Może dlatego, że pracuję w mediach, ale fascynuje mnie prywatne życie celebrytów i ekspertów - szczególnie tych o ogromnych talentach i wiedzy. (Przepraszam Kim K., nie robisz cięcia.) Jestem typem osoby, która nie tylko chce kupić DVD Insanity, chcę kopię osobistego treningu Shaun T, więc mogę go śledzić, cóż, T (kalambur przeznaczony)! I nie chcę po prostu wziąć rady od guru odchudzania; Chcę wejść do ich kuchni i zobaczyć, co naprawdę jest w ich szafkach. Czy naprawdę jedzą żywność, którą proponują naszym czytelnikom? Czy ich zamrażarki są ukryte w tajemnicy za pomocą magicznych popsiclesów? Musiałem się dowiedzieć! Podszedłem do Sarah Koszyka, RDN, specjalisty od kontroli wagi, dietetyka sportowego i założyciela rodziny. Jedzenie. Fiesta., I poprosił ją o kronikowanie jej następnej podróży do sklepu spożywczego. I żeby wszystko było ciekawe, daliśmy jej tylko 100 dolców, aby wydać na nią nagrodę.
Tutaj Sarah mówi nam własnymi słowami, w jaki sposób wykorzystała gotówkę i dlaczego zdecydowała się kupić każdy przedmiot. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co ma do powiedzenia! Aby uzyskać więcej sposobów oszczędzania pieniędzy na zakupach spożywczych - bez poświęcania smaku i odżywiania - sprawdź te 17 prostych sposobów na zaoszczędzenie 255 USD miesięcznie na sklepach spożywczych!
Zabierz to, Sarah ...
migdały
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 39 USD z pojemnika zbiorczego
Migdały są jednym z moich ulubionych orzechów, ponieważ zawierają dużo witamin, minerałów, sycącego błonnika i białek do naprawy mięśni. Wykazano również, że migdały pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i wspomagać kontrolę wagi. Uwielbiam trzymać je pod ręką na szybką przekąskę.
Orzechy włoskie
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 40 USD / 0, 30 funta. z pojemnika zbiorczego
Orzechy włoskie zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu "szczęśliwego" hormonu, serotoniny. Orzechy włoskie są również źródłem zdrowego dla serca tłuszczu i błonnika, substancji odżywczej, która zwiększa uczucie sytości. Lubię tworzyć własną mieszankę szlaków, łącząc orzechy włoskie, migdały, nasiona słonecznika, suszone owoce bez cukru i trochę gorzkich kawałków czekolady.
Mielony siemię lniany
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 4, 19 USD
Mielona siemię lniana jest nie tylko bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko, ale zawiera również lignany, składniki odżywcze, które regulują poziom hormonów i łagodzą objawy przedmiesiączkowe. Lignany zawierają również przeciwutleniacze, które wspomagają układ odpornościowy i redukują hormony stresu. Ale to nie wszystko, co mogą zrobić te super pożywienie. Dzięki wysokiej zawartości włókien, len może również pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Po otwarciu opakowania przechowuj go w lodówce, aby przedłużyć jego okres przydatności do spożycia. (Zmniejsza utlenianie.) Dodaję len do mojego jogurtu, płatków owsianych i koktajli.
Hass Avocado
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 00 USD / 0, 31 kg.
Awokado to wspaniałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych witaminy C, potasu, błonnika i zdrowych dla serca. Podczas gdy witamina C pomaga wzmocnić odporność i utrzymuje naszą młodą i żywą skórę, odkłada potas poza rozdęcie i wysokie ciśnienie krwi. Jestem wielkim fanem tosty z awokado na mini-posiłek lub przekąskę. Aby uzyskać bardziej płaskie badanie brzucha avocado, sprawdź te pyszne przepisy na awokado dla utraty wagi.
Olej kokosowy
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 6, 49 USD
Olej kokosowy to wspaniały olej do gotowania, ponieważ może tolerować wysokie temperatury. (Po prostu nie smażyć jedzenia z tym.) Tropikalny olej jest również korzystny dla zdrowia serca i utraty wagi, ponieważ zamienia się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu. Bonus: Olej kokosowy może być również używany jako balsam lub odżywka do włosów. Uwielbiam żywność podwójnego przeznaczenia!
