W połączeniu z niezbędnymi składnikami odżywczymi, które utrzymują zdrową skórę, włosy, kości i serce, nie ma praktycznie żadnych prac przygotowawczych ani sprzątania przy pomocy wstrząsów. Ale nie zrobi tego żaden napój. Napoje z białek z lokalnych siłowni i sklepów z sokami często zawierają więcej cukru niż kilkanaście pączków i to samo dotyczy niektórych przepisów, które znajdziesz w Internecie. Przykro mi to mówić, zrzucanie tych pleców każdego dnia nie zbliży cię do twojego letniego celu.
Aby pomóc Ci pozostać na bieżąco, przeszukaliśmy sieć pod kątem najbardziej przepysznych przepisów na odchudzanie. Poniżej znajdziesz coś, co zaspokoi każde pragnienie, od orzeźwiającego owocowego po inspirowany mlecznym deserem. Odkąd zajęliśmy się pozyskiwaniem odżywczych zwycięzców, wszystko, co musisz zrobić, to wybrać przepis, uruchomić mikser i cieszyć się.
Masło Orzechowe i Koktajl Białka Proteinowego
Jeśli jesteś wielkim fanem klasycznej kanapki z dzieciństwa, musisz spróbować tego przepisu - to jest jak popijanie słomką odrobiny słodko-słodkiego nieba. Mieszanie mrożonych jagód z naturalnym masłem orzechowym, białkiem waniliowym, płatkami owsianymi i mlekiem sojowym pomaga stworzyć zapakowany w białko wyśmienity smak - bez zbędnych nadmiarów kalorii. Jeśli nie jesteś fanem mleka sojowego, możesz spróbować dowolnego rodzaju niesłodzonego mleka, które lubisz. Nie zmieni to zbytnio profilu smaku i wartości odżywczej.
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
Szpinak z białka szpinaku
To jest koktajl szpinakowy dla osób, które nie lubią szpinaku - ale chcą. Dzięki dodatkowi mango, ananasa i banana, nawet nie zasmakujesz zielonej liścia, ale nadal będziesz czerpać wszystkie korzyści zdrowotne. W rzeczywistości ten napój stanowi 33 procent witaminy A dziennie, z których większość pochodzi z liści. Dodanie nasion chia i lnu zapewnia cztery gramy nasycającego włókna, więc pamiętaj, aby zachować je w mieszaninie, jeśli chcesz wypić tyle białka, ile to możliwe.
Uzyskaj przepis od The Blonde Buckeye.
Key Lime Pie Shake
Odżywianie: 212 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 17 g węglowodanów, 0, 7 g błonnika, 7 g cukru, 42 g białka
Źródło białka: Beztłuszczowy twaróg i białko w proszku
Key Lime Pie może smakować wyśmienicie, ale z takimi składnikami, jak ciężka śmietana, słodzone mleko skondensowane, masło i cukier to nic innego jak świetny dla Twojej talii. Z drugiej strony ten shake ma niską zawartość cukru i przelewa się 42 gramami białka budującego mięśnie - to więcej niż dzienna porcja odżywki dla kogoś, kto nie jest bardzo aktywny i prawie połowa tego, czego potrzebujesz, jeśli " jest religijnym szczurem siłowni. Wiemy, że dodanie sera może brzmieć nieco dziwnie, ale to właśnie nadaje temu napojowi satysfakcjonującą konsystencję mlecznego mleka. Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał, zamień go w tofu, aby uzyskać taką samą konsystencję. Aby napój był jak najbardziej zdrowy, nie mieszaj puddingu i gumy ksantanowej - dodają tylko kalorii i chemikaliów, których nie potrzebujesz.
Zdobądź przepis z Dashing Dish.
Skinny High Protein Oreo Milkshake
Odżywianie: 211 kalorii, 3, 3 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 24 g węglowodanów, 0 g błonnika, 19 gramów cukru, 19 gramów białka
Źródło białka: Twarożek, mleko odtłuszczone
Beztłuszczowy twarożek, odtłuszczone mleko, ciasteczka, wanilia i odrobina Stevia łączą się, by stworzyć przepyszną miksturę, która tylko smakuje grzesznie. Chociaż jest nieco bogaty w cukier, 13 gramów jest naturalnie występującą odmianą z mleczarni, więc nie będzie zrzucać diety z diety. Mimo, że ten drink nie powinien być codziennością, zawiera w sobie Oreos - to doskonała alternatywa, gdy pojawia się pragnienie czegoś słodkiego. Wybór dla tego ponad Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard o tej samej wielkości pozwoli Ci zaoszczędzić 20 gramów tłuszczu i 48 gramów cukru!
