Choć może już wiesz, że to, co wkładasz do ust przed rozerwaniem potu, może pomóc Ci przejść przez trening bez rozpamiętywania i zmęczenia, możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że właściwe paliwo przedtreningowe może sprawić, że twoja sesja potu będzie bardziej skuteczny i pomaga szybciej schudnąć. Ale to, co może ci się udać przed biegiem, może nie być najlepszym sposobem na rozpoczęcie sesji HIIT ze swoim nowym, uroczym trenerem. Nie przejmuj się: abyś mógł jak najlepiej wykorzystać wszystkie swoje treningi, sprawdziliśmy najlepszych specjalistów od żywienia i fitnessu i poprosiliśmy ich o ważenie. Zaopatrz się w ich zalecane posiłki, aby upewnić się, że jesteś odpowiednio zasilony następny trening. Po wykonaniu tych prostych poprawek dietetycznych, jesteśmy pewni, że zaczniesz widzieć te wyniki, których pragniesz!

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... Pociąg sił w Am

Jeśli wolisz dostawać swole, zanim pojawi się słońce, odpowiednie odżywianie musi rozpocząć się w nocy przed treningiem - wyjaśnia Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness i Nutrition Studios. Sugeruje posiadanie filiżanki brązowego ryżu, filiżanki gotowanych na parze brokułów i 3 do 5 uncji chudego białka na kolację, a następnie o małej przekąskę jak banan z łyżką masła migdałowego rano przed uderzeniem w ciężary. "Nie będziesz miał wystarczająco dużo czasu na strawienie większego posiłku, jeśli chcesz zmieścić się w treningu przed udaniem się do biura", zauważa.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... Pociąg siłowy w Pm

Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoją sesję potu po ciemnej pogodzie, będziesz musiał zjeść połączenie złożonych węglowodanów, warzyw i białka na dwie lub trzy godziny, zanim zaczniesz sznurować trampki. Średniej wielkości słodki ziemniak, filiżanka gotowanego na parze szpinaku i 3-5 uncji piersi kurczaka, chudego ziemi indyka lub białej ryby pasuje do rachunku mówi White. Mówiąc o zdrowym jedzeniu, weź swój płaski brzuch z niezbędnymi 8 pokarmami, które biją na powierzchnię.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... Biorąc zajęcia pilates lub jogi

Nie ma to jak dudniący brzuch, który zrujnowałby twój zen. Robisz psa w dół z żołądkiem pełnym jedzenia? Również nie idealny. Utrzymuj wysoki poziom energii i unikaj głodu bez ważenia się z niskoglikemiczną, bogatą w węglowodany przekąską około godziny przed zajęciami, radzi Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetyk z Just For Today, poradni żywieniowych i jogi środek. "Niektóre zdrowe odmiany, które pasują do rachunku, obejmują tosty pełnoziarniste, banan, jabłko, gruszkę lub trochę warzywnych pałeczek i hummus".

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... próbujesz schudnąć

Jeśli pocisz się, próbując schudnąć na zbliżające się wakacje na plaży, na godzinę przed wskoczeniem będziesz spożywać przekąski z węglowodanami (np. Kawałek tostów pełnoziarnistych lub kawałek owoców). twój trening, mówi Kaufman. Zupełnie szokujące, wiemy, ale oto dlaczego: "Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany przed uderzeniem w salę gimnastyczną wspomaga odchudzanie, ponieważ organizm najpierw spala ten składnik odżywczy. Gdy węglowodany zostaną zużyte, organizm może zacząć używać zgromadzonego tłuszczu na paliwo. "Uzbrojeni w te informacje, może być kuszące do pracy na pusty żołądek, aby spalić więcej tłuszczu, ale Kaufman zapewnia nas, że to nie jest bezpieczne lub bardziej skuteczny.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... czy Cardio in the Am

Nie ma nic lepszego niż rezygnacja z treningu, podczas gdy większość świata nadal śpi - sprawia, że ​​czujesz się tak dobrze! Ale tankowanie z góry może być nieco trudne. "Zazwyczaj zalecam, aby ludzie czekali godzinę lub dwie po jedzeniu, aby ćwiczyć. Jednak, gdy rano ćwiczysz, może to być nierealne ", mówi Katie Cavuto, MS, RD, dietetyk z Philadelphia Phillies i Philadelphia Flyers. "Polecam trzymać się małej, lekkostrawnej przekąski, takiej jak 6 uncji jogurtu i pół szklanki owoców". Kombinacja ta jest łatwa w prowadzeniu na brzuchu i zapewnia odpowiedni poziom regeneracji organizmu. Jeśli mleczarstwo nie pasuje do ciebie lub jesteś weganinem, Cavuto zaleca zastępowanie jogurtu tofu w jogurcie i mieszanie go z owocami, aby przygotować energetyczny koktajl. (Upewnij się, że wybierasz najlepszą kremową ucztę dla twojego ciała, zaopatrując się w marki, które stworzyły naszą listę najlepszych jogurtów do odchudzania.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... robi się Cardio in the Pm

Jazda na rowerze lub bieg po długim dniu w biurze to świetny sposób, aby zdmuchnąć trochę pary - po prostu upewnij się, że palisz się odpowiednio przed uderzeniem w chodnik. "Ponieważ już wcześniej zjadłeś dwa posiłki wcześniej, polecam zjeść lekką przekąskę na godzinę przed treningiem, mówi Debora Warner, założycielka, prezes i dyrektor programowy Mile High Run Club. "Zazwyczaj jem miskę mieszanych owoców lub świeżej papai, zanim wyruszę w biegu. Wysoka zawartość wody, potasu i witamin pomaga mi utrzymać nawilżenie i energię ".

