Niezależnie od tego, czy napój sportowy działa bardziej jak lekarstwo na kaca, niż kolega z treningu, nienaturalnie jasne napoje są totalnymi oszustami zdrowia w przebraniu! Podczas gdy mocno sprzedawane napoje w rzeczywistości zawierają elektrolity i wodę potrzebną po ciężkim treningu, wiele (ahem, Gatorade) pakuje się w serdeczną pomoc kalorii i ponad dwukrotnie więcej niż zalecana dzienna ilość cukru!

Zamiast podsycać twoje obrotowe sesy, te podstępne bomby kaloryczne mogą zniszczyć całą twoją ciężką pracę. Co więcej, wiele z tych gasiących pragnienie jest wypełnionych toksycznymi dodatkami, takimi jak kalafonia drzewna i sztuczne barwniki, które są powiązane z rakiem i nadpobudliwością u dzieci. Zamiast chlipać butelkę pełną fałszywych roszczeń, czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, które napoje sportowe robią, jak deklarują. A następnie rozważyć wypełnienie niektórych z tych 17 sposobów na zjedzenie swojej wody.

Zico Coconut Water

Odżywianie (na karton 11, 2 uncji): 60 kalorii, 0 g tłuszczu, 90 mg sodu, 15 g węglowodanów (0 g błonnika, 12 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: elektrolity, więcej potasu niż banana

Porzuć sztucznie farbowane napoje sportowe po następnym treningu na wodę kokosową, która zmienia kolor na różowy tylko ze względu na naturalne procesy. To część tego, co kochamy w Zico - to naturalna, 100-procentowa woda kokosowa pełna potasu, magnezu, wapnia, fosforu i sodu bez żadnych dodatkowych składników ani cukrów. Firma twierdzi, że "liczy się w środku" i nie możemy się zgodzić, zwłaszcza jeśli chodzi o tankowanie ciała. Na szczęście dla nas woda kokosowa jest zarówno smaczna, jak i skuteczna; Badanie w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że równało się ono napojom sportowym pod względem nawodnienia po treningu. I jakby to nie było wystarczająco przekonujące, to ma również zalety serca. Według badań z Journal of Cell & Tissue Research, woda kokosowa pomogła obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi szczurów.

Ale jeśli chodzi o białko, którego szukasz, a to nie jest jego wycinanie, zamiast tego sprawdź 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe na odchudzanie.

16, 81 USD za 12 paczek (1, 40 USD) na Amazon.com

Horizon Organic Lowfat Chocolate Milk

Odżywianie (w opakowaniu 8 uncji): 150 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 23 g węglowodanów (0 g błonnika, 22 g cukru), 8 g białka
Ponieważ zawiera: więcej elektrolitów i potasu niż woda i napoje dla sportowców

Jeśli lubisz pić mleko czekoladowe jako dziecko, nie powinieneś był przestać. Ten podmuch z przeszłości ma więcej do zaoferowania niż tylko słodki, kremowy smak. Okazuje się, że doskonale nadaje się również do zakończenia treningu, częściowo ze względu na zawartość wapnia - 30 procent zalecanej dziennej wartości - co może utrudnić przechowywanie tłuszczu w organizmie. Ma również równowagę pomiędzy poziomami węglowodanów, białka i tłuszczu, które mogą pomóc Ci odzyskać energię, zbudować mięśnie, a nawet poprawić wyniki w przyszłych treningach. Artykuł z dziedziny Fizjologii Stosowanej, Żywienia i Metabolizmu wykazał, że rowerzyści pijący mleko czekoladowe po energicznych sesjach rowerowych jeździli o 51 procent dłużej w porównaniu z tymi, którzy mieli standardowe napoje regeneracyjne. Więc tylko dlatego, że wszyscy inni wlewają butelki Gatorade na siłownię, nie powinni powstrzymywać cię przed dławianiem mleka czekoladowego z dumą na swojej drodze.