Dave's Killer Bread
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 5, 99 USD
Kupując chleb, szukam bochenków, które zawierają co najmniej 5 gramów błonnika na plasterek. Dave's Killer Bread 21 Whole Grains and Seeds zawiera zarówno błonnik, jak i białko, zapewniające dodatkowe nadzienie i satysfakcjonujące jedzenie. W moim domu często używamy chleba na tosty z dodatkiem rozbitego awokado lub sardynek. Aby uzyskać więcej węglowodanów, które pomogą Ci uzyskać płaski brzuch, sprawdź wyjątkowy raport ETNT, 25 Best Carbs dla Weight Loss.
Owsianka
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 3, 00 USD
W połączeniu z błonnikiem, wapniem i potasem stwierdzono, że płatki owsiane poprawiają poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko chorób serca i wspomagają zdrowie kości. W moim domu lubimy jeść płatki owsiane z mielonym siemię lniane, jagodami, truskawkami i odrobiną oleju kokosowego. Kupiłem kontener od firmy Quaker.
Czarny ryż
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 3, 86 USD / 1, 29 funta. z pojemnika zbiorczego
Zwykły ryż może stać się nudny. Czasem więc jazzuję z egzotycznym czarnym ryżem, który ma ciemny odcień antyoksydantów zwanych antocyjanami. Według naukowców, konsumowanie antocyjanów może zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, chronić przed rakiem i poprawiać funkcjonowanie mózgu. Czarny ryż zawiera również 5 gramów białka na porcję pół szklanki. Niezbyt brudny! Połącz go z kilkoma warzywami i jednym z tych zdrowych przepisów na kurczaka na dobrze obfity posiłek.
Fasola Adzuki
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 43 USD / 0, 72 funta. z pojemnika zbiorczego
Ten azjatycki tubylec podaje 9 gramów białka na pół szklanki. Ziarna są obciążone błonnikiem pokarmowym, który poprawia trawienie i reguluje poziom cukru we krwi. Martwisz się, że nie masz dość tego w swojej diecie? Dodaj trochę ziaren adzuki do swojego talerza i przeczytaj te 10 łatwych sposobów na zjedzenie większej ilości błonnika.
Czarna fasola
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 00 USD
Czarna fasola zawiera błonnik, potas, kwas foliowy i witaminę B6, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, poprawić regulację cukru we krwi, a nawet zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów. Kupując fasolę z puszki, zawsze szukam zredukowanej soli lub bez dodatku sodu. Ponadto, płuczę fasolę w durszlaku, aby usunąć nadmiar soli.
Garbanzo Beans
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 00 USD
Ziarna garbanzo lub ciecierzyca są kolejnym fasolkiem w naszym domu. Jestem wielkim fanem, ponieważ są one niedrogie, ale wciąż zapewniają solidne uderzenie błonnika, białka i kwasu foliowego, witaminy, która zapobiega osteoporozie i pomaga zwalczać choroby serca. Ciecierzyca może być użyta do przyrządzenia hummusu, lub może być wrzucona do sałatek, frytek i zup. Opcje są naprawdę nieograniczone. Aby uzyskać więcej kreatywnych sposobów na wykorzystanie potężnego pulsu, sprawdź te 20 niesamowitych, zaskakujących sposobów na spożycie ciecierzycy.
Sardynki w oliwie z oliwek
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 49 USD
Sardynki są doskonałym źródłem białka, kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy B12, substancji odżywczych ważnych dla utrzymania zdrowych czerwonych krwinek i zapobiegania chorobie Alzheimera. Dodatkowo, oliwa z oliwek, w której ryba jest pakowana, jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe zdrowe dla serca. Rozkoszuj się sardynkami nad grzankami jako przekąską lub połącz duet z sałatką z warzywami jako lekki posiłek. Aby uzyskać jeszcze więcej zdrowych pomysłów na posiłek, sprawdź te 20 posiłków przygotowanych do spożycia w zamrażarce.
Dziki łosoś
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 7, 59 USD / 1, 15 funta.
Jeśli jeszcze nie zgadłeś, uwielbiam owoce morza! Dziki łosoś jest kolejnym doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Stwierdzono, że omega-3 poprawiają nastrój i zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ta tłusta ryba jest cotygodniową podstawą w naszym domu. Zapoznaj się z tymi 10 receptami łososia na odchudzanie, aby włączyć do tego cotygodniowego składu również ten superfood bogaty w białko.
Azumaya Tofu
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 50 USD
Tofu jest nie tylko świetnym źródłem białka, ale jest bardzo przystępne i łatwe w użyciu w wielu potrawach. Twarde tofu najlepiej nadaje się do frytek i gulaszu, a miękkie tofu dodaje konsystencji do smoothies i sosów.
