"Nie spożywaj węglowodanów w nocy", "Zastąp jeden posiłek dziennie koktajlem proteinowym", "Pij swoją wagę w wodzie".
Słyszeliśmy wszystkie te pozornie obiecujące mantry, ale skąd wiemy, które z nich działają? Gdyby obowiązywała tylko jedna reguła odchudzania, byłoby po prostu spalić więcej kalorii niż zużywasz. W końcu osiągnięcie deficytu kalorycznego jest podstawowym narzędziem do zrzucania kilogramów i ich powstrzymywania.
Ale nawet jeśli zamieniłeś swój codzienny burger na sałatkę odchudzającą i zmiażdżyłeś swój cel, aby wypełnić więcej niż połowę swojej płyty warzywami, widząc znaczące wyniki na skali wymaga przejrzenia poza swój talerz. Jeśli zapomnisz o płynnych kaloriach, możesz nieświadomie sabotować swój odchudzony plan. W rzeczywistości, badanie opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że spożywanie napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane, może być kluczowym czynnikiem przyczyniającym się do przybierania na wadze i otyłości z powodu wysokiej zawartości cukru w napojach i braku zdolności do sytości.
Tam właśnie wybieramy odpowiednie napoje. Zamień swoją mrożoną herbatę z niektórymi z naszych wyszczuplających kostek poniżej, by bez wysiłku pokonać tłuszcz z brzucha. A jeśli szukasz więcej sposobów na zrzucenie dodatkowej wagi, nie przegap naszego wyjątkowego raportu, 100 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.
woda odtruwajaca
Shutterstock Nigdy nie było łatwiej pić więcej wody na codzień - po prostu urozmaicaj swoją regularną filiżankę z H2O z owocowym naparem! Superfoods, takie jak jabłka, jagody i owoce cytrusowe, są pełne antyutleniaczy, które pomagają zwalczać wolne rodniki, a także usuwać wzdęcia i brzydką oponę zapasową. Aby wykorzystać te moce do wyciskania w talii, umyj i odetnij wybrane owoce (ale nie obijaj skórek em-fruit zawierających mnóstwo istotnych składników odżywczych!), A następnie wrzuć je do dzbana oczyszczonej wody. Zastanawiasz się, na którym orzeźwiającym combosie najpierw wypróbujesz swoją rękę? Te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utrata masy ciała powinny stanowić inspirację.
Herbata
Shutterstock Chcesz stracić 10 funtów? Take Top Chef udziela porad Padma Lakshmi i przygotowuje codzienną filiżankę herbaty. Podczas gdy Padma's Puchar jest herbatą imbirową z mlekiem i miodem, możesz użyć dowolnej ulubionej herbaty, aby pozbyć się funtów. Jednym z naszych ulubionych naparów jest zielona herbata o zapachu przeciwutleniaczy, ponieważ wielokrotnie wykazano, że poprawia metabolizm i przyspiesza utratę wagi. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy łączą 4 do 5 dziennych filiżanek zielonej herbaty z 25-minutowym treningiem (lub 180 minut tygodniowo), stracili dwa więcej funtów niż ćwiczący, którzy nie wchłonęli. Możesz oddać magiczne efekty katechinom, przeciwutleniaczom, które niszczą niebezpieczny tłuszcz w jamie brzusznej i przyspieszają spalanie tłuszczu.
Woda gazowana
Shutterstock Prawdopodobnie słyszeliście już całe brzęczenie o napojach takich jak LaCroix i Spindrift, ale dlaczego właściwie robią poważne fale? Te łykowate łyki są wykonane odpowiednio z naturalnej esencji i soku owocowego i zawierają niewiele cukru lub kalorii, a mimo to zapewniają mnóstwo aromatu. A zamienienie puszki coli z porcją wody gazowanej może zdziałać cuda na Twojej talii w krótkim czasie! Nawet nauka zgadza się: według badania przeprowadzonego w American Journal of Public Health, kobiety, które zmniejszyły spożycie sody o około jedną puszkę tygodniowo, zyskały 0, 88 funta mniej niż ci, którzy nie zmienili swoich nawyków. Co więcej, uczestnicy, którzy dodali o puszce napoju gazowanego na tydzień do swojej diety, zyskali ponad pół funta więcej niż ci, którzy jej nie kupili. Jeszcze nie zniechęcisz do otwarcia zimnego? Wybierz te 12 Sod, które są rzeczywiście zdrowe.
Czarna kawa
Mike Marquez / Unsplash Wiesz, że mleko i cukier zawierają kalorie, ale nawet jeśli mieszkasz pozornie znikomą ilość w swoim codziennym porannym joe, może to dodać kilka poważnie sabotujących liczb. Zrób to: Jeśli dodasz dwie łyżeczki cukru i dwie uncje pełnego mleka do swojej kawy i wypijesz dwie filiżanki dziennie, to będzie to dodatkowe 728 kalorii na tydzień. Jeśli weźmiesz kawę w kolorze czarnym, możesz usmażyć funt flab w mniej niż pięć tygodni!
Kombucha
Shutterstock Od wygnania niewygodnych zagadnień związanych z przewodem pokarmowym do zwiększania energii i zwiększania odporności, ten musujący bev tworzy mnóstwo szumu. I dostajemy za ten napój, ponieważ jest to potężne źródło probiotycznych spłaszczających brzuch. Dzięki SCOBY ze sfermentowanego napoju lub symbiotycznej kolonii bakterii i drożdży, popijanie kombucha może pomóc w zrównoważeniu delikatnego mikrobiomu twojego ciała poprzez uzupełnienie dobrych bakterii.
Koktajle
Shutterstock Chcesz spłaszczyć swoje jelita, zwiększyć metabolizm, wyleczyć swój układ trawienny i wyłączyć na dobre geny tłuszczowe? Możesz to zrobić za pomocą prostego naciśnięcia przycisku, dzięki naszej bestsellerowej książce Zero Belly Smoothies ! Testerzy obniżyli imponujące 16 funtów w ciągu zaledwie 14 dni, kiedy zmieszali nasze spalające tłuszcze białka i silne pożywienie. Najlepsza część? Pominiesz wszystkie dodatkowe dania, które sprawią, że porządne śniadanie będzie ciężkim obowiązkiem. Mówiąc o metabolizmie - revving jestem posiłek, nie zapomnij, aby rozpocząć dzień z tych 37 produktów śniadaniowych dla optymalnego odchudzania.