15, 04 USD za 12 paczek (1, 25 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

NUUN Aktywny

Odżywianie (na tabletkę z 16 uncjową wodą): 10 kalorii, 0 g tłuszczu, 360 mg sodu, 4 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: elektrolity i witaminę C

Wybierz smak, każdy smak. Nuun ma dziewięć rodzajów aktywnych tabletek nawilżających, które są niezwykle przenośne i wygodne. Po prostu wrzuć je do butelki po treningu i już możesz iść. Oprócz sodu i potasu znajdujących się w większości napojów dla sportowców, zawierają wapń i magnez, więc jeśli chodzi o nawilżanie i uzupełnianie organizmu, naprawdę nie może się nie udać z Nuun - zwłaszcza, że ​​pojawiły się nowe smaki. Arbuz czy truskawkowa lemoniada, ktoś?

36, 35 USD za 30 paczek (0, 61 USD za każdy tablet) w witrynie Amazon.com

Proszek Aloha Organic Protein

Odżywianie (na 2 miarki, wanilia): 150 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 190 mg sodu, 10 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 18 g białka
Ponieważ zawiera: omega-3, żelazo i magnez

Jeśli kochasz wodę kokosową Zico, ale pragniesz białka, nie szukaj dalej. Wrzuć trochę tego do blendera razem z Aloha Organic Protein Powder, masłem orzechowym i bananem, a otrzymasz pyszny shake, który trafi we wszystkie podstawy. Ogólnie rzecz biorąc, koktajle proteinowe są doskonałe do naprawy mięśni po treningu, ale ta ekologiczna marka jest w szczególności oparta na roślinach z białkiem z grochu, pestek dyni i nasion konopi. Aloha zajęła pierwsze miejsce na naszej liście, gdy testowaliśmy 10 białkowych proszków, nie tylko dlatego, że pomija sztuczne aromaty i kolory czasami spotykane w innych, ale także dlatego, że smakuje też świetnie.

28, 49 USD za kadź (1, 90 USD za porcję) w witrynie Amazon.com

EBoost Natural Orange

Odżywianie (na opakowaniu 5, 4 g): 5 kalorii, 0 g tłuszczu, 45 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Ponieważ zawiera: elektrolity, przeciwutleniacze i witaminy

Łącząc 12 uncji wody z tym pakietem proszkowym, możemy stworzyć jasny pomarańczowy napój przypominający Gatorade, o którym mówiliśmy, żebyś rzucił, ale EBoost jest znacznie inny, zaufaj nam. Fakt, że nie ma sztucznych aromatów, kolorów ani słodzików, sprawia, że ​​napój gazowany jest o krok wyższy niż zwykłe napoje sportowe, ale oferuje jeszcze więcej. Z ponad 100 procentami zalecanej dziennej wartości niezbędnych składników, takich jak witamina D, B12 i cynk oraz naturalna kofeina z zielonej herbaty i nasion zielonej kawy, odważymy się spróbować odczuwania wyczerpania i powolnego wysiłku po treningu z niektórymi z tego w swoim system.

21, 91 USD za 20 paczek (po cenie 1, 10 USD) na Amazon.com

Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee

Odżywianie (za butelkę 10 fl oz): 40 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 7 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: kofeinę i cukier

Jeśli nie grasz tak dobrze jak na siłowni, może potrzebujesz tylko trochę kofeiny. Badanie przeprowadzone w International Journal of Sports Physiology & Performance wykazało, że rowerzyści w godzinnej próbie mogą jeździć o milę dalej, jeśli przyjmowali suplementy z kofeiną, w przeciwieństwie do placebo. Ale to nie znaczy, że powinieneś zatrzymać się w Starbucks w drodze na siłownię lub wziąć napój energetyczny Monster. Korzyści z większości napojów zawierających kofeinę są maskowane przez szalone ilości cukru, więc spróbuj zimnego naparu, takiego jak Chameleon Cold-Brew Vanilla Coffee. Ma tylko 7 gramów organicznego cukru trzcinowego.

