Najwyraźniej nigdy nie przyszedł do naszego domu na Święto Dziękczynienia. Jeśli jesteś przyzwyczajony do opuszczania stołu obiadowego, czujesz się rozdęty, ciężki i wypchany po wakacyjnym posiłku, nie jesteś sam. Ciasto to jeden dekadencki poczęstunek, którego ciężko jest ominąć i niestety często wypełnia je długa lista cukrowych, tłustych składników, które sprawiają, że pocieszające ugryzienie staje się bardziej dyskomfortowe, niż można by powiedzieć, pani Smith.

Ale łatwo jest zrobić swoje placki z jedzeniem, na które możesz dobrze się czuć - z pomocą tutaj z zespołu Eat This, Not That !. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na coś ciepłego lub schłodzonego, czy też na inny słodki lub pikantny, jest tam ciasto, na którym możesz się cieszyć - bez poczucia winy i żalu! Wybierz jeden z tych 20 przepisów, które zawierają lepsze składniki, które wypełnią Cię bez konieczności wypełniania!

CZEKOLADA AVOCADO BANANA PIE

Służy: 6
Odżywianie: 254 kalorie, 17, 1 g tłuszczu, 5, 8 g tłuszczów nasyconych, 9 mg sodu, 30, 2 g węglowodanów, 9, 7 g błonnika, 11 g cukrów, 4, 2 g białka (obliczone tylko z nadzieniem)

Czekolada, banan i awokado mogą na pierwszy rzut oka brzmieć jak ciekawe połączenie, ale kremowa konsystencja avocado i bogaty smak czekolady dobrze współgrają ze słodyczą banana, o której zapominasz, że jest nawet zdrowy. Dodatkowo, są to dość potężne składniki, które zawierają mieszankę zdrowych tłuszczów i mnóstwa witamin. Ciasto to z pewnością trzyma cię z daleka od nadętego uczucia, do którego możesz być przyzwyczajony i lżejszego niż zwykle! Aby uzyskać więcej czekoladowych smakołyków, sprawdź 20 potajemnie zdrowych czekoladowych przepisów!

Pobierz przepis z Petite Allergy Treats.

ZDROWY WIŚNIAŻ PIE OATMEAL CRUMBLE

Służy: 8
Odżywianie: 244 kalorie, 10, 6 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 111 mg sodu, 35, 1 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9, 9 g cukrów, 5 g białka

Ten tort smakuje tak samo dobrze, jak wygląda! Wypełniony walką z rakiem, wiśniami wypełnionymi włóknami i bogatymi w składniki odżywcze płatkami owsianymi, jest to całkowicie zdrowy sposób na zakończenie posiłku i zaspokojenie twoich słodyczy. Cała filiżanka wiśni ma tylko około 100 kalorii i jest naturalnym źródłem melatoniny, która może pomóc Ci zasnąć po długim dniu.

Pobierz przepis z Chocolate Covered Katie.

JABŁKO JABŁKO WYPRAWIONE JABŁKA

Służy: 5
Odżywianie: 211 kalorii, 1, 4 g tłuszczu, 17 mg sodu, 51, 9 g węglowodanów, 5, 6 g błonnika, 43, 4 g cukrów, 1, 9 g białka (obliczone bez skórki z ciasta)

Rozkoszuj się smakiem bez wszystkich kalorii dzięki tym upieczonym jabłecznikom, które pomijają dolną skórkę i wykorzystują jabłka jako bazę. Jeśli chcesz utrzymać składniki odżywcze w ruchu, sięgnij po skorupę zrobioną z mąki migdałowej, oleju kokosowego i jajka, aby pokryć wierzchnią warstwę. Przy zaledwie 211 kaloriach receptury te z pewnością pozostaną dalekie od pożyczania na uchwyty miłosne!

Uzyskaj przepis od Sallys Baking Addiction.

VEGAN KEY LIME PIE Z BLACKBERRY

Służy: 10
Odżywianie: 396 kalorii, 28, 1 g tłuszczu, 13, 1 g nasyconego tłuszczu, 203 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika, 18, 9 g cukrów, 4, 6 g białka

To całkowicie wegańskie ciasto składa się z awokado i orzechów nerkowca, które sprawiają, że jest tak bogaty i kremowy. Jest to idealna wymiana dla diet unikających mleczarstwa z odpowiednią ilością słodyczy. Jeżyny i limonka nadają cierpki smak, który sprawi, że będziesz smakował latem o każdej porze roku!

Zdobądź przepis z Yummy Mummy Kitchen.

FIOLETOWY SŁODKI ZIEMNIAK PIEKANIA

Służy: 8
Odżywianie: 363 kalorie, 18. 4 g tłuszczu, 11, 1 g nasyconego tłuszczu, 680 md sodu, 49, 1 g węglowodanów, 5, 7 g błonnika, 28, 3 g cukrów, 5, 1 g białka

Czy widziałeś kiedyś ciasto tak piękne, że prawie źle się z tym czujesz? Ten naturalnie żywy fioletowy placek ze słodkich ziemniaków jest zarówno wegańskim, jak i paleo, więc na pewno pozostaniesz z dala od wszelkich ostrych składników, które nie pochodzą prosto z ziemi. Chociaż kolor może sprawić, że ciasto będzie wyjątkowo piękne, wciąż możesz zrobić ten przepis z bardziej znanym pomarańczowym kuzynem, który wciąż zbiera wszystkie główne składniki odżywcze.