Pobierz przepis z Honey and Figs Kitchen.
Sunrise Smoothie
Odżywianie: 209 kalorii, 1, 8 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 42 g węglowodanów, 6 g błonnika, 28 g cukru 8 g białka
Źródło białka: grecki jogurt
Zostaniesz wyrzucony na mini-psychiczne wakacje, gdy zaczniesz popijać koktajl o tropikalnym smaku. Nie pozwól, aby wysoka zawartość węglowodanów i cukru cię przeraziła; pochodzi z jagód, pomarańczy i bananów - wszystkie produkty bogate w witaminy i błonnik, które utrzymają cię w zdrowiu i stanie.
Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.
Dark Chocolate Peppermint Shake
Odżywianie: 153 kalorie, 3, 2 g tłuszczu, 0, 9 g słonego tłuszczu, 20 g węglowodanów, 3 g błonnika, 9 gramów cukru, 13 gramów białka (obliczone dla niesłodzonego mleka migdałowego)
Źródło białka: białko w proszku i opcjonalny jogurt grecki
Ten miętowy słodki shake pozwala cieszyć się smakiem czekolady z mięty pieprzowej bez względu na porę roku - bez cukru i tłuszczu. Może smakować jak deser, ale na szczęście nie ma tego samego efektu rozszerzania talii. Napij się napoju z odrobiną greckiego jogurtu, aby uzyskać prezentację i liczbę białek na wyższy poziom.
Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.
Koktajl proteinowy z masłem migdałowym
Odżywianie: 280 kalorii, 14 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 39 g węglowodanów, 9 g błonnika, 17 g cukru, 7, 5 g białka
Źródło białka: masło migdałowe, nasiona chia
Wyprodukowany przy użyciu tylko czterech składników, ten koktajl nie zajmie Ci dużo czasu, aby porąbać. Mleko migdałowe i masło orzechowe zapewniają solidne uderzenie naturalnego białka, podczas gdy nasiona chia zapewniają antyoksydanty i chroniące serce omega-3. Ciesz się tym jako zdrowe śniadanie w drodze lub popołudniowa przekąska. Aby wyskoczyć z trzęsienia, dodaj kilka wibracji cynamonu. Podniesie to nie tylko smak napoju, ale także uporczywy tłuszcz brzucha i pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, co może odwrócić od głodu dietetycznego.
Zdobądź przepis z The Roasted Root.
Koktajl z białek bananowych
Odżywianie: 132 kalorie, 0, 9 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 25 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 17 g cukru, 5, 2 g białka
Źródło białka: grecki jogurt
Co mają wspólnego jogurty, banany i kawa? Wszystkie są pysznymi śniadaniowymi przekąskami, które łączą się, tworząc ten energetyzujący koktajl proteinowy. Mieszanka kofeiny, naturalnego cukru i białka jest idealna po ciężkim porannym treningu. Jeśli szukasz nieco więcej białka lub grubszej tekstury, dodaj nieco więcej jogurtu lub około 2% mleka.
Uzyskaj przepis od Cookin 'Canuck.
Koktajl białkowy z winogron i jagód
Odżywianie: 320 kalorii, 9 g tłuszczu, 1, 8 g nasyconego tłuszczu, 6, 5 g błonnika, 37 g cukru, 9 g białka
Źródło białka: Gotowane i chłodzone jajecznica
Jeśli nie wpadniesz na pomysł używania proszków do odżywiania - albo po prostu przestaniesz, twój zamiar pokochasz ten kreatywny przepis. Blogger domaga się wymieszanego i zmieszanego jajka zamiast serwatki lub białka roślinnego, co jest pomysłem spalającym tłuszcz, który całkowicie kochamy! Białko jaja pomaga odzyskać mięśnie, a cholina w żółtku zwalcza komórki tłuszczowe, dając ci chudy wygląd, którego pragniesz. Dodatkową korzyścią jest to, że jagody i winogrona dostarczają więcej niż jeden dzień witaminy C, która wspomaga redukcję wysiłku poprzez zwalczanie kortyzolu, brzydkiego hormonu stresu, który wyzwala magazynowanie tłuszczu.
