Co mają wspólnego chipsy bananowe, skórki owoców i przekąski owocowe - poza tym, że wszystkie są wykonane z owoców? Ludzie często zakładają, że są zdrowi. Ale prawda jest taka, że ​​lepiej byłoby jeść świeże owoce niż wszystko, co wychodzi z torby lub pudełka z napisem, że jest to "doskonałe źródło witaminy C." Ale wiemy, że życie staje na drodze jedząc świeże produkty - a czasem po prostu chcesz obejrzeć film z miską gumowatych niedźwiedzi. (Zupełnie to rozumiemy!) To dlatego zeskanowaliśmy półki naszego lokalnego rynku, aby odkryć najlepsze i najgorsze przekąski owocowe.

Czytaj dalej, aby odkryć, które przekąski są stadniny - i które są niewypałami - dzięki czemu możesz zaopatrzyć się w najlepsze paliwo dla siebie i swojej rodziny. A podczas ładowania naszych przekąsek "Zjedz to", pamiętaj, aby zebrać niektóre z tych 20 pełnych owoców i warzyw! Prawidłowe odżywianie się bez poczucia przygnębienia nigdy nie było łatwiejsze.

Skórki z owoców

Zjedz to
Veggie-Go's Organic Chewy Fruit & Veggie Snacks, Mountain Berry Spinach
15 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 5 mg sodu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Betty Crocker Fruit Roll-Ups Strawberry Sensation
50 kalorii, 1 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 50 mg sodu, 11 g węglowodanów, 0 g błonnika, 7 g cukru, 0 g białka

Ekologiczne jabłka, szpinak, truskawki, maliny, borówki i słodkie ziemniaki to jedyne składniki używane do tworzenia niskokalorycznej, niskosłodzonej przekąski Veggie-Go. To brzmi jak świetny sposób, aby zmusić malucha do zjedzenia jego lub jej warzyw! Z drugiej strony, wykonanie Betty Crocker jest daleka od sensacji - pomimo tego, co sugeruje jej nazwa. Obsadzone niepotrzebnymi dodatkami, takimi jak czerwony 40, żółty 5 (jeden z tych 23 najgorszych dodatków do żywności w Ameryce), częściowo uwodorniony olej bawełniany (forma tłuszczu trans) i zerowy faktyczny owoc, przekąska Betty jest trudna.

Chipy Apple

Zjedz to
Bare Baked Chrupiące frytki bez glutenu Fuji Red
1 uncji, 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 10 mg sodu, 26 g węglowodanów, 4 g błonnika, 21 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Good Health Inc. Chipy Apple
1 uncja, 140 kalorii, 7 g tłuszczu, 15 mg sodu, 20 g węglowodanów, 2 g błonnika, 11 g cukru, 0 g białka

Prawdopodobnie nie sądzisz, że musisz czytać składnik lub panel odżywczy na torbie wypełnionej głównie jabłkami. Ale w dzisiejszej szkicowej scenie jedzenia jest to w 100 procentach konieczne. A to dlatego, że niektóre marki, takie jak Good Health Inc., pokrywają chrupiącą przekąskę olejem roślinnym i syropem kukurydzianym - dwoma kalorycznymi składnikami, które nie są nawet potrzebne do stworzenia przekąski. Jak możemy być tego pewni? Ponieważ wydanie Bare'a składa się wyłącznie z pieczonych jabłek! Zaoszczędź swoje tętnice ból i zdecyduj się na nasz wybór Eat This za każdym razem.

POWIĄZANIE: 17 pożywienie, które może spowodować otyłość

Chipsy bananowe

Zjedz to
Bare Snacks Simply Banana Chips
½ szklanki, 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 28 g węglowodanów, 3 g błonnika, 23 g cukru, 1 g białka

Nie to!
Dobre wyczucie chipsów bananowych
1/2 szklanki, 210 kalorii, 13 g tłuszczu, 12 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 23 g węglowodanów, 3 g błonnika, 14 g cukru, 1 g białka

Aby uzyskać naturalnie słodkie chipsy bananowe w domu, wystarczy banan i sok z cytryny, aby zapobiec brązowieniu. Dlatego z zaskoczeniem odkryliśmy, że Good Sense dodaje do swoich paczek olej kokosowy, cukier i smak banana (um, co ?!). Wybór odmiany "Bez cukru" pozwala zaoszczędzić 90 kalorii i 13 gramów tłuszczu na porcję. Zwycięzca tutaj jest oczywisty.