2, 98 USD za butelkę 10 fl uncji na Amazon.com

V8 Low Sodium Vegetable Juice

Odżywianie (na 8 fl uncji): 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 140 mg sodu, 10 g węglowodanów (2 g błonnika, 7 g cukru), 2 g białka
Ponieważ zawiera: potas i 2 porcje warzyw

Czasami musisz ociekać się potem, aby poczuć się tak, jakbyś pracował wystarczająco ciężko, ale to może prowadzić do odwodnienia, jeśli nie jesteś ostrożny. W tym momencie pojawia się V8 Low Sodium Vegetable Juice. Ma nie tylko dwie porcje warzyw, ale ma dość potasu i sodu, aby uzupełnić organizm utraconych elektrolitów. Poza tymi krótkoterminowymi korzyściami płynącymi z siłowni, napędzanie V8 działa również w dłuższej perspektywie. Wypełnianie diety produktami o niskiej zawartości sodu i wysokiej zawartości potasu może obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko udaru mózgu.

15, 12 USD za 24 paczki (0, 63 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Płyn IV

Odżywianie (na kij rozpuszczony w 16 uncji wody): 45 kalorii, 0 g tłuszczu, 500 mg sodu, 11 g węglowodanów (0 g błonnika, 11 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: potas, sód i 5 niezbędnych witamin

Pamiętasz, że nawadnianie, o którym mówiliśmy? Tak, to wciąż jest bardzo ważne. Kiedy twoje ciało traci więcej wody niż przyjmuje, tracisz szansę na spalenie większej ilości kalorii, zredukowanie oznak starzenia się i zwiększenie jasności umysłu. Pozostawiasz również podatne na działania niepożądane, takie jak bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie mięśni - ale nie, jeśli mieszkasz płyn IV, do wody butelkowanej. Ten mnożnik hydratacji ma trzykrotnie większą ilość elektrolitów niż tradycyjne napoje dla sportowców i może zapewnić ci takie samo nawodnienie, jakie dostałeś z dwóch lub nawet trzech butelek wody, dostarczając bezpośrednio do krwiobiegu składniki odżywcze.

19, 82 USD za 8 sztuk (2, 50 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Core Hydration

Odżywianie (za butelkę 30 uncji): 0 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Ponieważ zawiera: elektrolity i minerały zapewniające idealne pH

Rozumiemy. Niektórzy ludzie to tylko ludzie wody. I tu pojawia się Core Hydration. Ta woda została wzbogacona o tyle elektrolitów i minerałów, aby pomóc w nawodnieniu. Dodatkowo, po przejściu przez 7-etapowy proces oczyszczania, Core Hydration jest zrównoważony i działa w harmonii z tobą, dopasowując naturalne pH twojego ciała. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego to jest dobre, rozważ to: Zbyt dużo kwasu w twoim ciele może prowadzić do gromadzenia się w płucach, co może powodować astmę i inne problemy z oddychaniem, których chcemy uniknąć podczas ćwiczeń. Więc chug niektóre z nich, jeśli chcesz być tak zrównoważony w środku, jak jesteś na macie do jogi.

28, 49 USD za 12 paczek (2, 37 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

WTRMLN WTR

Odżywianie (na butelkę o pojemności 12 fl oz): 60 kalorii, 0 mg sodu, 15 g węglowodanów (1 g błonnika, 12 g cukru), 1 g białka
Ponieważ zawiera: potas, cytrulinę, witaminę C, likopen

Gdy perfekcyjnie dobre arbuzy są skażone lub w inny sposób uznane za niegodne sklepu spożywczego, są niszczone! Na szczęście WTRMLN WTR używa tych wyrzuconych melonów, a także organicznej cytryny, aby stworzyć słodki napój - i to wszystko. Bez dodatku cukru lub wody, w potażu występuje naturalnie wysoki poziom potasu i zwalczającego raka likopenu. Więc zassanie tego lub jakiegokolwiek innego smaku imbiru, lemoniady, limonki lub wiśni nie pomoże porzuconym arbuzowi, ale również zdziała cuda w twoim ciele.