Zdobądź przepis z The Endless Meal.

CIASTO Z KREMEM BANANOWYM

Służy: 8
Odżywianie: 374 kalorie, 31 g tłuszczu, 24 g nasyconego tłuszczu, 136 mg sodu, 27 g węglowodanów, 2 g błonnika, 10 g cukrów, 1 g białka

5-składnikowy placek, który nie zawiera mleczarstwa, rafinowanego cukru ani gotowania. Jest super prosty i gęsty odżywczy! Nie bój się tłuszczu, pochodzą one całkowicie z naturalnego tłuszczu znajdującego się w kokosie. Mleko kokosowe i olej kokosowy stosowane z umiarem zawierają mnóstwo witamin, które pomagają zwalczać złe bakterie i promować świecącą skórę.

Zdobądź przepis z Elanas Pantry.

TRZY WARSTWOWA TRUSKAWKA ŚMIETANA Z CZEKOLADĄ MUSSE

Służy: 12
Odżywianie: 422 kalorie, 23 g tłuszczu, 8 g nasyconych ft, 41 mg sodu, 38 g węglowodanów, 8 g błonnika, 15 g cukrów, 13 g białka

Ten placek składa się z trzech warstw dobroci żywieniowej i taki, który robi wrażenie! To ta, która może trochę zająć przygotowanie, ale przy użyciu tylko czystych składników sprawia, że ​​ciasto to jest warte swojej ceny!

Zdobądź przepis na " Bieganie po warzywach".

CIASTO Z MASŁEM ORZECHOWYM

Służy: 8
Odżywianie: 341 kalorii, 21 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 1 mg cholesterolu, 233 mg sodu, 19 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13 g cukrów, 11 g białka

Jeśli jesteś podobny do mnie i oficjalnie sprawdziłeś się na anonimowych uzależnionych od masła orzechowego, pokochasz ten placek z masłem orzechowym! Trzymaj się masła orzechowego bez żadnych dodatkowych składników i jogurtu greckiego, aby mieć pewność, że czerpiesz maksymalne spożycie białka. Może nie utrzymywać Cię w czystości od PB, ale zdecydowanie trzyma się czystej diety!

Zdobądź przepis od The Gracious Pantry.

LEMON MERINGUE PIE

Służy: 10
Odżywianie: 218 kalorii, 17, 5 g tłuszczu, n / a nasyconego tłuszczu, 174 mg sodu, 7, 22 g węglowodanów, 2, 12 g błonnika, n / a cukrów, 6, 45 g białka

Oto przepis na to, kiedy szukasz czegoś orzeźwiająco pysznego, które nie złamie Twojej diety. Ma niską zawartość węglowodanów i nie zawiera żadnych zbóż z puszystą bezą i pękaniem cytrusów.

Uzyskaj przepis od All Day I Dream About Food.

CLEAN CLASSIC APPLE PIE

Służy: 8
Odżywianie: 241 kalorii, 6 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 185 mg sodu, 32 g węglowodanów, 2 g błonnika, 26 g cukrów, 2 g białka

Nie ma to jak przytulić się do kawałka ciepłej szarlotki, szczególnie takiej, której nie trzeba się martwić! Klasyczny smakołyk zostaje oczyszczony dzięki temu przepisowi, który wykorzystuje tylko syrop klonowy i jabłka, aby je posmakować.

Zdobądź przepis na zdrowe pieczenie Amy.

CHICKEN POT PIE

Służy: 8
Odżywianie: 539 kalorii, 36 g tłuszczu, 13 g nasyconego tłuszczu, 376 mg sodu, 24 g węglowodanów, 9 g błonnika, 7 g cukrów, 35 g białka

Kto nie lubi klasycznego placka z kurczaka? Jest kremowa, bogata i może nawet zakradać się do warzyw do walki brzucha. Ten przepis również wykorzystuje mąkę migdałową, aby uniknąć zbóż i piersi kurczaka, które są obciążone białkiem budującym mięśnie. Jest to idealne ciasto na obiad, które dzieci i dorośli wszyscy pokochają!

Uzyskaj przepis od Wellness Mama.

PALEO TACO PIE

Służy: 4
Odżywianie: 601 kalorii, 38 g tłuszczu, 14 g nasyconego tłuszczu, 408 mg sodu, 14 g węglowodanów, 8 g błonnika, 3 g cukrów, 34 g białka

Nie jest tajemnicą, że wszyscy kochają dobre taco. Dlaczego więc nie wyprodukować hybrydy taco, która jest prosta do zrobienia i bierze tylko kilka zdrowych składników. Jeśli chcesz ograniczyć kalorie, po prostu podziel to ciasto na 6 lub 8 zamiast 4 i połącz je z sałatką na obiad!