Ice Pops

Zjedz to
Sunday Cats Ice Pops
1 freezie, 20 - 40 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 5 g węglowodanów, 0 g błonnika, 3 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Giant Freeze Pops
1 freezie, 20 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 g sodu, 5 g węglowodanów, 5 g cukru, 0 g białka

Nie ma nic lepszego niż lodowaty popsicle w ciepły dzień. Ale jako dorośli, wiemy, że nie warto jeść wielkiego smaku, jeśli jest on wypełniony śmieciami, takimi jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i sorbat potasowy, czynnik rakotwórczy, który, jak wykazano, powoduje mutacje komórek ssaków. Właśnie dlatego jesteśmy tak wielkimi fanami Sunday Cats Ice Pops. Mają ten sam wspaniały smak, jak ich chemiczny konkurent - ale bez chemikaliów. Chcesz dostać swoje ręce na pudełku? Na razie są dostępne tylko na stronie internetowej marki.

Owocowe przekąski

Zjedz to
Annie's Organic Orchard Strawberry Bites
1 saszetka, 60 kalorii, 5 mg sodu, 15 g węglowodanów, 1 g błonnika, 12 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Kellogg's Jurassic World Fruit Flavored Snacks
1 saszetka (22 gramy) 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 0 mg sodu, 17 g węglowodanów, 0 g błonnika, 11 g cukru, <1 g białka

Uwaga: Wszystkie one są takie same pod względem cukru i kalorii, więc aby ustalić zwycięzcę, musieliśmy sprawdzić składniki i porcje.

Bez względu na to, jak bardzo staramy się przekonać o tym w inny sposób, nie można zaprzeczyć, że większość przekąsek owocowych to po prostu gumowe niedźwiedzie w przebraniu. Z pewnością są w mniejszych opakowaniach, które pomagają obniżyć zawartość kalorii i cukru, ale większość z nich ma taką samą bazę składników, jak ulubione amerykańskie cukierki: syrop kukurydziany i cukier. To dwa rodzaje dodanego cukru, które stanowią największą część przepisu. Chociaż na pierwszy rzut oka ugryzienia owocowe Annie nie wyglądają lepiej, wybraliśmy jej produkt jako zwycięzcę, ponieważ jest prawie w całości wykonany z owoców, warzyw i witaminy C. Tłumaczenie: cały cukier jest naturalnie występującą odmianą. Ale nie pozwól, żeby to się skręciło; to nie znaczy, że ukąszenia owocowe Annie są super zdrowe. Ale na pewno są zdrowszą opcją. Poznaj tajniki wszystkich rodzajów cukru w ​​naszym specjalnym raporcie, Każdy popularny dodany słodzik-ranking!

Suszone owoce

Zjedz to
Trader Joe's Suszone owoce Dark Sweet Cherries
1/3 szklanki (40 g), 120 kalorii, 1, 5 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 20 mg sodu, 27 g węglowodanów, 2 g błonnika, 16 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Mariani Premium Suszone wiśnie
1/3 szklanki (40 g), 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 33 g węglowodanów, 1 g błonnika, 27 g cukru, 1 g białka

Filiżanka suszonych owoców zawiera do ośmiu razy więcej kalorii i cukru niż filiżanka świeżych produktów. Dlatego warto kupować tylko suszone owoce bez dodatku cukru. Dodanie białego granulowanego materiału nie tylko powoduje wymieszanie cukru i liczby kalorii, ale nawet nie jest konieczne, aby owoc dobrze smakował! Kupiec Joe suszonych wiśni zawiera tylko jeden składnik - i to jest owoc! Z drugiej strony Mariani polegała na cukrze i oleju, aby poprawić smak owoców. Trzymajcie je daleko, daleko od sałatek i płatków owsianych. Nie będą robić dla ciebie żadnych przysług.

Galaretka

Zjedz to
Jell-O Simply Good Strawberry Gelatin
½ cup, 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 90 mg sodu, 6 g węglowodanów, 0 g błonnika, 19 g cukru, 2 g białka

Nie to!
Żelkotek truskawkowy Jell-O bez cukru
1/2 szklanki, 10 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 55 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g cukru, 0 g błonnika, 1 g białka

Wiele oldschoolowych diet zaleca jedzenie bezcukrowego Jell-O jako zdrowego deseru, ale nie słuchaj ich. Wiele z tych diet opracowywano, zanim dowiedzieliśmy się, jak szkodliwe alternatywy cukrowe, takie jak Acesulfam potas (który jest stosowany do apetytu bez cukru) mogą być. Teraz wiemy, że dodatek może powodować objawy neurologiczne, takie jak bóle głowy, zawroty głowy, utrata pamięci, aw rzadkich przypadkach napady padaczkowe. Dlatego proponujemy skorzystanie z bardziej kalorycznej opcji Jell-O z nowej linii Simply Good, która oferuje cztery różne smaki Jell-O o smaku prawdziwych soków owocowych i bez sztucznych aromatów, barwników i konserwantów. Chociaż nie jest wystarczająco czysta, aby znaleźć się na półkach w Whole Foods, zdecydowanie jest to lepsza opcja - i łatwo ją znaleźć również w sklepach takich jak Walmart. Mówiąc o inteligentnych zakupach, wypróbuj 25 najlepszych czystych przekąsek, aby kupić online!