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... trafisz na szlak turystyczny

W miarę jak pogoda zaczyna się rozgrzewać, możesz rozważyć uderzenie szlaku na zabawny trening weekendowy. Podczas wędrówki nie możesz zostawić Cię tak jak niektóre inne formy ćwiczeń, ale równie ważne jest, aby dobrze zjeść wcześniej. "Wybierz przekąskę lub posiłek z mocą, łącząc chude białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany. Miska owsa ze świeżymi owocami i posypką orzechów lub nasion zrobi wszystko, "sugeruje Cavuto. "Jeśli masz mało czasu, chwyć orzechowy batonik, taki jak KIND Nuts & Spices i połącz go ze świeżym, pełnym owocem jak banan lub jabłko".

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... zrobisz HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest intensywny, intensywny, co sprawia, że ​​odżywianie przed treningiem ma ogromne znaczenie! Aby zasilić swój trening bez wyczerpania się gazu, White sugeruje tankowanie białkiem z płatków owsianych. Oto, jak je wykonać: Połącz trzy białka jaj, jedno całe jajko, filiżankę płatków owsianych i pół szklanki czarnych jagód w misce. Wymieszaj je ze sobą, aż zostaną dokładnie włożone, a następnie wrzuć je na patelnię, aż zostaną ugotowane. Jeśli zwykle po pracy udajesz się na siłownię, wrzuć gorące ciastka do pojemnika Tupperware. Rozgrzej i zjedz je około półtorej godziny przed treningiem. Jeśli masz większą budowę, możesz potrzebować dodatkowych węglowodanów, aby zasilić swoją sesję potu. Dodanie połowy małego banana na płatki owsiane powinno wystarczyć, zauważa White.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli jesteś ... Crossfitting

Jeśli dążysz do PR podczas dzisiejszego WOD, musisz odpowiednio się rozpalić. "Treningi Crossfit koncentrują się zarówno na treningu siłowym, jak i na wytrzymałości, dlatego ważne jest, aby przed treningiem uzyskać od 300 do 600 kalorii" - mówi White. Połączenie białek, węglowodanów i tłuszczów pomoże utrzymać poziom energii podczas treningu i zapobiegnie skrajnym bólom głodowym po treningu - wyjaśnia. "Przed pójściem do swojej skrzynki ułóż kanapkę z kurczakiem z pieczywem pełnoziarnistym, od 3 do 5 uncji grillowanego kurczaka, uncję tłustego awokado i tyle szpinaku, ile możesz zmieścić pomiędzy. Jeśli wcześnie rano zażyjesz CrossFit na kanapkę z kurczakiem, zamień kurczaka na białko i dodaj mozzarella o obniżonej zawartości tłuszczu. "(Chcesz, by twój metabolizm nucił się długo po zakończeniu sesji CrossFit? 6 Szybkich sposobów na zwiększenie twojego metabolizmu.)

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... Trening wytrzymałościowy.

Niezależnie od tego, czy prowadzisz pierwszą połowę, czy chcesz zabrać do domu triathlonowy PR, musisz zjeść tuż przed treningiem. "Zalecam skonsumowanie połączenia błonnika i zdrowych tłuszczów na godzinę przed treningiem wytrzymałościowym. Ten zwycięski żywy organizm spowalnia uwalnianie insuliny, utrzymując poziom energii na poziomie kila "- wyjaśnia Warner. Banan z masłem orzechowym, organiczny jogurt z mleka pełnego ¼ filiżanki jagód lub pół zagniecionego awokado na grzance z pełnego ziarna to dobra okazja. Nie zapominaj, że jeśli twoja sesja treningowa przekracza dwie godziny lub masz więcej niż 15 mil, powinieneś zatankować w połowie treningu. Warner lubi Clif Shot BLOKS.

Najlepsze paliwo przedtreningowe, jeśli ... udajesz się do gorącej jogi

Kiedy przez godzinę rozciągasz się, zginasz i pocisz w pokoju przypominającym saunę, kluczem jest nawodnienie i jedzenie odpowiednio wcześniej. "Polecam na przykład sok ze świeżo wyciśniętych owoców lub owoce bogate w wodę, takie jak pomarańcza, brzoskwinia lub banan, co najmniej godzinę przed uderzeniem w matę" - mówi Sunshine Daidone, założycielka POE Yoga w East Hampton, NY i Far Hills, NJ. "Jedzenie lub picie zbyt bliskie początku klasy może prowadzić do niestrawności lub wzdęcia, zakłócając praktykę. Lubię te bogate w wodę i węglowodany przekąski, ponieważ zapewniają one energię i czujność, ale nie obciążają cię "- dodaje.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!