Zdobądź przepis od Paleo Leapa.

CIASTO Z PIKANEM

Służy: 8
Odżywianie: 429 kalorii, 27 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 212 mg sodu, 33 g węglowodanów, 3 g błonnika, 24 g cukrów, 6 g białka

Pecans to niezwykle zdrowa nuta o maślanej teksturze i niesamowitym smaku, który wykorzystuje ten placek jako główny składnik. Wraz ze słodkimi daktylami i syropem klonowym ciasto to z pewnością zaspokoi głód cukru bez żadnych zepsutych wyrafinowanych rzeczy.

Zdobądź przepis od The Healthy Foodie.

GREEK YOGURT FRUIT TART

Służy: 8
Odżywianie: 219 kalorii, 7 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 2 mg sodu, 37 g węglowodanów, 4 g błonnika, 28 g cukrów, 4 g białka

Grecki jogurt i owoce łączą się idealnie, szczególnie gdy masz chrupiący składnik, taki jak skorupa używana w tym przepisie! Wystarczy owoce, orzechy i jogurt, aby nadać im smakowitego i żywego koloru i smaku.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

RAW MANGO CREAM PIE

Służy: 8
Odżywianie: 397 kalorii, 27 g tłuszczu, 8 g nasyconego tłuszczu, 31 mg sodu, 24 g węglowodanów, 6 g błonnika, 19 g cukrów, 6 g białka

Ciasto, które nie wymaga pieczenia, jest jednym z naszych wielbicieli! Smaki tego naturalnie słodkiego ciasta pochodzą prosto ze świeżych owoców i odrobiny miodem, co sprawia, że ​​warto się nim cieszyć, bez żadnych dodatkowych zmartwień!

Zdobądź przepis z The Raw Dessert Kitchen.

SKINNY PUMPKIN PIE

Służy: 8
Odżywianie: 172 kalorii, 6, 5 g tłuszczu, n / a nasyconego tłuszczu, 143 mg sodu, 31, 5 g węglowodanów, 2 g błonnika, 21 g cukrów, 3, 5 g białka

Ciasto z dynią to tradycja dziękczynienia, którą można delektować się o każdej porze roku! Zwłaszcza, gdy jest załadowany dynią i mnóstwem przypraw. Nikt by nie zgadł, że ta chuda ciasteczka z dyni nie jest grzeszna. Możesz użyć ciasto z dyni prosto z puszki lub iść na domowe puree!

Uzyskaj przepis od Skinny Taste.

SPINACH TOMATO SROKA

Służy: 4
Odżywianie: 246 kalorii, 16 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 260 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukrów, 14 g białka

Niektórzy mogą nazwać to omletem lub frittatą, ale w świetle sezonu kołowego nazywamy to także ciastem! Łatwe i satysfakcjonujące, to szpinakowe ciasto pomidorowe jest idealne na weekendowy poranek lub świąteczny brunch i może być przechowywane na resztki (jeśli takie są)!

Zdobądź przepis od Diethood.

MINI BANOFFEE PIES

Służy: 4
Odżywianie: 381 kalorii, 6 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 26 mg sodu, 53 g węglowodanów, 9 g błonnika, 39 g cukrów, 7 g białka

Te mini ciasta są idealne do kontroli porcji! Złap jeden za deser po obiedzie lub weź go na wynos na śniadanie. Słodka skórka i kremowe nadzienie sprawiają, że ręczna rada zaspokoi te zachcianki!

Zdobądź przepis od Nutritionist In The Kitch.

SNICKERS PIE

Służy: 12
Odżywianie: 447 kalorii, 25 g tłuszczu, 14 g nasyconego tłuszczu, 206 mg sodu, 55 g węglowodanów, 6 g błonnika, 41 g cukrów, 7 g białka

Jeśli jesteś miłośnikiem cukierków, ten przepis jest dla Ciebie! Klasyczne cukierki czekoladowe zamieniają się w ciasto z niesamowicie zdrowymi składnikami. Jest nieco wyższa w kaloriach, ale zawiera też błonnik i dobre tłuszcze. Jest to idealny kawałek, do którego możesz się udać, gdy będziesz gotów zjeść po lżejszym jedzeniu.

Uzyskaj przepis od Sprouted Roots.

ŚMIETANKA BIAŁEGO FASOLA ŚMIETANOWEGO

Służy: 6
Odżywianie: 385 kalorii, 9 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 639 mg sodu, 65 g węglowodanów, 13 g błonnika, 8 g cukrów, 14 g białka

Oto rozświetlone tradycyjne ciasto Shepherda! Używa tony warzyw i zdrowych ziaren fasoli, aby uczynić ją naczyniem do napełniania, które nie pozostawi cię z poczuciem winy. Sos kalafiorowy zmniejsza niektóre z głównych kalorii i ładuje tonę dodatkowego aromatu.

Zdobądź przepis z Veggie Primer.