Niezależnie od tego, czy zawsze się spieszysz, czy nie lubisz spędzać więcej niż 15 minut, przygotowując śniadanie rano, przygotowaliśmy te szybkie i łatwe pomysły na śniadanie, które napełnią Cię i pobudzą. Bądź na bieżąco ze swoimi celami odchudzania, zbierając te posiłki, unikając tych 37 niezdrowych nawyków śniadaniowych na swoją talię.
Islandzki jogurt z granolą i świeżymi jagodami
perpetuallychic / Flickr Jednym z najprostszych śniadań, które można połączyć, jest staroświecki jogurt i muesli. Polecamy jogurt taki jak islandzki skyr siggi, który zawiera od 15 do 17 gramów białka na pojemnik o pojemności 5, 3 uncji. Po prostu dodaj garść świeżych jagód do wyboru, posyp trochę niskoziarnistej, pełnoziarnistej, orzechowej granoli i już możesz iść!
Chleb pełnoziarnisty i Lox
Shutterstock Aby uzyskać przeciwzapalną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, podaruj trochę wędzonego łososia na poranny posiłek. Smażyć tosty z pełnoziarnistego chleba z bitą śmietaną lub kozim serem i górą z wędzonym łososiem, pomidorami w plasterkach, plastrami czerwonej cebuli i kaparami.
Masło orzechowe i gofry z galaretką
nickerwin / Flickr Pop w tosterze dwa wysokiej jakości gofry - polecamy markę wysokobiałkową, np. Buttermilk & Vanilla Power Waffles z Kodiak Cakes lub serwatkę o wysokiej zawartości błonnika, taką jak 7-Grain Waffles Kashi. Po jednej stronie z naszym ulubionym masłem orzechowym bez dodatku cukru, takim jak Maranatha Creamy, drugi z galaretką lub świeżymi jagodami, a serwowane jest śniadanie.
Herb Jajecznica na grzance
wordridden / Flickr Jeśli szukasz ciepłego śniadania składającego się z co najmniej 12 gramów białka i pełnoziarnistych ziaren, jajecznica na grzance to pewny sposób na uzyskanie tego. Jeśli masz ochotę, dodaj trochę bogatego w wapń cheddaru lub koziego sera.
Potrójny koktajl jagodowy
Shutterstock W mikserze połącz pół filiżanki jogurtu islandzkiego (skyr), trzy czwarte szklanki mrożonych jagód, pół szklanki szpinaku, łyżkę nasion chia i jedną szklankę niesłodzonego mleka migdałowego. Połącz i ciesz się.
Grzanka z sera "Kozło" i "Kozło"
shutterbean / Flickr Wznieść trochę chleba, posypać serem kozim, posypać cynamonem, posypać pokrojonymi figami i posypać przyprawionym miodem.
Kanapka z szynką, jajkiem i serem
Shutterstock Pop w tosterze polską babeczkę. Podsmaż jajko na patelni obok kilku plasterków kanadyjskiego boczku. Na wierzch z pokrojonym serkiem cheddar. Umieść pod brojlerkiem, aż ser się rozpuści i zacznie bąblować.
Szpinak i Omlet z Mushroom
pacificbro / Flickr Aby zjeść śniadanie pełne warzyw, włóż dwie jaja do miski i dopraw solą i pieprzem. Na patelni non-stick dodaj masło i smaż grzyby, aż lekko się zrumienią. Dodaj szpinak i gotuj, aż zwiędnie, około 1 minuty. Wlać jajecznicę, doprawić fetą lub kozim serem i gotować, aż do preferowanego smaku.
Quinoa z rodzynkami i orzechami
Shutterstock Połącz gotowaną quinoa na patelni z pół szklanką mleka, złotymi rodzynkami, odrobiną brązowego cukru i prażonymi orzechami. Ciepło do uzyskania gorącej i kremowej konsystencji.