Zdobądź przepis z The Roasted Root.
French Toast Protein Shake
Odżywianie: 235 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 12 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 14 g cukru, 42 g białka
Źródło białka: Beztłuszczowy twaróg i białko w proszku
Świeże francuskie tosty smakują z większą ilością białka i ułamkiem tłuszczu i kalorii - to jest coś, o co warto się obudzić! Chociaż uwielbiamy pomysł tego shake'a, nie jesteśmy tak zainteresowani rekomendowanymi trzema lub pięcioma paczkami Stevii. Ponieważ słodzik jest o wiele słodszy niż cukier, sugerujemy zacząć od dwóch pakietów i powoli dodawać więcej, jeśli uważasz, że jest to potrzebne. Im mniej korzystasz z używania, tym lepiej.
Zdobądź przepis z Dashing Dish.
Berry Oat Smoothie
Odżywianie: 280 kalorii, 4, 9 g tłuszczu (2, 3 g nasyconego tłuszczu), 3, 3 g błonnika, 35, 9 g cukru, 10, 6 g białka
Źródło białka: mleko, jogurt grecki
Czasami po prostu nie jesteś w nastroju do płatków owsianych, bez względu na to, jak dobre dla ciebie jest. Ten koktajl łączy wiele bogatych w przeciwutleniacze jagód z owsem, aby zapewnić Ci jeszcze korzyści i pozostać w pełni aż do lunchu. Tylko upewnij się, że korzystasz z jednego z naszych 9 najlepszych jogurtów na odchudzanie w Twojej domowej wersji.
Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.
Czekoladowy masło orzechowe Bananowy śniadaniowy potrząśnięcie
Odżywianie: 346 kalorii, 19, 2 g tłuszczu (4, 2 g nasyconego tłuszczu), 7, 8 g błonnika, 19, 9 g cukru, 11, 1 g białka
Źródło białka: masło orzechowe
Zamarznięte banany i masło orzechowe łączą się, by nadać temu smoothie bogatą konsystencję przypominającą milkshake, która sprawi, że będziesz uważał to za grzeszne. Kiedy używasz niesłodzonego mleka migdałowego, jest ono nasycone białkiem bez wysokiej ilości cukru, jaką można znaleźć w innych koktajlach.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
Smoothie z masłem migdałowym z jagodami
Odżywianie: 585 kalorii, 37, 8 g tłuszczu (4, 1 g nasyconego tłuszczu), 7, 0 g błonnika, 26, 6 g cukru, 18, 6 g białka
Źródło białka: masło migdałowe, jogurt grecki
Jeśli szukasz koktajlu zastępującego posiłek, nie szukaj dalej. Ten przepełniony jest białkiem z bogatego masła migdałowego i przeciwutleniaczy z mrożonych borówek. Z ponad 18 gramami białka i mocną dawką błonnika, pragnienia nie powrócą po godzinie.
Uzyskaj przepis od Love and Olive Oil.
Raw Chocolate Smoothie
Odżywianie: 437 kalorii, 19, 5 g tłuszczu (4, 4 g nasyconego tłuszczu), 11 g błonnika, 34, 7 g cukru, 12, 4 g białka
Źródło białka: masło orzechowe
Surowe kakao różni się od tej supermarketowej czekolady na dwa bardzo ważne sposoby: jest pełne potężnych przeciwutleniaczy i ma zaskakująco dużą ilość błonnika. W połączeniu z porcją miodu, jest tak słodka i pobłażliwa jak to, do czego przywykłeś, z wyjątkiem tego, że jest naprawdę dobra dla ciebie.
Uzyskaj przepis od Savory Simple.
Surowe chleby bananowe
Odżywianie: 307 kalorii, 20, 2 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 6, 9 g błonnika, 12, 6 g cukru, 9, 3 g białka
Źródło białka: orzechy włoskie
Otrzymasz cały ciepły, pocieszający smak weekendowego podstawowego śniadania bez żadnej mąki lub masła, kiedy wybierzesz ten koktajl. Dodatkowo, orzechy włoskie mogą pochwalić się zdrowymi omega-3, białkiem i błonnikiem, które utrzymują Cię w stanie sytości.