Sosy jabłkowe

Zjedz to
Najlepsze na świecie organiczne kubki jabłkowe
4 uncje, 50 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczów nasyconych, 20 mg sodu, 13 g węglowodanów, 1 g błonnika, 10 g cukru, 0 g białka

Nie to!
Oryginalna Applesauce Motta
4 uncje, 90 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 24 g węglowodanów, 1 g błonnika, 22 g cukru, 0 g białka

Jabłka są silnym pożywieniem, ale nie wszystkie produkty wykonane z tego produktu mogą twierdzić to samo. Oryginalna wersja Mott's Applesauce jest słodzona syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, która stanowi ponad 50% cukru w ​​opakowaniu! Nie wspominając o tym, że plastikowy pojemnik, w którym jest zawarty, jest spleciony z BPA, związkiem chemicznym związanym z otyłością. Wykazano również, że wydzielają ważne neuroprzekaźniki stabilizujące nastrój, znacząco zmieniając geny w części mózgu odpowiedzialnej za stres. Powiedziawszy to, zalecamy kupowanie Earth's Best applesauce zamiast tego. Jest dostarczany w opakowaniu bez BPA i nie zawiera dodatku cukru. Jest również wytwarzany z ekologicznych jabłek, co jest dobrą wiadomością, biorąc pod uwagę, że jabłka są jednymi z najbardziej obciążonych pestycydami upraw w Ameryce. Jeśli nie możesz go znaleźć na lokalnym rynku, Mott's Natural Applesauce (50 kalorii, 11 g cukru) jest solidnym zdobywcą drugiego miejsca.

Batoniki zbożowe

Zjedz to
Kashi Batony zbożowe, dojrzałe truskawki
1 bar, 120 kalorii, 3 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 100 mg sodu, 23 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9 g cukru, 2 g białka

Nie to!
Sunbelt Fruit & Grain Truskawkowe batony zbożowe
1 bar, 140 kalorii, 3 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 70 mg sodu, 28 g węglowodanów, 1 g błonnika, 16 g cukru, 1 g białka

Mogą być wykonane z całych ziaren i owoców, ale trudno byłoby znaleźć batonik zbożowy, który jest tak zdrowy jak miska płatków owsianych zwieńczona słodyczami natury. Powiedział, że jeśli szukasz podobnego smaku w biegu, to przynajmniej wybierz baton zbożowy o niskiej zawartości cukru i dostarczający trochę błonnika. Wyprodukowane ze składników takich jak owies, błonnik owsiany, brązowy ryż, żyto, pszenżyto, jęczmień i kasza gryczana, interpretacja Kashiego odcisnęła piętno. Z kolei bar Sunbelt ma więcej składników, niż mamy czas na przeczytanie. Olej sojowy, syrop kukurydziany, mono i diglicerydy, dwutlenek tytanu i czerwone 40 na śniadanie? Nie, dziękuję! Nab pudełko z odmianą Kashi i nie przegap tych 17 pomysłów na śniadanie Diet Experts Love.

Gummies

Zjedz to
Czarne leśne organiczne gummy niedźwiedzie
16 sztuk 130 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 20 mg sodu, 30 g węglowodanów, 19 g cukru, 0 g błonnika, 1 g białka

Nie to!
Haribo Gold-Bears Original Gummi Candy
17 kawałków, 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 0 mg sodu, 21 g węglowodanów, 0 g błonnika, 21 g cukru, 3 g białka

Większość gumek idzie łeb w łeb w kategoriach cukru, tłuszczu, węglowodanów i kalorii, więc przyjrzeliśmy się jakości składników, aby wybrać naszą zwycięską torbę niedźwiedzi. Podczas gdy Czarny Las barwi cukierki, takie jak czarny sok z marchwi, kurkuma i ekstrakt z buraka ćwikłowego, niedźwiedzie Haribo mają żywą barwę od żółtego 5, czerwonego 40, niebieskiego 1, który był luźno związany z nowotworami w badaniach na zwierzętach.

Jogurt o smaku

Zjedz to
Siggi 4% jagód
1 pojemnik, 4, 4 uncji, 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 3 g tłuszczów nasyconych, 55 mg sodu, 12 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8 g cukru, 12 g białka

Nie to!
Owoce chobani na dnie jogurtu greckiego
1 pojemnik, 5, 3 uncji, 120 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 50 mg sodu, 18 g węglowodanów, 1 g błonnika, 15 g cukru, 12 g białka

4-procentowe odmiany tłuszczu firmy Siggi dostarczają nasyconych zdrowych tłuszczów i 12 gramów białka na zaledwie 8 gramów cukru, dzięki czemu ich stosunek do najzdrowszych na rynku. Chobani zdecydowanie nie jest najgorszym jogurtem na rynku, ale nie ma powodu, aby obniżać 15 gramów dodanego cukru, jeśli nie musisz.