5 sposobów, aby zatrzymać poczucie winy teraz

utrata masy ciała

Od Melissa Milne

Przez wiele lat zmieniłem prosty akt jedzenia w skręcony taniec zaprzeczenia, pokusy i wyrzutów sumienia - próbowałem ćwiczyć i zdrowo się odżywiać, a potem biłem się za każdy malutki, pobłażliwy wpadka. Zjadałbym tylko pokarmy, które brzmiały, jakby były "bezpieczne" - na etykiecie "beztłuszczowe", "o niskiej zawartości węglowodanów", "dieta" lub "lite". I do końca dnia, z głodem, pożywienia, Rozbiłam się i złapałam wszystko, co słodkie / słone / tłuste i wygodne w zasięgu wzroku, co tylko sprawiło, że poczułem się winny - i okropny w stosunku do mnie.

Każdy M & M był jak mała trucizna pigułka, każdy kawałek chleba był rozmazany gruby z poczuciem winy i każdy kęs był jakiś smak porażki. Sędzia Judy nie miał nic na głowie sędziego dobijającego młotka, który kazał mi biegać po męża, dzień po dniu, aby zapłacić pokutę za moje zbrodnie przeciwko węglowodanom.

Istnieje wiele kobiet, które cierpią na poważne zaburzenia jedzenia, które lekarze mogą zdiagnozować i leczyć. Ale jest nas znacznie więcej, którzy cierpią z powodu czegoś innego - czegoś, co napędza nas do zjedzenia za dużo, diety za dużo, nadmiernego pocenia się i nadmiernego niepokoju. Imię? Poczucie winy. Miałem to od lat.

Prawdopodobnie też to masz.

W niedawnym sondażu przeprowadziłem dla mojej nowej książki The Naughty Diet - książkę antydiabetyczną, która ma poprawić twoje relacje z jedzeniem poprzez zrównoważenie potrzebnego odżywiania z nieprzyzwoitym pożywieniem, jakiego pragniesz - aż 80% z 10 000 badanych kobiet przyznało się do poczucie winy po "dekadenckim posiłku w restauracji". Wszyscy możemy się zgodzić, że nie jest to dla nikogo zabawa. Ta sama liczba mówiła, że za każdym razem, gdy czuli się z poczuciem winy, seks po kolacji całkowicie zniknął z menu. Podwójny bummer.

"The Naughty Diet spot-redukuje największe kłopoty każdej kobiety: poczucie winy. Działa cuda dla ciała i umysłu. "- dr Jennifer Ashton, główny korespondent ds. Zdrowia kobiet ABC News

Wina jedzenia to jedna brudna, mała tajemnica; nikt nie mówi o tym, jak naprawdę czują się po bogatym posiłku lub dekadenckim deserze. Nikt nie chce zostać koronowany na pannę Buzzkill ze stołu. Kiedy rozmawiałem z tysiącami kobiet o ich problemach z poczuciem winy, odkryłem, że istnieją strategie, które mogą poprawić nasze odczucia związane z jedzeniem i zmienić nasze nastawienie. Oto, jak możesz zeskoczyć z karuzeli i zrobić jedzenie swojemu przyjacielowi - i poczuć się winną. A jeśli jesteś chory i zmęczony złym samopoczuciem, dołącz do mojego Naughty Diet Movement teraz na Facebooku i Twitterze!

Food Guilt Cure # 1

Przestań się dzielić jedzenie

Zgadnij co? Nie jesteś tym, co jesz. (Co jest dobre, bo inaczej byłbym bufiasty, ciastowaty i łuszczący się jak moje poranne croissanty.) Jedzenie "dobrego" jedzenia nie czyni cię dobrym człowiekiem. Al Capone cieszył się zdrowym domowym spaghetti z sosem orzechowym i kieliszkiem wina z czasów prohibicji przez większość nocy! Podobnie, jedzenie "złego" jedzenia nie czyni cię złym ani gangsterem, bez względu na to, jak nieprzyjemna jest etykieta odżywiania dat. Kiedy zawstydzasz jedzenie, zawstydzasz swoje ciało. Wstydź się!

Food Guilt Cure # 2

Postępuj zgodnie z zasadą 75/25

Tłumaczenie NaughtyDiet: 75ish / 25ish. To reguła, która pomogła Marii Menounos zrzucić 40 funtów i pozostać nie tylko szczupłą i palącą, ale i szczęśliwą. Pomysł jest prosty: po prostu zdrowo spożywaj 75 procent czasu, w dowolny sposób, jaki uznasz za stosowny. Może to jeden pobudzający posiłek dziennie i trzy małe, pożywne przekąski. A może jesz elegancko przez cztery dni z rzędu, a potem mówisz o tym w piątym dniu, kiedy pragniesz sera i frytek. Tak czy inaczej, kobieta musi mieć za dużo od czasu do czasu - za dużo zabawy, za dużo seksu, za dużo wydatków i tak, za dużo jedzenia - i czuć się dobrze, nie, dobrze.

Food Guilt Cure # 3

Znisz swoje myśli

To sztuczka, której nauczył mnie dr Tasneem Bhatia, który łączy wschodnią i zachodnią medycynę. Następnym razem, gdy złapiecie się na gorącym uczynku - lub na pomarańczowo, z pustą torbą Cheetos - i poczujecie, jak poczujecie poczucie winy ... chwyć ołówek i papier i zapisz dokładnie, jak się czujesz. "Złamałem zasady. Czuję się okropnie. "Teraz wyrwij ten kawałek papieru na strzępy, jak gdyby był to stary walentynka od oszustki ex. Co cię niepokoi, że cię opanujesz - walczcie, rozdzierając nieszczęścia na kawałki.

Food Guilt Cure # 4

Opróżnij strefę

Szybko opuść scenę zbrodni związanych z żywnością. Poważnie, nawet jeśli jest na zalanym słońcem tarasie z widokiem na jezioro Como, a Clooney tam jest, szepcząc ci do ucha, jak Amal i on przechodzą przez szorstką łatę, a jego oddech jest jak cukrowy kwiat łaskoczący kark ... ! Nie ma nic prócz Winy, którą można zdobyć, zatrzymując się nad gruzem, obliczając kaloryczne uszkodzenia wszystkich zbutwianych potraw. Nowa lokalizacja = nowy początek.

Food Guilt Cure # 5

Rozproszyć sie

Gdy znajdziesz się w nowym miejscu, zrób coś nowego, by się rozproszyć. Idź na spacer na zewnątrz, aby zejść z poczucia winy. Zrób manicure, a twoje ręce będą czyste (nie winne!) Uderz w księgarnię lub bibliotekę i zagub się w jakiejś fantastyce daleko, daleko od królestwa Żartów. A jeśli chcesz usiąść w kawiarni i napisać list miłosny do George'a, zrób to. Najważniejszą rzeczą jest to, że rozpraszasz się i przenosisz do czegoś nowego. W przeciwnym razie, utrzymywanie Food Guilt po prostu przeniesie cię z powrotem do trenażera denial / temptation / remorse.