To czas przed rolnictwem, około 10 000 lat temu. Wtedy nasi przodkowie polowali, łowili i żerowali dla swojej energii żywnościowej. Ludzie wyewoluowali poprzez jedzenie w ten sposób, a ideą planu jedzenia paleo jest to, że bez mleczarstwa, produktów zbożowych i przetworzonej żywności czuliśmy się i wyglądaliśmy lepiej. Wiele osób przysięga na to.

Duża różnica między wtedy i teraz jest łatwą dostępnością mięsa, ryb, warzyw, owoców i orzechów. Jaskiniowcy i kobiety nie wiedziały, kiedy następne ranne kudu przejdą przez ich ścieżkę, albo gdzie znajdą następny kawałek dzikich ignamów. Po prostu nie mamy tego problemu: wszystkie nasze produkty spożywcze - w tym produkty uważane za zgodne z normami paleo - można łatwo znaleźć w supermarkecie.

W rezultacie, możemy chodzić na dziki, jeśli chodzi o jedzenie dzikiego świni, i w tym tkwi pocieranie: jeśli chodzi o wysysanie tłuszczu z brzucha, nie wszystkie przedmioty na diecie paleo są sobie równe. Chociaż rezygnacja z przetworzonej żywności jest zawsze dobrym pomysłem, udało nam się zebrać najlepsze i najgorsze produkty paleo, aby pobudzić wybrzuszenie. Uważaj, a możesz skończyć patrząc na szczupłego i sprawnego buszmena Kalahari. Aby uzyskać więcej sposobów na odkrycie mięśni brzucha, sprawdź te 42 sposoby na utratę 5 cali brzucha!

ZJEDZ TO!

1

Gra Mięso

Dzika zwierzyna, jak jelenie, łosie, karibu i antylopy, jest szczuplejsza od zwierząt hodowlanych, ponieważ są bardziej aktywne, nie karmione zbożem i nie są leczone antybiotykami ani hormonami. Mięso z gry ma o jedną trzecią mniej kalorii niż chude kawałki wołowiny i wieprzowiny, które znajdziesz w supermarkecie, podczas gdy ptaki łowne - uważają kaczkę, bażanta i dzikiego indyka - mają około połowy kalorii ich hodowlanych kuzynów. Mięso złowione z dzikiej zwierzyny ma również znacznie mniej nasyconego i całkowitego tłuszczu. Według artykułu opublikowanego w Journal of Nutrition, wyższe spożycie tłuszczów nasyconych zwiększa ryzyko otyłości.

Truskawki

Olśniewający kolor truskawek to gratka, która nie tylko pęka od wartości odżywczych, ale także sprzymierzeńca w dążeniu do uzyskania absurdów godnych zbieracko-łowieckich. Czerwony odcień jest tworzony przez kwas fenolowy, który pomaga regulować poziom cukru we krwi. I mają tylko około 7 gramów cukru na filiżankę! Zrób z nich podstawowe koktajle odchudzające.

Olej kokosowy

Twoje ciało potrzebuje tłuszczu, aby leczyć rany, utrzymywać przemianę materii w komórce i doprowadzić do odpalenia komórek mózgowych. Olej kokosowy pasuje do ustawy i dostaje kciuki od entuzjastów paleo. Czemu? Jest to częściowo spowodowane średniołańcuchowym tłuszczowym kwasem laurynowym, który przekształca się w energię łatwiej niż inne rodzaje tłuszczu, co ostatecznie pomaga w utracie wagi.

indyk

Chociaż może być trudno zdobyć dzikiego indyka, możesz kupić ekologiczne produkty i mieć pewność, że nadal przestrzegasz paleo. Ćwiartkowy hamburger z indyka zawiera 140 kalorii, 16 gramów białka i 8 gramów tłuszczu. Dodatkowo, indyk jest bogaty w kwasy omega-3 DHA - 18 mg na porcję - które, jak wykazano, pobudzają funkcje mózgu, poprawiają nastrój i wyłączają geny tłuszczowe, zapobiegając wzrostowi komórek tłuszczowych. Tylko upewnij się, że kupujesz tylko białe mięso; ciemny zawiera za dużo tłuszczu. Turcja jest jednym z 29 najlepszych białek na odchudzanie!

szpinak

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych 180-gramowa porcja gotowanego szpinaku dostarcza 6.43 mg minerału mięśniowego - to więcej niż 6 uncji hamburgerowego pasztecika! Ostatnie badania sugerują również, że związki w błonach liści zwanych tylakoidami mogą służyć jako silne tłumienie apetytu. Niedawno opublikowane długoterminowe badanie na Uniwersytecie w Lund w Szwecji wykazało, że spożywanie napoju zawierającego tylakoidy przed śniadaniem może znacznie zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi. Przeciętnie kobiety, które brały ekstrakt ze szpinaku, straciły o 5, 5 funta więcej niż grupa placebo w ciągu trzech miesięcy.

Kapusta

Kapusta jest świetnym źródłem błonnika i to świetna wiadomość dla ciebie, jeśli lubisz te rzeczy i chcesz rzucić trochę funtów. Niedawne badania wykazały, że ludzie, którzy dodali go do swojej diety - bez zmiany czegokolwiek innego - stracili prawie tyle samo, co ludzie, którzy przestrzegali zdrowego serca, niskotłuszczowego planu żywienia zalecanego przez American Heart Association. Ale to nie wszystko. Kapusta jest niesamowitym lekiem moczopędnym, co oznacza, że ​​pomaga przesunąć nadmiar brzucha z retencji wody. Aby uzyskać więcej pokarmów ab-carvingowych, sprawdź te 25 Best Foods dla stonowanego ciała!

