 4 g białka
Nie to!
Quaker Instant Oatmeal Dinosaur Eggs Brown Sugar
Na pakiet (50 g): 190 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 240 mg sodu, 36 g węglowodanów (3 g błonnika, 12 g cukru), 4 g białka
Zaufaj mi, wiem jak się czujesz. Quaker Dinosaur Eggs był jednym z moich ulubionych śniadań jako dziecko - ale to było zanim zdaliśmy sobie sprawę, że sztuczne kolory używane przez Quakera dla ich dinozaurów są połączone z nadpobudliwością u dzieci i że dzieci powinny jeść nie więcej niż 25 gramów dodanego cukru dziennie (ten mały pakiet wypełni prawie połowę tego limitu). Poza tym, czy naprawdę chcesz, żeby twoje dzieci spożywały uwodorniony olej palmowy - sztuczny tłuszcz, który często zawiera ślady tłuszczy trans-tłuszczowych? Pomóż swoim dzieciom zachować równowagę dzięki rozsądnym 6 gramom cukru i zdrowym składnikom, takim jak płatki owsiane bezglutenowe, cukier klonowy, walcowana amarant i komosa ryżowa, wszystkie znalezione w linii Nature's Path EnviroKidz. I póki jesteśmy na ten temat, nie przegap tych 13 Scary Ingredients In Your Kid's Lunch Box!