Jaja bez klatek
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 4, 99 USD
Jeśli ciągle odkrywasz, że Twój brzuszek dudni wkrótce po skończeniu śniadania, zastanów się, czy nie rozwiążesz jajka, lub następnym razem. Białka i tłuszcze znajdujące się w skorupce jaja działają razem, aby zwiększyć uczucie sytości. Jaja są również pełne witamin z grupy B i choliny, które są ważne dla rozwoju mózgu, zdrowia mięśni i poziomu energii. Na szybką przekąskę lubię jeść jajka na twardo z kawałkami awokado lub kawałkiem owoców. Kupiłem jaja z chowu na wolnym wybiegu Barnstar. Aby uzyskać więcej sposobów dodawania jaj do planu diety, sprawdź te 25 przepisów na zdrowe jajka, aby zachować chudość.
Jogurt grecki
Shutterstock Koszt: 1, 34 USD / kontener
Nie tylko jogurt grecki zawiera dużo białka, ale również podaje witaminę D i probiotyki naprawiające jelito. Kupując jogurt grecki, trzymaj się prostego smaku i dodaj owoce, aby je naturalnie osładzić. Cukierki natury zapewnią dodatkowe witaminy i błonnik, dwie rzeczy, które syropowate "owoce na dole" rzeczy nie mogą twierdzić.
Słodkie ziemniaki
Shutterstock Koszt: 1, 57 USD / 0, 79 funta.
Słodkie ziemniaki i ignamy są wypełnione błonnikiem, potasem i karotenoidami, odżywką, która przynosi korzyści skórze, oczom i zębom. Uwielbiam prażenie partii słodkich ziemniaków przez weekend, więc mam szybką przekąskę lub przystawkę, którą można nudzić podczas tydzień.
Cebule
Shutterstock Koszt: 1, 71 USD
Kupując owoce i warzywa, upewniam się, że chwytam coś w każdym kolorze - nawet białym! To dlatego, że każdy odcień zapewnia inne korzyści zdrowotne i odżywcze. Cebula, na przykład, zwiększa przepływ krwi i poprawia odporność. Nie wspominając o tym, że dodają ton niskokalorycznego smaku do szerokiej gamy dań.
czosnek
Shutterstock Koszt: 0, 50 USD
Nie tylko cebula i czosnek mają świetne właściwości smakowe, poprawiają zdrowie kości i chronią organizm przed uszkodzeniem tkanek.
Heirloom Tomatoes
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 5, 74 USD / 1, 15 funta
Uwielbiam soczysty, aromatyczny pomidor, a pomidory z pomidorów są po prostu tym. Mam obsesję! Pomidory zawierają likopen, przeciwutleniacz walczący z rakiem, który nadaje pomidorowi czerwony odcień. Są również znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, odmładzania skóry i zmniejszania ryzyka chorób serca.
Mrożone warzywa mieszane
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 00 USD
Pomimo konwencjonalnej mądrości, mrożone warzywa są bardzo zdrowe - jeśli weźmiesz odpowiednią torbę. Poszukaj torby wypełnionej warzywami, może przyprawami i niczym więcej. Warzywa zamrożone świetnie nadają się do trzymania pod ręką, więc możesz podawać warzywa w swoich posiłkach - nawet jeśli nie możesz trafić do sklepu. W mojej zamrażarce zawsze mam worek lub dwie. Ta mieszanka zawiera kalafior, brokuły, marchewki, które można z łatwością wykorzystać do szybkiego i zdrowego dania makaronu lub potrawy z frytkami.
Buraki ekologiczne
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 99 USD
Buraki są niesamowitym, wszechstronnym warzywem, które ma dwie jadalne części: korzeń i zielenie. Część korzeniowa smakuje wspaniale upieczone, podczas gdy liściaste targi dobrze usmażone lub w ramach smoothie. Dlaczego miałbyś je jeść? Buraki (jeden z 40 najlepszych pożywienia traconego na wadze) są bogate w właściwości przeciwzapalne i rozszerzające naczynia krwionośne azotany, co może pomóc sportowcom w zwiększeniu przepływu tlenu podczas ćwiczeń. Im lepszy trening, tym lepsze będzie Twoje ciało i wygląd!
Marchew
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 0, 31 USD / 0, 31 kg
Karotenoidy, składniki odżywcze, które nadają marchwiom swój pomarańczowy odcień, są świetne dla zdrowia oczu i mają pełne działanie przeciwstarzeniowe. Uwielbiam używać marchewki w sałatkach, zupach i gulaszach. Lubię też jeść je na surowo z hummusem i innymi dipami.