Mango Banana Smoothie
Shutterstock Na tropikalny smakołyk mieszamy pół szklanki wody kokosowej, pół szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, pół szklanki jogurtu islandzkiego lub greckiego, pół banana, pół filiżanki mrożonych kostek mango i posypkę cynamonu.
Wafel z miodowanym jogurtem i bananami
27129991 @ N03 / Flickr Grzanka z pełnoziarnistego, wysokobiałkowego wafla, aż będzie chrupiąca. (Lubimy KNOW Better Waffles, które mają aż 18 gramów białka na porcję). Na wierzchu z miodowym jogurtem, pokrojonymi w plasterki bananami i slivered migdałami.
Hash Brown tost z awokado
shutterbean / Flickr Chwyć woreczek z mrożonymi ziemniaczkami - lubimy Alexia Organic Hashed Browns - i smażymy je. Na wierzchu świeżo pokrojone awokado i nadmiernie smażone jajko sadzone. Aby podnieść poziom zieleni, można nawet zetrzeć świeże cukinie i wymieszać razem z ziemniakami przed smażeniem.
Orzechowy orzechowy
Shutterstock Wymieszaj łyżeczkę masła orzechowego w miskę zwykłej owsianki błyskawicznej. Na wierzchu pokrojone w kostkę jabłka, zmiażdżone orzechy włoskie i cynamon.
Tacos na śniadanie
Jason Varney / Galvanized Tacos ze śniadaniem! Wymieszaj jajka ze szpinakiem i kawałkami kiełbasy chorizo lub grzybami. Podawać w ciepłych tortillach z czarną fasolą, awokado, serem i salsą.
Smoothie czekoladowy masło orzechowe
Shutterstock Jeśli jesteś chocoholic, spodoba ci się ten smoothie. Ma wszystkie gładkie i smaczne smaki kubka z masłem orzechowym, bez tłuszczu i cukru. Połącz proszek białka czekolady, szklankę mleka migdałowego, łyżkę masła orzechowego, zamrożony banan, małą garść orzechów włoskich i odrobinę cynamonu.
Ricotta Toast and Berries
Shutterstock Masz resztkę ricotta z tej lasagny lub pieczonego ziti, które zrobiłeś tamtej nocy? Smażyć trochę na toście z pełnoziarnistych grzanek, na wierzchu z jagodami i nasionami chia, i dobrze jest iść.
Omlet z resztkami brokułów, szynką i serem cheddar
9439733 @ N02 / Flickr Kiedy masz resztki brokułów z wczorajszej kolacji, możesz równie dobrze wrzucić do omletu z serem cheddar i pokrojonym w kanadyjski bekon.
Monkey Toast
Shutterstock Klasyczne szybkie śniadanie. Rozłóż opiekany kromka chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym lub migdałowym. Na wierzchu pokrojone w plasterki banany, mżawka z miodem i nasiona chia.
Granola z jagodami
Shutterstock W razie wątpliwości wystarczy wrzucić niewielką cukrową granolę do miski z mlekiem wysokobiałkowym, takim jak mleko nabiałowe lub grochowe. Szukasz zdrowej alternatywy dla mleka? Wypróbuj 12-gramowe porcje na mleko z grochu z Bolthouse Farms, które stworzyło listę 100 najzdrowszych nowych pokarmów w 2017 roku.
Jajko i awokado BLT
cityfoodsters / Flickr Zamiast oszczędzać niedzielnego bekonu na poniedziałkowym lunchu, dlaczego nie podwoić i zjeść na śniadanie ponownie? Ale na BLEAT. (To skrót od bekonu, sałaty, jajka, awokado i pomidora.)
Owies błyskawiczny z białkiem w proszku
Shutterstock Aby uzyskać wysokobiałkowy pokarm na typowo owsiance z dodatkiem węglowodanów, dodaj łyżkę swojego ulubionego proszku proteinowego w swoim owsie, mleku, a następnie dodaj ulubione owoce i nasiona lnu, aby uzyskać dodatkowe błonnik. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spożycia białka, nie przegap tych 25 sposobów na zwiększenie spożycia białka.