Boczek

Dzięki paleo bekon jest bardziej popularny niż kiedykolwiek (jeśli to możliwe) i polecamy iść ze starą szkołą, pełnotłustą wieprzowiną. Mimo, że zdecydujesz się na bekon z indyka zaoszczędzisz około 13 kalorii i gram tłuszczu na plastrze, to także dodasz sodu do płytki, co może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zatrzymywania wody. Dodatkowo, wieprzowina oferuje więcej mononienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS) bogatych w białko i serce niż jego odpowiednik na bazie drobiu.

Wołowina karmiona trawą

Tak, wiemy: wołowina karmiona trawą jest trochę drogo. Ale jego wyższy stosunek tłuszczów dobrych dla ciebie sprawia, że ​​warta jest tego kosztu: Badanie w Nutrition Journal wykazało, że mięso karmione trawą - rodzaj kopytnych, które zjadłoby nasz przodek - zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca. A jeśli chodzi o talię, wołowina karmiona trawą jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso. Rozważ to: 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy, przycięty z tłuszczu, poprowadzi cię 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą pędu ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu - zaoszczędzisz ponad 150 kalorii, a Twój stek będzie smakował lepiej.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest bogata w polifenole walczące z rakiem i jednonienasycone kwasy tłuszczowe wzmacniające serce, a jeśli chodzi o wygląd chudego, jest poparta pewnymi dość silnymi faktami. Niedawne badania przeprowadzone przez Otyłość wykazały, że dieta bogata w oliwę z oliwek prowadziła do wyższych poziomów adiponektyny niż dieta bogata w węglowodany lub wysokobiałkowa. Adiponektyna jest hormonem odpowiedzialnym za rozkładanie tłuszczy w organizmie, a im więcej masz tego, tym niższe jest twoje BMI.

Orzechy włoskie i olej z orzecha włoskiego

Niektóre tłuszcze do diety dostarczane są z czerwonymi flagami. I absolutnie najgorszy wynik dla twojej postaci w kształcie jabłka: nasycone tłuszcze. Podczas gdy tłuszcz nienasycony może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu w jamie brzusznej, nasycony tłuszcz może zwiększyć obwód talii, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Diabetes . Tłuszcze nasycone, takie jak te, które można znaleźć w wypiekach i czerwonym mięsie, "włączają" pewne geny, które zwiększają magazynowanie tłuszczu w brzuchu, twierdzą naukowcy. Z drugiej strony, tłuszcze wielonienasycone aktywują geny, które zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny. Około 13 gramów na jedną porcję, orzechy paleo-przyjazne są jednymi z najlepszych źródeł żywieniowych.

NIE TO!

11

Mango

Jako owoc, mango z pewnością kwalifikuje się jako pokarm paleo i aby być uczciwym, mają wiele dobrych cech. Na początek są wypełnione błonnikiem rozpuszczalnym oraz witaminami C, A i B6. Ale nawet według standardów owocowych, mango jest bogate w cukier - tylko jeden zawiera 31 gramów! Zdecyduj się na mniej obciążone cukrem owoce, takie jak jagody czy banany.

Suszone owoce

To tylko owoce i światło słoneczne, prawda? Co może być w tym złego? Otóż ​​prosty fakt jest taki, że suszone owoce są niezwykle smaczne, ponieważ zawierają dużo więcej cukru niż surowe owoce. Jedna szklanka rodzynek zawiera ponad 434 kalorii, prawie tyle samo, co w półtoragodzinnym cheeseburgerze McDonalda! Tak, suszone owoce są bogate w błonnik, a dieta bogata w błonnik to zdecydowanie dobra rzecz, gdy walczysz o płaski brzuszek, ale cały ten cukier zrekompensuje wiele korzyści. Ciesz się, ale oszczędnie. Szalowanie za dużo cukru jest zdecydowanie jednym z 30 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha.

Ziemniaki

W swojej książce " Jedz, pij i bądź zdrowy", Walter C. Willett, przewodniczący Wydziału Żywienia w Harvard School of Public Health, powiedział o tym paleo food: "Dietetycy i książki o diecie często nazywają ziemniaki" doskonałym jedzeniem " . Ale chociaż jedzenie ziemniaków na co dzień może być dobre dla osób szczupłych, które dużo ćwiczą lub które wykonują regularną pracę fizyczną, [np. Polowanie i zbieranie], dla wszystkich innych ziemniaków powinno się spożywać sporadycznie jedzenie w skromnych ilościach, a nie codziennie . Czcigodny pieczony ziemniak zwiększa poziom cukru we krwi i insuliny szybciej i na wyższy poziom niż taka sama ilość kalorii z czystego cukru stołowego. "

Nasiona granatu

W przeciwieństwie do truskawek walczących z flabami, ten czerwony owoc zawiera dużo cukru. Jeden cały granat zawiera około 39 gramów - to cztery więcej niż puszka Coca-Coli o pojemności 12 uncji! Wykazano, że owoce bogate w przeciwutleniacze przynoszą korzyści sercu, a nawet spowalniają proces starzenia się, ale jeśli celem jest wysadzenie tłuszczu z brzucha, zbyt duża część tego paleo może stanowić klucz do twoich planów.