Żółty squash
Shutterstock Koszt: 1, 58 USD / 0, 53 funta.
Żółtą dynię nie tylko przyczynia się do mojego żółtego owocu na tydzień, ale także dodaje tekstury do koktajli bez nadmiernego, intensywnego smaku.
szpinak
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 2, 99 USD
Popeye zjadł szpinak, żeby utrzymać mięśnie i kości mocne i zdrowe - i wiedział, co robi. To naprawdę działa! Ale oprócz swoich właściwości wzmacniających mięśnie szpinak dostarcza witaminę K, witaminę C i witaminę A, substancję odżywczą, która może pomóc w zapobieganiu rakowi płuc i prostaty. Lubię dodawać go do koktajli, aby zwiększyć spożycie warzyw.
Bakłażan
Shutterstock Koszt: 1, 99 USD
W moim cotygodniowym fioletowym warzywku często łapię bakłażana. Jest cudownym źródłem błonnika, wydzielającym potas i witaminę C, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu.
Kolendra
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 99 USD
Cilantro to moje ulubione zioło. Pewnie, że dodaje ton smaku przy minimalnej ilości kalorii, ale kolendra ma także przeciwutleniacze i sugeruje, że promuje zdrowszą skórę i włosy.
Mrożone mieszane jagody
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 4, 99 USD
Mrożone owoce w zamrażarce zapewniają, że trafię w 5-dniową markę - nawet gdy nie mogę dostać się do sklepu. Mrożone owoce są również doskonałym dodatkiem do koktajli, ponieważ jest już zimno. Jest również świetny jako słodki, niskosłodzony dodatek do płatków owsianych. A mówiąc o przycinaniu słodkich rzeczy, sprawdź te 30 łatwych sposobów, aby przestać jeść tyle cukru!
29 i 30Organiczne truskawki i banany
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 3, 99 USD / opakowanie, 1, 00 USD / 1, 26 funta
Truskawki są pełne witaminy C i są wspaniałe dla zdrowia skóry. Możesz dodać truskawki do sałatek, jogurtów, płatków owsianych lub użyć jako deseru. Z drugiej strony, banany są doskonałym owocem żywienia sportowego. Jedz jedno ze słodkich żółtych owoców przed ciężkim treningiem, który może dostarczyć ci węglowodanów, których twoje ciało potrzebuje, aby pozostać pod napięciem i bez skurczów. Są też świetnym owocem, który można mieć pod ręką jako przekąskę na wynos. Jeśli lubisz swój banan w domu, posmaruj go masłem migdałowym na przekąskę.
Pomarańcze
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 1, 13 USD / 0, 76 funta.
Uwielbiam dobrą świeżą pomarańczę, która pęka od soku, gdy się w nią ugryziesz. To idealna, wzmacniająca odporność, chłodząca pragnienie przekąska w ciepły dzień. Owoc ten stanowi również aromatyczny dodatek do dzbana oczyszczonej wody.
Ananas
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 3, 99 USD
Kiedy utknąłem w domu na śniegu lub deszczu, uwielbiam jeść świeże lub puszkowane ananasy, ponieważ przypomina mi to, że jestem gdzieś w tropikach jak na Hawajach. Oprócz odwołania do psychicznego wypoczynku, ananasy mają pełne działanie przeciwzapalne i trawienne. Mogą również chronić organizm przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, które mogą prowadzić do raka i bólu stawów.
Winogrona
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 3, 46 USD / 1, 39 funta
Zamiast tego kieliszka wina, dlaczego po pracy nie można cieszyć się winogronami? Zielone, purpurowe i czerwone winogrona zawierają wszystkie antyoksydanty, które mogą rozluźnić naczynia krwionośne i promować relaks. W miesiącach letnich wrzuć je do zamrażarki na odświeżający mrożony smakołyk.
Świeże jagody
Dzięki uprzejmości Sarah Koszyk Koszt: 4, 99 USD / kufel
Jagody zawierają grupę przeciwutleniaczy zwanych antocyjanami, które mogą poprawić nastrój i zapobiegać chorobom układu krążenia. Ponadto jagody zawierają dużo włókien wypełniających brzuch i mają niską zawartość cukru. Zawsze znajdziesz je w moim koszyku.
Uwaga redaktora: Sarah użyła karty oszczędnościowej klienta Safeway, która uzyskała oszczędności w wysokości 15, 55 USD. Jej całkowita suma? 98, 58 USD!
Zdjęcia dzięki uprzejmości Sarah Koszyk, MA, RDN i Shutterstock