Zdobądź przepis z The First Mess.
Peach & Oat Breakfast Smoothie
Na 1, 7 szklanki porcji (w przeliczeniu na beztłuszczowy truskawkowy jogurt grecki i niesłodzone mleko migdałowe): 263 kalorii, 3 g tłuszczu, 6 g błonnika, 26 g cukrów, 11 g białka
Źródło białka: grecki jogurt
Mrożone brzoskwinie, dojrzały banan, owies wypełniony włóknem, mleko migdałowe i pakowany w białko jogurt grecki dostarczają sycące śniadanie w zaledwie trzy minuty. Dzięki 11 gramom białka i 6 gramom błonnika powstrzyma to poranne hangrie.
Zdobądź przepis z Cooking Classy.
smoothie z ciasta marchwiowego
Na 1 porcję porcji (liczone na beztłuszczowy jogurt waniliowo-grecki, 1/2 szklanki kokosa i 1/2 szklanki orzechów włoskich): 219 kalorii, 13 g tłuszczu, 4 g błonnika, 11 g cukrów, 10 g białka
Źródło białka: grecki jogurt
Ten koktajl z marchwi jest bogaty w zdrowe tłuszcze: wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak te w orzechach włoskich, mogą zwiększać spalanie kalorii spowodowane dietą i spoczynkowy metabolizm. A orzechy włoskie mają więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w sercu niż jakikolwiek inny orzech! Bonus: Jedna filiżanka tego smoothie zapewnia witaminę A.
Zdobądź przepis od Foxes Love Lemons.
Pomarańczowy Smoothie z białkiem Julius
Odżywianie: 130 kalorii, 2 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 4 g błonnika, 8 g cukru, 16 g białka
Źródło białka: niskotłuszczowy twarożek (lub jogurt grecki)
Ulubiona bomba cukrowa centrum handlowego szczurów zyskuje zdrowy, bogaty w białko restart. Twaróg (lub jogurt grecki) zapewnia solidną bazę białka, a skórka pomarańczowa i sok przekazują słodycz i przeciwutleniacze bez nadmiaru cukru.
Zdobądź przepis z Dashing Dish.
Świeża jagoda
Odżywianie: 232 kalorii, 6 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 28 g białka
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka proszku białkowego na bazie wanilii
½ szklanki mrożonych borówek
½ łyżki naturalnego niesolonego masła migdałowego
woda do wymieszania (opcjonalnie)
Zobacz więcej wspaniałych przepisów w Zero Belly Smoothies !
Puchar Masła orzechowego
Odżywianie: 258 kalorii, 6 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 5 g błonnika, 30 g białka
½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 miarka waniliowa lub proszek proteinowy na bazie czekolady
1 łyżka niesłodzonego kakao w proszku
½ mrożonego banana
½ łyżki naturalnego niesolonego masła orzechowego
woda do wymieszania (opcjonalnie)
Zobacz więcej wspaniałych przepisów w Zero Belly Smoothies !
Vanilla Chai
Odżywianie: 219 kalorii, 9 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 4 g błonnika, 17 g białka
¼ cup niesłodzonego mleka migdałowego
¼ filiżanki herbaty chai (warzone z torebki i schłodzone)
½ miarki proszku waniliowego na bazie rośliny
½ mrożonego banana
½ łyżeczki zmielonego cynamonu
½ łyżki niesolonego naturalnego masła migdałowego
woda do wymieszania (opcjonalnie)
Zobacz więcej wspaniałych przepisów w Zero Belly Smoothies !
Zielony Potwór
Odżywianie: 271 kalorii, 6 g tłuszczu, 40 g węglowodanów, 8 g błonnika, 15 g białka
¼ szklanki soku jabłkowego bez dodatku cukru
¼ szklanki wody
½ miarki proszku waniliowego na bazie rośliny
½ gruszki Bosc, posiekane
½ szklanki szpinaku dziecięcego, luźno zapakowane
½ mrożonego banana
¼ dojrzałe awokado
Zobacz więcej wspaniałych przepisów w Zero Belly Smoothies !
Najlepszy smooth-loss smoothie Ever
Jeśli szukasz kolejnego smacznego shake'a, nie przegap tego łatwego i niewiarygodnego przepisu wideo, The Best Weight Loss Smoothie Ever, courtesey of the Diet .