2, 99 USD za butelkę 12 fl uncji na Amazon.com

Aloe Gloe Aloe Water

Odżywianie (na pojemnik 16 ml): 36 kalorii, 20 mg sodu, 10 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: ponad 200 biologicznie aktywnych aminokwasów, witamin, przeciwutleniaczy, enzymów i minerałów

Kiedy większość z nas myśli o aloesie, myślimy o pocieraniu go po całych spalonych słońcem ciałach, nie pijąc go, ale okazuje się, że korzyści przyniosą jej jędrniejszy i grubszy palnik. Jedynym problemem jest to, że większość napojów z aloesu jest obciążona zbyt dużą ilością cukru, dlatego też lubimy aloes Aloe gloe z zaledwie 8 gramami słodkich produktów. Ta marka ma inne smaki, takie jak lemoniada, kokos i białe winogrona, a wszystkie z nich są słodzone ekologiczną stewią. Jeśli jesteś ostrożny wobec wszystkich sztucznych substancji słodzących, ponieważ słyszałeś, że prowadzą do przejadania się, daj temu szansę. Badanie w Appetite wykazało, że picie herbaty z cukrem spowodowało, że ludzie później spożywają o 300 kalorii więcej niż ludzie, którzy pili herbatę słodzoną stewią. Takie zwiększenie kalorii może zastąpić trening, dlatego słodka woda ze słomy stewią jest lepszym wyborem niż Gatorade lub inny słodki napój sportowy.

27, 48 USD za 12 paczek (2, 29 USD za sztukę) w witrynie Amazon.com

Happytree Maple Water

Odżywianie (za butelkę o pojemności 12 fl oz): 35 kalorii, 3 mg sodu, 9 g węglowodanów (0 g błonnika, 8 g cukru), 0 g białka
Ponieważ zawiera: naturalnie występujące elektrolity, witaminy B1 i B2, przeciwutleniacze, takie jak mangan

Dla napoju, który jest trochę słodszy i grubszy niż woda, ale tak samo nawilżający, nie wyglądaj lepiej niż happytree Maple Water. Ma jeden składnik, organiczną klonową wodę prosto z drzewa, co oznacza, że ​​nie zawiera dodanych cukrów i konserwantów zawartych w większości napojów dla sportowców. Oferując więcej do zaoferowania niż tylko jej naturalnie słodki smak, happytree Maple Water zawiera mnóstwo energetyzujących witamin z grupy B i ponad połowę zalecanej dziennej wartości manganu. Ten przeciwutleniacz znany jest z przeciwdziałania uszkodzeniom stawów i stanom zapalnym, dwie rzeczy, których będziesz unikać po intensywnym treningu.

48, 00 dolarów za 12 paczek (4, 00 $ każda) na Amazon.com

woda

Odżywianie: 0 kalorii, 0 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g białka
Ponieważ zawiera: wodę!

Podczas gdy wszystkie napoje, o których wspomnieliśmy, mają swój własny smak i korzyści żywieniowe, nie zapomnij o wypiciu zwykłej, starej wody. Nie tylko jest to zero kalorii, ale picie z kranu jest o wiele tańsze niż odświeżanie innych smakowych, ulepszonych napojów. Więc jeśli nie ćwiczysz intensywnie przez ponad godzinę, jest to idealny wybór, gdy chcesz ograniczyć kalorie, cukier lub wydatki. Ale jeśli jesteś znudzony myślą o hetero H2O, po tym, jak wywołuje to drool, sprawdź te 50 najlepszych Detox Waters for Fat Burning And Weight Loss, aby świergotać butelkę z wodą.